Якщо ви зазнаєте сильного стресу протягом тривалого часу або неодноразово, ви ризикуєте постійно підвищувати артеріальний тиск. Однак і тут ступінь впливу стресу на вас залежить від його характеру, інтенсивності та тривалості. Тому найважливіше - як можна впоратися зі стресом. Що стрес впливає на ваш тиск? Навчіться розслаблятися.
Спробуйте перевірені методи позбавлення від гострого стресу:
Заспокійливе дихання:
Так. Ви також можете дихати від стресу! Ви можете швидко і ефективно заспокоїтися, дихаючи. Спробуйте кілька разів на день, щоб навчитися знімати напругу в різних місцях і в різних ситуаціях. Спробуйте займатися спокійно, і ви зможете використовувати його навіть у стані стресу та тривоги.
- Дихни глибше. Спочатку вдихніть в живіт, потім у грудну клітку.
- Повільно видихніть, вимовляючи у думці слово «мир».
- Уявіть, як тіло розслабляється з видихом і як спокій вливається в нього.
- Повторюйте ці кроки кілька разів поспіль, поки не наберете контроль над своїм диханням.
- Продовжуйте повільно дихати носом у живіт, продовжуючи повторювати слово «спокій», поки ви не знімете напругу в тілі.
Аутогенне тренування:
Ця техніка має два принципи. Ви повинні навчитися розслаблятися і одночасно концентруватися на певній ідеї, яка потім впливає на ваше тіло. Найкраще починати вправи тричі на день. Тренування складається з шести вправ: тренування з обтяженнями, тепло, сприйняття спокійного дихання, регулярне серцебиття, тепло в животі та холод у лобі.
Що приготувати? Ляжте в тиху кімнату. Покладіть під голову подушку меншого розміру, тримайте руки вздовж тіла, ноги трохи розставте. Закрий очі. Йдіть у дусі повільного повторення наступних формул:
- «Моє тіло приємно важке.» Повторіть 6 разів. "Я спокійний і розслаблений".
- "Моє тіло приємно тепле". 6 разів, "Я спокійний і розслаблений".
- "Мій пульс спокійний і правильний". 6x, "Я спокійний і розслаблений".
- "Моє дихання спокійне і регулярне". 6x, "Я спокійний і розслаблений".
- «У мене живіт розслаблений і теплий.» 6 разів, «Я спокійний і розслаблений».
- «Мій лоб приємно прохолодний.» 6 разів, «Я спокійний і розслаблений».
Що ви отримаєте цим тренінгом? Краще сприйняття та контроль над декількома важливими функціями вашого тіла. Не варто сильно напружувати своє тіло та кров’яний тиск.
Джерело: Інформація, використана з публікації А. Кайзера, "Діабет і стрес", Словацький пацієнт, 2018