Ми можемо повернутися додому швидше, ніж пізніше, але ми вже дізналися, що це не повинно заважати вам робити фізичні вправи. Існує багато способів наростити м’язи в домашніх умовах, один із них гімнастика, тип тренувань, в якому використовуються лише вправи на вагу тіла. Якщо ви вважаєте, що не вмієте нарощувати м’язи, ми показуємо вам тренування Майка Тайсона з вагою тіла, яке привело його у форму 30 років тому.
Незалежно від того, що ви можете з ним як з людиною, він був одним з найкращих бійців у важкій вазі свого часу. Він був неймовірно швидким і сильним, здатним швидко наносити важкі удари на рингу. Але чи можете ви повірити, що він досяг своєї жахливої статури, використовуючи лише найкращі вправи на вагу тіла?
Молодий Майк Тайсон використовував тренування з власною вагою, щоб отримати топову форму. Навряд чи вам знадобляться навчальні матеріали вдома, а також не доведеться вчитися безглуздих рухів. Опустіть присідання на одній нозі та віджимання скорпіона.
Як користуватися програмою тренувань із самозавантаження?
Вам цікаво, чи можете ви нарощувати м’язи, використовуючи вправи на вагу тіла. Зрештою, ви можете лише збільшити стійкість до певної точки за допомогою гімнастики, а після освоєння віджимань все, що ви можете зробити, - це збільшити кількість повторень.
Проблема в тому, що більшість культуристів стверджують, що ідеальний діапазон гіпертрофії становить 8-12 повторень на серію. Але, виконуючи лише 8-12 повторень за серію, після кількох місяців тренувань з вагою ви перестанете бачити поліпшення, запевняємо вас. Прогресивне перевантаження є ключовим фактором для нарощування м’язів.
Ключем до цього навчання є частота. Можливо, це не дивно для деяких, особливо для тих, хто знайомий з тренуванням з вагою. Щоб наростити м’язи за допомогою гімнастики, вам знадобиться збільшити діапазон повторень, і суттєво. Перевантаження м’язів має важливе значення при тренуванні з вагою. Хтось може сказати, що більший діапазон повторень "просто" створить м’язову витривалість, але це вірно лише в тому випадку, якщо ви працюєте з легшими вагами, а вправи з вагою тіла забезпечують значний опір, тому їх можна класифікувати як тренування. Від помірного до важкого вага.
Якщо ви хочете повним ходом нарощувати м’язи, як Майк Тайсон, ви повинні дотримуватися його плану тренувань з вагою тіла. Варто згадати, що Майк проходив це навчання за місяць до їх бійок.
Як повідомляється, Майк робив вправи 10 разів на день, шість разів на тиждень, і дотримувався такої процедури: 200 знижених сухарів, 50 провалів на лавці, 50 віджимань і 50 знизування плечей. Для зниження плечей він використовував гантелі, але ви можете використовувати стрічки опору або гирі. Якщо у вас вдома є бари, ви також можете використовувати його для зниження плечей.
Процедура тренування Майка Тайсона у вазі тіла
Сидіти на занепаді
Зниження абс дозволяє більш повний обсяг рухів, ніж звичайні хрускіти, а отже, активізує прямий м’яз живота. Роблячи присідання, переконайтеся, що не витягуєте голову руками вперед - руки можна уперти перед грудьми.
Кошти ящиків
Днища лави - менший брат дна паралельних брусків, і вам буквально не знадобиться навчальний матеріал. Звичайно, сміливо використовуйте найкращу вагу для підтримки, якщо хочете, що може бути корисно і для інших вправ.
Віджимання
Віджимання - одна з найкращих вправ на вагу тіла, яку ви можете робити, і допоможе вам розробити монстра та груди. Вони чудово підходять для підвищення міцності серцевини, і якщо ви піднімете ноги, це може також чудово спрацювати дельти.
Знизати плечима
Наявність громіздких пасток означає вправи. Окрім того, що ви виглядаєте неймовірно відполірованими, пастки можуть допомогти стабілізувати шию та зменшити тиск на м’язи верхньої частини спини. Зниження плечей також покращує силу зчеплення, і всі ми знаємо, що сила зчеплення - найкращий спосіб оцінити фізичні здібності.