Сьогодні важлива роль вітаміну D у профілактиці захворювань стає все більш відомою, і відомо багато його позитивних ефектів. Однак не рекомендується починати приймати його без попередньої інформації, оскільки вітамін D може бути передозований як жиророзчинний вітамін.!

передозування

Статті в темі

У нашій статті ви можете дізнатися, коли у вас може виникнути ризик передозування вітаміну D, як визначити дефіцит вітаміну D, наскільки він необхідний і як правильно поєднувати його з кальцієм, магнієм і вітаміном К.

Вітамін D найвідоміший за рахунок зміцнення кісток, оскільки сприяє всмоктуванню кальцію з кишечника, бере участь у процесі введення кальцію в кістки, інгібує остеопороз та зміцнює імунну систему. Однак навряд чи існує така хвороба, при якій дефіцит вітаміну D не відіграє ролі.

Вітамін D вважається протизапальним вітаміном, якого достатньо для полегшення більшості хронічних скарг (оскільки вони, як правило, пов’язані з хронічними запальними процесами). На жаль, дуже мало хто знає, скільки вітаміну D приймати і як узгоджувати його з кальцієм, магнієм і вітаміном К.

Вітамін D не є справжнім вітаміном

Хоча справжні вітаміни надходять у наш організм з їжею, вітамін D також може вироблятися організмом через ультрафіолетове випромінювання від сонячного світла. Однак у Центральній Європі це здебільшого працює лише в період з квітня по вересень, коли Сонце залишається надто низьким для решти року, щоб надіслати достатньо УФ-B випромінювання на Землю. Ось чому, щоб мати достатню кількість вітаміну D на зиму, нам потрібно проводити більше часу на відкритому повітрі в теплі місяці. Однак для багатьох це, на жаль, недоцільно, оскільки завдяки сучасному способу життя вони майже весь день проводять в офісі чи кімнаті. Недарма значна частина угорського населення страждає від нестачі вітаміну D до кінця зими.

Вас також може зацікавити ця стаття! Небезпека дефіциту вітаміну D

Вітамін D є жиророзчинним

Вітамін D, поряд з вітамінами А, Е і К, є одними з жиророзчинних вітамінів. Це означає дві речі:

  1. Всі жири завжди потрібні для кишкового засвоєння вітаміну D.
  2. Вітамін D (на відміну від водорозчинних вітамінів) зберігається в організмі.

Перевага всього цього полягає в тому, що не потрібно приймати його щодня, оскільки організм отримує достатню кількість наповненого магазину вітаміну D протягом тижнів або місяців. Однак мінусом є те, що жиророзчинні вітаміни можна передозувати. Поки водорозчинні вітаміни виводяться із сечею, надмірне споживання жиророзчинних вітамінів призводить до передозування.

Він знав? Якщо ви приймаєте вітамін D разом з кавою, водою або соком, його засвоєння буде досить низьким: оскільки вітамін D - це жиророзчинний вітамін, ви завжди повинні додавати трохи жиру, наприклад, авокадо, мигдаль, оливкову олію або кокосову олію.

Яка доза вітаміну D призводить до передозування?

Ризик передозування існує лише у тому випадку, якщо його вживати у вигляді харчової добавки, у великих дозах та протягом тривалого періоду часу. В Європі рекомендована максимальна доза становить 2000 міжнародних одиниць на день, однак клінічні дослідження показують, що тривалий прийом 10 000 МО також не становить ризику. Згідно з дослідженнями, опублікованими в Oman Medical Journal, передозування може відбуватися при щоденному споживанні 50 000 МО та високому рівні кальцію в організмі (гіперкальціємія).

В ідеалі рівень вітаміну D в крові повинен бути нижче 100 нг/мл, але з 300 нг/мл можна чітко говорити про отруєння, передозування.

Передозування вітаміну D - можливе від сонця або їжі?

Оскільки вітамін D майже не міститься в їжі, передозування їжею неможливо. Хороша новина полягає в тому, що передозування вітаміну D сонячними променями майже не буває можливим. Організм, очевидно, захищається і перешкоджає виробленню вітаміну D через шкіру, коли він знаходиться на досить високому рівні в організмі. Отже, у сонячний літній день організм рідко отримує більше 10 000 МО вітаміну D, і це можливо лише в тому випадку, якщо ви цілий день засмагаєте в бікіні.

Вплив екстремального сонячного світла (наприклад, перебування в жаркій зоні протягом усього року та прямих сонячних променів) може згубно позначитися на дозі вітаміну D, що виробляється в організмі, але лише в тому випадку, якщо воно супроводжується дефіцитом вітаміну К2 і надлишком в той же час.

Симптоми передозування

Таким чином, не можна передозувати вітамін D, їдячи або перебуваючи на сонці, гіпервітаміноз може бути викликаний лише прийомом харчових добавок. В результаті можуть виникнути такі симптоми:

  • розлад шлунку,
  • блювота, нудота,
  • діарея,
  • слабкість,
  • у більш важких випадках кістки стають крихкими, рівень кальцію в крові (гіперкальціємія) підвищується, і може виникнути ризик кальцифікації м’яких тканин та каменів у нирках.

