У цій статті ми поговоримо про рутину, яку Стів Рівз дав великій фігурі, яка привела його до зірки. Ми побачимо вправи за вправами, а також деякі рекомендації, щоб і ви могли це робити.
Примітно Цей тренувальний режим є високоефективним для початківців та середніх класів, особливо для природних спортсменів.
Давайте трохи поговоримо про Стіва Рівза:
Народився 21 січня 1926 року в місті Глазго, штат Монтана, США. Він помер 1 травня 2000 року. Він прославився своєю успішною кар'єрою в бодібілдингу, вигравши "Містер Всесвіт" у 1950 році та своєю кар'єрою в кіно, головним чином за роль у "Геракла" (1958), де він зіграв напівбога Грека.
Тепер, глибше заглиблюючись у свою кар’єру в бодібілдингу та тренуваннях, можна сказати, що він представив досить дивовижні пропорції для того часу:
- Висота: 185,5 см.
- Вага: 96,6 кг.
- Зброя: 47 см.
- Запонки: 47 см.
- Стегна: 68,58 см.
- Шия: 47 см.
- Талія: 73,66 см.
- Груди: 137,16 см.
Крім того, він стверджував, що є 100% природним культуристом, що може бути досить ефективним, оскільки в 40-50-х роках використання анаболіків практично не існувало. У своїх різних роботах він розповідає про те, як природним чином сформував свій фізичний Аполлоній, і що нічого не потрібно було використовувати.
Беручи до уваги співвідношення між зростом і вагою, можна сказати, що якщо статура цих розмірів можна отримати природним шляхом, хоча це непросто.
То як Стіву Рівзу вдалося набути такої чудової статури? Відповідь така: "повне тіло" або процедури повного тіла. Рутина всього тіла складається з тренування всього тіла за один сеанс, в ідеалі 3 рази на тиждень. Це було дуже популярно в 1940-х роках, оскільки більшість культуристів використовували цей метод.
Пояснення, яке зазвичай дається ефективності цієї рутини, полягає в тому, що коли ви тренуєтеся 3 рази на тиждень, ви відпочиваєте 4, тобто ви наголошуєте на одужанні набагато більше. Різне - це тренування групи м’язів на день, 6 разів на тиждень, де ви відпочивали б лише 1 день.
Режим тренування Стіва Рівза
Рутина Стіва Рівза, яка циркулює в Інтернеті, була взята з його роботи "Побудова класичної статури: природний шлях". По-іспанськи це було б щось на зразок "формування класичної статури природним чином".
В основному, воно складається з тренування для всього тіла, як ми вже говорили раніше, яке повторюється в понеділок, середу та п’ятницю. Ідея полягає в тому, щоб робити це через день, тренувати добре відновлений на кожному занятті.
Процедура структурована таким чином:
- Плечі
- Грудна клітка
- Назад
- Біцепс
- Трицепс
- Квадрицепс
- Стегнова
- Близнюки або Гастрокнеміус
- ABS
- Нижній частині спини
Як і час, у цій надзвичайній рутині не залишається жодного м’яза. Тепер підемо 1 на 1.
- Плечі: Потягніть до шиї; Натиснути за шию; Побічні рейси. * Прес за шиєю рекомендується не всім, тому ви можете замінити його звичайним військовим пресом. (3 підходи кожного, 8-12 повторень).
- Скриня: Прес-лавка; Нахилений прес для гантелей; Відкриття гантелей. (3 підходи кожного, 8-12 повторень).
- Спина: Переважає; Низький ряд шків; Ряд гантелей. (3 підходи кожного, 8-12 повторень).
- Біцепс: Нахиліть гантелі. * За словами Стіва, це була найкраща вправа для його біцепсів і єдина, яку він використовував у своїй рутині. (3 підходи, 8-12 повторень).
- Трицепс: Трицепс закручується з мотузкою з високим шківом (віджимання); Череп-ломач (або лежаче розгинання трицепса); Розширення трицепсів на гантелях (або * Tate Press). (3 підходи кожного, 8-12 повторень).
* Тейт-прес виконується як вибивач черепів з гантелями, але руками «дивлячись» один на одного.
