Ми використовуємо файли cookie для персоналізації вмісту та реклами, надання функцій соціальних мереж та аналізу нашого трафіку. Ми також ділимося інформацією про те, як ви використовуєте наш сайт, із нашими партнерами у соціальних мережах, рекламі та аналітиці. Для отримання додаткової інформації див. Нашу політику щодо файлів cookie.

руках

Тіло

Процедури вправ на коротких руках (менше 15 хвилин), що відповідають тону та стилю

Отримайте чіткі та міцні руки за допомогою цих тренувань, які тривають менше 15 хвилин і досягають вражаючих результатів.

Ці короткі, але ефективні вправи нападають на основні місця, які ви хочете тонізувати або усунути з рук. Getty Images

Фізичні вправи вдома

Вправа

Щоб похизуватися деякими міцні руки, твердо і чітко вам потрібно лише 15 хвилин або менше вашого часу, і хоча для деяких Процедури тренувань потрібні невеликі гантелі, ви також можете робити їх із власною вагою. Як і в усьому, щоб бачити результати, ви повинні бути постійними та дисциплінованими, але зусилля того варті!

ПРОГРАМИ КОРОТКОЇ ВПРАВИ

5 КЛЮЧОВИХ ВПРАВ

Разом із Беттіною Гуїза, особистим тренером та експертом з функціонального тренінгу, у GLAM CAM ми вивчаємо основні рухи, які нам потрібні у нашому тренування схуднути в рекордний час і попрощатися з «кремезним», який не дає нам відчути свободу, піднімаючи руки. Все змішується з повтореннями та рутиною 3 рази на тиждень, і ви досягнете удару руками.

28-ДНЕВНА ВИКЛИК ТОНОВОЇ ЗБРОЇ

Якщо у вас змагальний дух, це режим вправ для руки у формі 28-денного виклику для деяких це стане вашим улюбленим відео гарні руки. Ми рекомендуємо робити це один день так, і один день, щоб не виснажувати руки, але якщо ви вже відпрацювали силові режими і у вас немає проблем, ви можете робити це 6 днів на тиждень із вихідним днем. В середньому ви будете спалювати від 70 до 100 калорій за сеанс.

ТОНОВІ ЗБРОЇ ЗА 10 ХВИЛИН ЗА ЦЬОЇ ВПРАВИ

Щоб бачити швидші результати, ми рекомендуємо використовувати вагу принаймні 2 кг, але це занадто для вас, ви можете почати з гантелей 500 г і збільшувати, коли рівень вашої сили зростає. Якщо ви хочете визначитись, використовуйте невеликі ваги та збільшуйте кількість повторень для кожної вправи.

ВПРАВИТИ РУТИНУ ДЛЯ БЕЗ ОБЛАДНАННЯ

Якщо у вас немає гантелей, не хвилюйтеся! На щастя, є вправи на короткі руки що працюють із власною вагою тіла, що також дає чудові результати. Один з наших гуру з фітнесу в Інтернеті, Хлоя Тінг, має цю рутину з низьким впливом, але ви побачите зміни через три тижні.