Поради щодо повноцінного харчування після пологів
A здорове та збалансоване харчування це є ключовим для одужання матері після пологів. Таким чином, жінка зможе відновити запаси заліза та мати достатньо енергії, щоб доглядати за своєю дитиною та продовжувати свій розпорядок дня. Але що відбувається, коли жінка має Післяпологова депресія? Які продукти найкраще підходять боротися з післяпологовою депресією і підняти собі настрій недавньої матері?
Що їсти, щоб впоратися з післяпологовою депресією
Позаду Народження, Дуже часто трапляється, що ви відчуваєте низький рівень енергії, поганий настрій і мало бажання щось робити. Хоча це цілком нормально, частково через гормони, крововтрату і значною мірою також через відсутність відпочинку, ситуація може погіршитися, оскільки мати не може фізично та психологічно одужати і перерости в епізод Післяпологова депресія.
Якщо це трапляється, бажано не залишати це і проконсультуватися з лікарем, який визначить, чи це звичайна втома перших тижнів з новонародженим, чи навпаки, ми стикаємось із випадком післяпологова депресія.
Він визначатиме, як діяти у цій справі, беручи до уваги тяжкість справи, сімейну ситуацію жінки, передумови та необхідність прийому ліків. Що може вам допомогти, і ось що ми хочемо вам сказати, це хороша дієта та дієта, яка допоможе вам боротися з симптомами післяпологової депресії і підняти собі настрій.
- Вода
Хороша гідратація є абсолютно важливою, і хоча її можна узагальнити з рекомендацією щодо споживання рідини, переважно підкреслити, що вода є найкращим вибором, щоб уникнути симптомів втоми та тривоги, пов'язаних з зневодненням.
- Синя риба, горіхи та насіння
Ефект, який омега 3 та омега 6 жирні кислоти Вони впливають на нейрони, зв’язки мозку та роботу мозку в цілому, що робить їх ідеальними в післяпологовій дієті. Крім того, деякі дослідження показали, що популяції жінок, які вживають велику кількість жирної риби, мають нижчу тенденцію до перенесена післяпологова депресія. Таким чином, післяпологова дієта, багата цими продуктами (особливо горіхами, лососем та тунцем), може допомогти матері почуватися краще.
- М'ясо, молочні продукти та яйця
Споживайте невелику кількість багата білками їжа В усіх прийому їжі протягом дня це більше, ніж рекомендується в післяпологовому періоді. Білок допомагає підтримувати рівень глюкози в крові стабільним, одночасно допомагаючи контролювати перепади настрою. Крім того, враховуючи взаємозв'язок цих продуктів із виробленням серотоніну, розслаблюючий ефект якого більш ніж доведений, їх привабливість ще більша.
- Темний шоколад
Шоколад з високим відсотком какао (70%) пов'язаний із збільшенням вироблення серотоніну в мозку, а також секрецією ендорфінів, забезпечуючи тим самим кращий настрій у новонародженої матері.
- Фруктово-овочеві
Вони забезпечують коктейль з вітамінів та мінералів, які гарантують, що все в організмі працює ідеально. Багато з цих мікроелементів безпосередньо чи опосередковано беруть участь у біосинтезі гормонів та інших речовин, пов’язаних із розслабленням та контролем стресу - наприклад, серотоніну чи мелатоніну -, тому переконайтеся, що ці механізми на 100%.
Поради щодо правильного харчування після пологів
У післяпологовий період існує ряд дієтичних рекомендацій, яких повинні дотримуватися всі жінки. Ви хочете знати, які "правила" ми маємо на увазі?
- Ніяких дієт
Незважаючи на те, що мати готова скинути ту вагу, яку вона набрала під час вагітності і не втратила після пологів, голодувати не рекомендується на фізичному чи емоційному рівні.
- Правильний розподіл їжі
Часу мало, коли доводиться доглядати за новонародженою дитиною, тому корисніше буде вдаватися до дрібного харчування протягом дня, ніж до великих бенкетів. Відповідний розподіл енергії у шість і більше прийомів їжі на день допомагає жінці не помічати підвищення та падіння глюкози та відчувати емоційне ураження ними, сприяючи гарному настрою та мінімізуючи стрес.
- Алкохол і післяпологовий період
Наприклад, вживання алкоголю пов’язане з депресією, тому його не рекомендують застосовувати у післяпологовий період, а тим більше, якщо мати годує грудьми.
- Забудьте про кофеїн, краще в інший раз
Кофеїн, навпаки, викликає занепокоєння, стрес і серйозно впливає на відпочинок, щось не рекомендується контролювати перепади настрою новоспеченої матері, яка вже достатньо страждає від пробудження своєї дитини.
- Контрольний цукор
Крім того, вживання солодощів, завантажених простими цукрами, може спричинити небажані післяпологові зміни настрою через раптовий викид глюкози, яку вони утворюють, тому їх слід уникати.
Візьміть до уваги ці поради і турбуйтеся лише про те, щоб насолодитися своєю дитиною! Решта прийде в прокат!