Важливо поєднувати його з іншими вітамінами та мінералами

Вітамін D і вітамін K2

Окрім прийому вітаміну D, важливо звертати увагу на правильне споживання вітаміну K2. Вітамін К2 виконує дві важливі функції в організмі. З одного боку, він регулює утворення згустків крові, щоб ми не кровоточили навіть при найменшій рані. З іншого боку, вітамін К спрямовує надлишок кальцію в крові до кісток, таким чином гарантуючи, що кальцій не потрапляє на стінку судини або не з’являється у вигляді каменів у нирках.

Оскільки вітамін D сприяє засвоєнню кальцію, споживання вітаміну D також збільшує кількість засвоєного кальцію. Таким чином, дефіцит вітаміну К2 може призвести до неправильного розподілу кальцію в організмі.

Рекомендована доза вітаміну К2 значно варіюється залежно від добавок вітаміну D:

  • 100 мкг вітаміну К2 потрібно, якщо споживання вітаміну D не перевищує 2500 МО на день.
  • 200 мкг вітаміну К2 потрібно, якщо споживання вітаміну D перевищує 2500 МО на день.

Якщо ви хочете персоналізувати свій вітамін K2, ви повинні розраховувати 2-3 мікрограми на кілограм ваги. Однак майте на увазі, що ми також можемо отримувати вітамін К2 через нашу їжу, тому, якщо ви отримуєте достатню кількість продуктів харчування, вам буде потрібна добавка вітаміну D лише протягом перших кількох тижнів.

Важливо, щоб ті, хто приймає антикоагулянти або інші ліки, які менш переносять вітамін К, поговорили зі своїм лікарем перед тим, як приймати ці ліки.!

Вітамін D і магній

Оскільки магній необхідний для активації вітаміну D в організмі, споживання вітаміну D вимагає достатнього надходження магнію. Щоденна потреба дорослої людини в магнії становить приблизно 400 мг Той, хто вживає цю добову кількість магнію в організм з їжею, може приймати до 5000 МО вітаміну D. Однак, якщо хтось приймає більше вітаміну D, важливо приймати в організм додатковий вміст магнію, рекомендована кількість якого становить 200-300 мг залежно від вмісту магнію в раціоні.

Вітамін D і кальцій

Багато хто вважає вітамін D «вітаміном кістки», тому його часто використовують у поєднанні з кальцієм. Однак це має сенс лише у певних випадках, наприклад, у менопаузі, коли необхідно зменшити ризик остеопорозу або коли остеопороз вже є, а ризик переломів кісток потрібно зменшити. Також рекомендується, щоб дієта мала низький вміст кальцію і містила менше 1000 мг кальцію на добу.

Однак, якщо ви приймаєте в організм достатню кількість кальцію, все, що вам потрібно зробити, це приймати вітамін D. Зокрема, при високому споживанні вітаміну D не потрібно додатково кальцію, оскільки це збільшує ризик гіперкальціємії.

Перш ніж почати приймати цей вітамін, перевірте рівень вітаміну D.!

Перш ніж почати приймати будь-які добавки з вітаміном D, важливо знати про рівень вітаміну D в організмі. В іншому випадку ви можете взяти його занадто мало, і тому це не спрацює, або просто занадто багато, щоб надіти своє тіло без потреби.

Джерело: WEBBeteg
Кс. К., перекладач; Zentrum der Gesundheit
Відгук: доктор Орсоля Вайда, лікар загальної практики

Рекомендація до статті

Спокій важливий, але також можуть знадобитися ліки.

Якщо вчасно не лікувати, дефіцит заліза стає дедалі важчим.

Вітамін F включає групу ненасичених жирних кислот. Вітамін F - давня назва, але в сучасному розумінні ми більше не перелічуємо їх як.

Нормальна температура тіла залежить від багатьох факторів, включаючи вік, стать та рівень активності людини.

Вітамін D (гормон D) - це жиророзчинний вітамін, головна перевага якого полягає в тому, що він повільно виводиться з організму, тобто не потрібна щоденна заміна.

Вітамін D найбільш відомий своєю роллю в метаболізмі кісток. Однак багато наукових досліджень і сьогодні є важливими.

Назва вітамін D (гормон D) включає кілька жиророзчинних вітамінів. Основним його завданням є регулювання гомеостазу кальцію, а також.

Нашим найважливішим вітаміном для кісток є вітамін D, більша частина якого виробляється самим організмом під впливом сонячних променів. Поточний.

Переконайтеся, що ви отримуєте достатню кількість заліза та вітаміну В12, багато тримаєтесь на відкритому повітрі, а також вагітні жінки та жінки, які годують груддю заради своєї дитини.

Вітамін D виробляється організмом у відповідь на УФ-випромінювання, але також міститься в рибних продуктах, яєчних жовтках та інших продуктах.