Резюме
Нижній колонтитул для фотографії цієї примітки або відповідного відео.
Тіло
Після їжі організм трансформується калорій що вам не потрібно тригліцериди і вони зберігаються в жирових клітинах для подальшого використання в якості джерела енергії. надлишок калорій в раціоні, особливо коли вони походять з продуктів, багатих на вуглеводи, сприяє більшому збільшенню рівня тригліцеридів у крові.
Холестерин проти Тригліцериди
Обидва є жири які виконують важливі функції в організмі. тригліцериди зберігати невикористані калорії та забезпечують енергією до тіла, і холестерин брати участь у виробництво з гормони і синтезує жовчні кислоти, необхідні для перетравлення та засвоєння жирів.
Тригліцериди - основний енергетичний запас організму.
Тим часом він надлишок з холестерин сприяє появі серцево-судинні захворювання, надлишок тригліцериди, на додаток до ожиріння черевної порожнини, збільшує ризик страждання резистентність до інсуліну, метаболічний синдром, панкреатит і діабет 2 типу.
ОКО. Високий рівень тригліцеридів та холестерину становить серйозний ризик серцево-судинних подій.
Хороша новина річ у тім зменшувати рівні тригліцериди Це порівняно легко з невеликими змінами в харчуванні та способі життя.
Зменшується споживання рафіноване борошноі прості цукри, такі як хліб, печиво, тістечка, десерти, безалкогольні напої, соки (також натуральні) та солодощі.
Поміняйте солодкі напої на природна вода, чорна кава, чай і настої (без цукру).
Збільшується вживання продуктів, багатих клітковиною, таких як овочі, фрукти (у комплекті і, якщо можливо, з оболонкою), бобові (квасоля, боби, сочевиця, соя, нут) та крупи типу інтегральний.
Споживайте риба принаймні двічі на тиждень, бажано жирну рибу, таку як сардина, лосось, свіжий тунець, моярра, пила і форель.
Це включає здорові жири Що авокадо, олійні (волоські горіхи, мигдаль, арахіс, фісташки), насіння та рослинні олії як авокадо та оливка.
Межі споживання Транс-жирів зазвичай зустрічається у смажених продуктах, фаст-фудах, замінниках кавових вершків та упакованій випічці.
Робіть щонайменше 30 хвилин на день фізична активність.
Уникайте вживання алкоголю, оскільки на додаток до вмісту калорій які не виховують, потенційно впливають тригліцериди. Дослідження показують, що вживання алкоголю збільшує рівень тригліцеридів більш ніж на 50%.
Втратити вагу. Встановлено, що втрата лише 5% маси тіла значно знижує рівень тригліцеридів у крові.
Зверніться до професіонала. Людям з дуже високим рівнем тригліцеридів можуть знадобитися ліки або Харчові добавки.