Чи це молоко важливий товар? Так і ні одночасно. молоко Це необхідно лише протягом періоду грудного вигодовування дітей, особливо того, що надходить з грудей матері. Але після цього часу ця їжа повинна продовжувати дієту, оскільки вона є дуже важливим джерелом кальцію і допомагає підтримувати міцне здоров’я кісток та забезпечувати міцність кісток.

дітей

Однак у багатьох випадках діти не п'ють молока або через те, що у них алергія на лактозу, або через те, що цей напій їм не подобається. Як забезпечити це споживання кальцію найменшими? Нема проблем, існує ряд продуктів, які забезпечують споживання цього продукту для підтримки міцного здоров’я кісток у дітей.

Їжа, багата кальцієм

Педіатри рекомендують споживання кальцію навколо 1300 мг на день у молоді між 9 і 18 років. Ось деякі продукти, які можуть замінити молоко у вкладі цього мінералу:

1. Біла риба з низьким вмістом жиру, наприклад, морський лящ або морський лящ, мають 180 мг кальцію на 100 г філе цієї риби.
Інші, такі як півень, пропонують 120 мг.

два. Яєчні жовтки забезпечують 140 мг. Кальцій на 100 гр.

3. Овочі як шпинат вони дають до 130 мг на 100 гр. Інші, такі як зелень комір або зелень ріпи, включають навіть 200 мг.

4. Овочі. Соя дуже багата кальцієм, оскільки вона включає 200 мг на кожні 100 г продукту. Інші, такі як квасоля, пропонують 100 мг.

5. Горіхи. Мигдаль пропонують тим, хто їх їсть, до 250 мг на 100 гр. цієї їжі.

Дані для врахування

Чи означає це, що саме ця харчова кореляція є тією, яку необхідно враховувати при прийнятті рішення про споживання кальцію? Звичайно, ні, кількість цього мінералу може змінюватися за багатьма факторами, такими як такі:

- Спосіб приготування. Під час приготування цих продуктів такі компоненти, як кальцій та інші вітаміни, втрачаються, особливо коли їх тривалий час варять у воді та з подрібненою їжею.

- Всмоктуюча здатність кишечника. Хоча кальцій у молоці засвоюється дуже добре завдяки лактозі, той, що міститься в деяких овочах, наприклад, у шпинаті, не так само засвоюється оксалатами.

- Осад у кістках. Щоб засвоєний кальцій добре осідав у кістках, необхідні дві речі: вітамін D та фізичні вправи. Наша шкіра піклується про перше, оскільки цей компонент утворюється при контакті дерми зі шкірою. Люди повинні подбати про друге, підтримуючи активний ритм життя.