- Квадрицепс: Частковий присідання; Рубати присідання; Передній присідання. * Поширеним було використання часткових присідань у «срібний вік» бодібілдингу, оскільки можна було переміщати більшу вагу, таким чином набираючи більшу кількість сил. (Частково, це означає, що ви не повинні досягати 90 градусів, якщо не приблизно 80 або 70). (3 підходи кожного, 8-12 повторень).
Тепер у вашому тренажерному залі може не бути тренажера для хак-присідання. Якщо це ваш випадок, спробуйте виконати присідання зі штангою Hack, чудову вправу, яку ми успадкували від старої школи.
* Якщо ви виконуєте цю вправу, спробуйте підкласти якусь поверхню під п’яти, щоб підняти їх, це буде набагато зручніше.
- Стегнова кістка: Стегновий завиток. (3 підходи, 8-12 повторень).
За допомогою машини можна робити це сидячи або лежачи. Обидві машини працюють з однаковими м’язами, тому це не актуально. Той, який вам подобається.
- Близнюки: Підвищення литок. (3 підходи, 20-25 повторень).
Тут ви можете використовувати машину, якщо вона у вас є. Або ви можете використовувати машину коваля, гантелі, штангу, все, що вам підходить. Найголовніше - правильно виконати розведення литок.
- АБС: "Сидіти", сухарі або класичні "черевні преси". (1 серія з 20 повторень).
Ця вправа не вимагає додаткових пояснень. Це просто виконання 1 набору цієї класичної вправи на прес.
- Нижній частині спини: Гіперекстензії. (1 набір з 8 до 12 повторень).
Це остання вправа у тренуванні Стіва Рівза. Якщо у вас немає машини для виконання вправи, ви можете попросити когось допомогти вам і взяти за щиколотки, і таким чином ви виконуєте той самий рух.
- Зверніть увагу на наступне: Якщо ви хочете виконати рутину за менший час, чергуйте протилежні групи м’язів. Це означає, тренувати грудну клітку, а потім назад; тренувати біцепс, а потім трицепс; квадрицепси, а потім підколінні сухожилля; тощо. Це те, що сьогодні відоме як "супер серія". Буде дуже корисно прискорити ваше тренування, яке легко може тривати пару годин.
- Стів Рівз Кардіо: Для нього найкращою формою кардіотренування була швидка ходьба або силова ходьба. Я швидше гуляв, щоб покращити аеробну здатність. І він робив більш помірні прогулянки для підтримки.
↓↓↓
* Від 3 до 5 км. приблизно для поліпшення аеробних можливостей. 30 хвилин, 4 рази на тиждень.
* Від 1,5 до 3 км. приблизно для обслуговування. 30 хвилин, 4 рази на тиждень.
* Робіть ці прогулянки, в ідеалі, у дні відпочинку.Як бачите, це рутина лише для сміливих. Це був звичайний режим Стіва Рівза, який брав участь у змаганнях у Всесвіті 1950 року. Всього є 20 вправ, що є досить великим обсягом. Це може зайняти від 1 1/2 до 2 годин. Майте на увазі, що це лише 3 рази на тиждень, тому варто спробувати.
Більше фактів про Стіва Рівза, які можуть бути вам цікаві
- До створення чемпіонату Містера Олімпії в 1965 році Містер Всесвіт був найважливішим турніром з бодібілдингу. Тоді можна сказати, що титул, який має Стів Рівз, настільки ж цінний, як і виграш Містера Олімпії.
- Дієта Стіва Рівза була дуже схожою на дієту сучасних культуристів, очевидно, без добавок та ліків. Але це виділилося в розподілі: 60% вуглеводів, 20% білків і 20% жиру. У цьому сенсі вона сильно відрізняється від сучасної дієти, яка більше зосереджується на білках та зменшує вуглеводи та жири.
- Такі великі культуристи, як Ларрі Скотт, Френк Зейн чи сам Арнольд Шварценеггер, назвали Стіва Рівза одним із найбільших натхненників.
Що ви думаєте про цей тренінг? Так, це досить суворо. Але це служить зразком того, як у минулому формувались казкові фігури, без технологій, добавок та допоміжних засобів, які ми маємо сьогодні. Якщо вам сподобалась ця стаття, дайте їй лайк і поділіться з друзями.
З повагою.
Ви можете стежити за Fitness Integral у Facebook та Twitter.