Здоровий спосіб життя покращує шанси на вагітність. Хоча науково не доведено, що певна дієта може поліпшити фертильність, ми можемо стверджувати, що збалансована дієта, багата поживними речовинами і мало насичених жирів, може позитивно впливати на фертильність.

сприяють

У випадку з жінками вживання адекватних поживних речовин може поліпшити якість ооцитів, імплантацію ембріонів та розвиток плода. Зі свого боку, чоловіки можуть збільшити якість і кількість сперми за допомогою правильного харчування.

Поживні речовини, які сприяють поліпшенню родючості

Є продукти, які сприяють збільшенню шансів на вагітність завдяки його корисним властивостям для нашого здоров’я. Ці продукти приносять користь нашій родючості завдяки високому вмісту певних поживних речовин, серед яких:

  • Антиоксиданти та вітамін С: Ці поживні речовини ми можемо знайти в таких фруктах, як апельсин, лимон, ківі або смородина. А також в таких овочах, як брокколі, цвітна капуста, шпинат, перець або помідори.
  • Омега 3: Ця поживна речовина міститься, зокрема, в молюсках, лососі, сардинах, тунці, волоських горіхах або авокадо.
  • Залізо: Вони багаті залізом, основними білками тваринного та бобового культур.
  • Кальцій і вітамін D: молочні продукти, сухофрукти, такі як мигдаль та волоські горіхи, а також зелені листові овочі, такі як шпинат або крес-салат, є важливим джерелом цих поживних речовин.
  • Фолієва кислота: присутній у зелених листових овочах, цільних зернах, бобових, бананах, яйцях або сирі.
  • Цинк: Цинк відіграє важливу роль у рухливості сперми і часто зустрічається в таких продуктах, як лосось, гарбузове насіння, темний шоколад, зародки пшениці, нут або імбир.
  • Селен: присутній у яйцях, м’ясі, рибі та горіхах.

Дієтичні рекомендації щодо сприяння народжуваності

Здорове харчування є ключовим фактором збереження здоров’я, тому для сприяння вагітності важливо дотримуватися здорових звичок життя: Деякі рекомендації з цього приводу:

  • Зменшіть продукти, багаті насиченими жирами та трансжирами, сприяючи споживанню продуктів, багатих мононенасиченими та поліненасиченими жирами.
  • Їжте щонайменше дві порції овочів на день і дві-три порції фруктів на день.
  • Уникайте зловживання цукром та цукристими продуктами.
  • Киньте палити, уникайте алкоголю та зменшіть кофеїн.
  • Займіться помірними фізичними навантаженнями.
  • Знизити стрес і добре спати.
  • Підтримуйте здорову вагу, уникаючи надмірної та надмірної ваги

Найголовніше - намагатися оздоровити свій спосіб життя. Ці дії корисні як для підвищення фертильності, так і для підготовки до здорової вагітності для вас та вашої дитини. Якщо у вас є питання щодо вашої родючості, зв’яжіться з нами, і ми вирішимо всі ваші сумніви.