більше калорій

Що стосується схуднення, то багато говорять про метаболізм. Найчастіше його звинувачують у тому, що він важко виймає більше кілограмів. Але ти знаєш що є метаболізмом і як це працює?

І що мій метаболізм не працює як слід? або "Я бідний, тому що мій обмін речовин повільний", це має сенс, чи це просто привід для тих, хто бореться з руками рівноваги? Отримайте всі свої запитання щодо цієї теми.

Що таке обмін речовин?

За визначенням, метаболізм - це сукупність хімічних та гормональних реакцій, що відбуваються в нашому тілі для створення енергії та підтримки її роботи. Це означає кількість калорій, яке ваше тіло спалює, щоб залишатися активним.

Тіло виділяє калорії навіть у стані спокою, але намагається підтримувати свої життєво важливі функції, такі як дихання та серцево-судинні функції.

Через ці фактори кожна людина має різні витрати і потребує різної енергії, щоб схуднути, набрати вагу або просто зберегти свою поточну вагу.

Метаболізм х Важка втрата ваги

Швидкість спалення калорій в організмі (так звана швидкість метаболізму) визначає швидкість роботи організму та схильність до набору або схуднення. швидкість метаболізму Це багато в чому визначається генетичними ознаками.

повільний обмін речовин призводить до накопичення жиру. Ось чому деяким людям важко худнути і залишатися бідними. Інші мають привілейовані та мають прискорений обмін речовин, Важливо те, що в будь-якому випадку можна збільшити швидкість метаболізму, вилучивши більше калорій для підтримки фізичної форми.

Як прискорити обмін речовин?

Щоб знати, скільки калорій потрібно на день, потрібно враховувати вагу, вік, стать та рівень фізичної активності. Наприклад, чоловіки мають більше м’язової маси і менше жиру в порівнянні з жінками, тому вони мають найшвидший обмін речовин.

Вправи для фізичних навантажень також збільшують обмін речовин, тоді як з часом зменшується вік. М’язова маса в організмі також впливає на витрату енергії, оскільки це метаболічно активна тканина, і чим більше її в організмі, тим більше калорій ви витрачаєте.

Хоча це генетично детерміновано, можливо прискорити ваш метаболізм певними установками, які допоможуть вам схуднути на кілька кілограмів і додадуть вам ще більшої вдачі.

Перший - не витрачати занадто багато годин, не їдячи і не харчуючись лише двома-трьома перебільшеними прийомами їжі на день. Це ще повільніше уповільнює обмін речовин, і організм запасає жири. Ідеально їсти по одному, їсти потроху кожні три години і завжди в один і той же час.

Інша форма прискорити обмін речовин і втрата ваги вживання більше білка і менше вуглеводів. Риба, яловичина, курка, яйця, молоко та молочні продукти є основним джерелом білка і можуть бути включені в раціон.

Крім того, інвестуйте в продукти з високим вмістом клітковини, оскільки вони вимагають від організму більше зусиль, щоб пережовувати і протягом всього процесу травлення. Тому витрати енергії набагато вищі, що допомагає схуднути.

Пийте багато води, щоб запобігти зневодненню і стимулювати обмін речовин. В ідеалі випивайте вісім-десять склянок на день. Повноцінний сон також має вирішальне значення для повноцінного функціонування всього організму. Тому намагайтеся спати вісім годин на день і забезпечуйте спокійний сон. Хороша порада - розслабитися в теплій ванні перед сном.