краще

Вправи, відомі як "кардіо" або "аеробіка" їх головна мета - поліпшити роботу серця і легенів.

Вони повинні бути присутніми в будь-якому розпорядку дня в тренажерному залі, окрім підняття тягарів.

У наступній статті ви дізнаєтеся, які побутові прийоми виконуються в режимі кардіотренування. Схід це одна з вправ, яка дає вам найбільше переваг.

Навіщо робити кардіо?

В основному, як вже згадувалося раніше, кардіо працює для поліпшення роботи серця і легенів. Але також:

  • Дозволяє спалювати калорії і худнути.
  • Полегшує симптоми діабету.
  • Контролюйте високий тиск.
  • Знижує ризик серцевих нападів і високого рівня холестерину.
  • Покращує якість сну та зменшує стрес.

Фахівці з фітнесу вказують, що слід виконувати щонайменше три 30-хвилинних підходи до серцево-судинних вправ на тиждень, особливо в тих випадках, коли людина страждає на певний тип серцево-судинних проблем.

Але увага, що ці типи вправ виконуються не тільки в спортзалі, швидше, є варіанти скористатися будь-якою вільною хвилиною, яку ми маємо вдома чи навіть в офісі. Тож виправдань немає.

Процес цих вправ дозволяє спалювати жир, які накопичуються протягом ночі, головним чином. Завжди в дорозі включає:

  • Не проводячи цілий день перед ПК.
  • Підніміться сходами замість ліфта і залиште машину припаркованою.
  • Йдіть пішки, щоб зробити покупки.

Роблячи кардіотренування, ви не тільки збільшите частоту серцевих скорочень, зміцните серце і поліпшите здатність легенів, але Ви також будете насолоджуватися прекрасним станом самопочуття та загальним станом здоров’я.

Варто спробувати і почати з «вправ на опір» якомога швидше.

Режим кардіотренування

Цю процедуру можна робити окремо, вибираючи вправи, які вам найбільше подобаються, або всі разом у трохи довшій програмі.

Все залежить від того, скільки часу у вас є і як ви любите займатися. Хороша новина полягає в тому, що вам не потрібно буде відвідувати тренажерний зал, ви можете тренуватися вдома або в саду.

Скакалка

Напевно, у вас у шухляді буде скакалка (або ви навіть можете використовувати своїх дітей).

  • Правильна довжина життєво необхідна, щоб не робити зусиль, які не відповідають.
  • Ця вправа вимагає координації рухів, сили, рівноваги та витривалості.
  • Немає сумнівів, що це ідеальне заняття, щоб тонізувати, схуднути, відзначити абс і навіть зміцнити кістки.
  • Не забувайте носити правильне взуття і, якщо це можливо, не підбивати.
  • Рекомендується приблизно п’ятнадцять хвилин на день.

Берпі

Це вправа, яка, хоча не має назви, завдяки якій це звучить дуже легко, воно використовується для вправ кардіо. Це справді вправа, але вона може мати різні варіації та вимоги залежно від ваших можливостей.

Скалер

Не слід купувати один із цих пристроїв, якщо у вас немає грошей (або місця для їх зберігання). Якщо у вас вдома є сходи, використовуйте їх.

Я стрибаю колінами до грудей

Не потрібно занадто пояснювати цю вправу, а що, якщо ви це повинні знати дуже добре займатися кардіо.

  • Стоячи, розставивши ноги на ширині плечей, ви стрибаєте.
  • Ви піднімаєте коліна, щоб торкнутися грудей.
  • Повторіть десять разів поспіль, настільки високо і повільно, наскільки ви можете витримати.
  • Відпочиньте хвилину і повторіть.

Кік-бокс

Цей вид вправ чудово підходить для кардіотренування. Вам не потрібно ходити в клас. Ви можете придбати DVD або переглянути відео в Інтернеті з різними процедурами.

  • Це різноманітна серцево-судинна рутина сприяє роботі серця, збільшує силу та гнучкість.

Якщо ви робите це добре, це дозволяє вам скористатися деякими техніками самозахисту (якщо це суворо необхідно).

Це "ненависна" рутина але правда в тому, що це має дуже хороші результати. Це найшвидший спосіб оздоровити серцево-судинну систему.

Ці вправи слід робити з короткими інтервалами і мають високу інтенсивність, вони повинні чергуватися з деякими низькими. Тож органи «змушені» працювати інтенсивніше, і це допоможе спалити калорії.

  • Як тільки ви попередньо прогрієтесь протягом 5 хвилин, бігайте на місце.
  • Робіть присідання, стрибки, стрибки на мотузці (або імітуйте), швидко ходіть на місці.
  • Підніміть одне коліно, а потім інше якомога вище.
  • Кожна вправа робиться протягом однієї хвилини.
  • Відпочиньте дві хвилини і зробіть нову серію.

Стаціонарний велосипед

Тренажер є одна з найкращих вправ для досягнення серцево-судинної витривалості, якщо у нас немає «загального» велосипеда.

  • Він також служить для спалювання калорій і схуднення.
  • Головне - ходити якомога швидше і чергувати стоячи та сидячи на сидінні.
  • Ви будете працювати силами ніг, ви поліпшите ємність легенів і зміцните серце.
  • Робіть 30 хвилин на день.

Танцювати

Це одне з найцікавіших видів діяльності, яке існує, в цьому немає сумнівів. Для цього не потрібен одяг або спеціальне обладнання, аніж музика та деякий простір.

Якщо ви не ходите на заняття певного стилю, скористайтеся поєднанням електроніки, сальси чи регеттону та танців (якщо вам соромно, скористайтеся тим, що вдома нікого немає).

Оскільки ви знаєте всі переваги практикування цього виду вправ, не залишайтеся, не спробувавши їх. Пам’ятайте, що робити їх можна не виходячи з дому.