Оцініть цей вміст!

Середнє 3/5. Голосів: 10

симптоми

Якщо ви близькі або вже переживаєте цей новий етап у своєму житті, ми хочемо поділитися з вами списком їжа для менопаузи, За допомогою них ви можете зменшити найпоширеніші симптоми, які ви можете страждати. Ця надзвичайно корисна інформація, оскільки важливо, щоб ви дбали про свій раціон.

Менопауза - це процес, коли жінка у віці від 45 до 64 років припиняє менструацію протягом приблизно одного року.

Етап до того, як місячні нарешті зникнуть, відомий як перименопауза і характеризується нерегулярним підвищенням і зниженням гормонального рівня.

Вважається, що цей гормональний «американський гірок» і потреба організму переналаштуватися на постійні зміни відповідають за припливи, порушення менструального циклу, біль у грудях, порушення сну та зміни настрою (дратівливість, депресія), для них дуже важливо, щоб Ви знаєте, які їжі найбільш рекомендовані для менопаузи.

Список продуктів для менопаузи

1. Для зняття припливів бажано вживати продукти, багаті вітаміном Е, такі як мигдаль, зародки пшениці, арахісове масло, сирий шпинат, кукурудзяна олія або ріпак. Також їжте продукти, багаті на комплекс В, такі як рис, йогурт, молоко, яйця, цільнозерновий хліб, курку, м’ясо, квасоля.

два. Також уникайте сильно гострої їжі, гарячих напоїв, кофеїну та алкоголю, оскільки вони розширюють судини і викликають припливи.

3. Якщо ви перебуваєте на гормональному лікуванні і у вас болить груди, це пов’язано із затримкою рідини; для цього уникайте солі та продуктів з високим вмістом натрію.

4. Натуральні сечогінні засоби, такі як несолодка вода з гібіскуса або настій з кукурудзяного волосся, дуже ефективні. Перевірте їх!

5. Вживайте соєві продукти, такі як молоко, тофу, цільну сою, пророщену та текстуровану сою, оскільки вони містять ізофлавони, які діють подібно до естрогену та допомагають зменшити симптоми.

6. Включіть продукти, багаті кальцієм, такі як знежирене молоко, йогурт, нежирні сири, сардини, шарали, кукурудзяні коржі, брокколі та мигдаль.

На цьому етапі ваше ставлення дуже важливе

- Залишайтеся оптимістичними
- Носіть зручний та легкий одяг
- Не піддавайте себе різким перепадам температури
- Попрощайтеся з сигаретами та алкоголем
- Вправляйтесь щодня. Не рекомендується робити це на ніч, оскільки це може змінити ваш сон
- Встановіть розслаблюючий режим перед сном: легка вечеря, тиха музика, прийміть гарячу ванну, випийте розслабляючий настій.

Поділіться продуктами для менопаузи зі своїми найкращими друзями. Вони напевно оцінять наявність цієї інформації під рукою.