Одне, що мені не подобається в людях, це те, що вони все ще намагаються схуднути за допомогою хімічних речовин. Також дивно, що люди можуть легко повірити в рекламу, в якій сказано: "худнути щомісяця 10 фунтів щомісяця за допомогою пластирів для схуднення". Це просто звичайно бізнес, керований наївними та ледачими людьми.
Тут я дам вам кілька вподобань про те, як я схудла.
Втрата ваги не схожа на втрату ваги
Я розділю тут кілька типів символів:
- Анорексична фігура - людина вкрай недоїдає, це насправді хвороба, у людини дуже відраза до їжі, ти зазвичай не бачиш багато цих людей, але я вже бачив таку людину вживу, і це неприємно.
- Тонке тіло - Характеризується мінімальною часткою жиру та м’язів, це не анорексія, але вона не настільки далека від неї. Цих людей досить багато.
- Струнка фігура - мабуть, найбільш відомий тип фігури серед людей. Цей тип фігури характеризується невеликою часткою жиру і більшою часткою м’язів. Типова фігура бігунів, байдарочників тощо.
- Фігура бодібілдингу - Багато м’язів і багато жиру
- Персонаж "нежирний" - Якраз протилежне стрункій фігурі. Більше жирних та мінімальних м’язів, ці люди, на відміну від повних, не виглядають ожирілими в одязі.
- Ожиріння - ці люди все ще ростуть, і їх легко впізнати навіть в одязі (я навіть не кажу в басейні)
- Екстремальне ожиріння - Я б охарактеризував цей тип персонажа як антимобільний. Ці люди з великими труднощами виконують звичайну діяльність і більшу частину свого життя проводять вдома в дорозі.
Як випливає з підзаголовка, існує два типи схуднення:
- Ефективне схуднення при мінімальній м’язовій масі
- Неефективне зниження ваги у відношенні м’язів до жиру більше 1: 1
На жаль для Бога, людям, які починають худнути, байдуже, що вони втрачають, особливо якщо вони важать менше, але це помилка, оскільки ми рухаємось завдяки м’язам, а не жиру.
Отже, як спалити жир з мінімальними втратами м’язової маси?
Коротшими фізичними вправами на додаток до здорової дієти. Коротші фізичні навантаження підтримують вироблення тестостерону, який не дає м’язам втрачати обсяг. З іншого боку, інтенсивні тренування підтримують спалювання жиру. Я схуд майже 10 кілограмів, і можу сказати, що мати гарну струнку фігуру з мінімальними втратами м’язів.
Яка дієта?
Зовсім не обов’язково рахувати свій раціон на грами.Просто, коли ви отримуєте 5 поживних страв на день через рівні проміжки часу приблизно 2,5 - 3 години.Звичайно, намагайтеся уникати зайвого вживання солодкої та жирної їжі.
Звикніть їсти енергійний сніданок, напр. у вигляді пластівців.
Білок:
нежирне м’ясо, нежирний сир, молоко, яйця, бобові
Вуглеводи:
рис, макарони, пластівці, картопля,
Жири:
оливкова олія, горіхи, але не потрібно перебільшувати
Якщо ви їсте ці продукти і займаєтеся фізичними вправами, втрата м’язової маси не буде великою не забувайте приймати достатню кількість рідини.Не потрібно пити 3 літри, як кажуть, двох буде цілком достатньо, але пити воду і тут і там мінеральну, а не прісну воду.
Коли що їсти
Намагайтеся їсти енергійнішу їжу вранці і чим більше ви збираєтеся їсти ввечері, тим більше обмежуєте вуглеводну їжу (і звичайно жир) .Після шостої години нічого не їжте (це не стосується культуристів:)), відповідно За 3 години до сну більше не слід нічого їсти, щоб зробити сон якнайкращим або Я почуваюся так, що якщо я не щойно з’їдена, але не голодна, я найкраще сплю.