Гіпертонія є одним з найпоширеніших серцево-судинних захворювань в Іспанії, оскільки близько 30% іспанського населення страждає на гіпертонічну хворобу. Незважаючи на це, третина не знає, що вона є, і лише половина добре контролює хворобу, на що вказує Іспанське товариство гіпертонії-Іспанська ліга боротьби з артеріальною гіпертензією (SEH-LELHA).

Артеріальний тиск - це сила, яку серце чинить на артерії, щоб спрямовувати кров до різних органів тіла, і вимірюється в міліметрах ртутного стовпа (мм рт. Ст.). Коли ця сила вища, ніж повинна, ми говоримо про артеріальну гіпертензію. Так, за даними Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ), нормальний показник у дорослих повинен бути приблизно 120 мм рт. Ст. При систолічному тиску - коли серце б’ється - і 80 мм рт. Ст., Коли цей орган у стані спокою. - Діастолічний тиск -. Вище 140/90 мм рт. Ст. Ми маємо справу з людиною з високим кров’яним тиском.

Дієта є ключовим фактором запобігання розвитку цієї хвороби, яка також є важливим фактором серцево-судинного ризику. Сьогодні, у Всесвітній день артеріальної гіпертонії, від A.Vogel ми підготували список продуктів і продуктів, яких бажано уникати під час дієти, щоб запобігти гіпертонії або знизити артеріальний тиск.

продукти

За даними Іспанського фонду серця (FEC), сіль необхідна нашому організму в малих дозах. Однак, якщо рекомендована адекватна кількість перевищена, це може призвести до затримки рідини та підвищення артеріального тиску. Тому не добре зловживати його споживанням, а також продуктами, які його вже містять.

Зручно зменшувати кількість цієї приправи до менш ніж 5 грамів на день - трохи менше чайної ложки кави на день - як рекомендує ВООЗ. Ми також можемо замінити його іншими спеціями або продуктами, такими як перець, лимон, або здоровішими замінниками, такими як дієта Гербамаре, з низьким вмістом натрію.

Алкоголь

Надмірне вживання алкоголю може бути небезпечним, оскільки воно спричиняє підвищення артеріального тиску, крім того, що спричиняє інші типи змін, які не є корисними для серця або інших органів. Таким чином, найкраще зменшити або виключити ці види напоїв з раціону, щоб уникнути ризику гіпертонії або зниження артеріального тиску.

Безалкогольні напої або газовані напої

Згідно з дослідженням, опублікованим у журналі "Ендокринне суспільство", прийом солодких напоїв пов'язаний із підвищеним ризиком страждання, серед інших захворювань, гіпертонічною хворобою. Ці види продуктів легко засвоюються, мають багато газів і містять високі дози цукру, тому ми не повинні включати їх у свій раціон. Крім того, деякі містять кофеїн, який стимулює організм і може підвищити артеріальний тиск. Тому найкраще пити негазовану воду або свіжі фруктові соки, щоб залишатися зволоженим.

Цукор

Як і у випадку з безалкогольними напоями, не добре зловживати продуктами, багатими на цукор. Насправді сіль не єдиний великий ворог, якщо ми хочемо запобігти гіпертонії або контролювати її. Таким чином, дослідження, опубліковане в журналі Open Heart, вказує на те, що додавання цукру може збільшити частоту серцевих скорочень, серцевий викид, ниркову затримку натрію та судинний опір, що може підвищити артеріальний тиск. Однак природний цукор зі свіжих фруктів не шкідливий, а корисний для нашого організму.

Оброблені продукти

Ці типи продуктів містять високий вміст солі, що не допомагає запобігати гіпертонії та контролювати її. Крім того, важливо зменшити або уникати вживання їжі, багатої насиченими жирами, і ці види продуктів містять їх високий рівень. Найкраще в цих випадках - вдаватися до здорових режимів приготування їжі, таких як праска, пара або піч, щоб уникнути надлишку цих жирів. Хоча ми не повинні забувати, що наш організм вимагає прийому продуктів, багатих омега-3, присутніми в жирній рибі або фруктах, таких як авокадо.

У той же час ви повинні підтримувати здорову для серця дієту. Таким чином, ми повинні споживати свіжі фрукти та овочі, бобові, несолоні горіхи та крупи. З іншого боку, природа також допомагає нам мати хороше серцево-судинне здоров'я за допомогою таких лікарських рослин, як глід, також відомий як глід, який допомагає регулювати кров'яний тиск, саме тому він відомий як рослина серцево-судинного здоров'я або від серця.

Зрештою, беручи до уваги ці рекомендації та виключаючи продукти, що підвищують ризик гіпертонії, ми будемо сприяти підтримці здоров’я серцево-судинної системи. Так само важливо вести активний спосіб життя, в якому присутній спорт, і проконсультуватися з нашим лікарем у разі зміни артеріального тиску.

Дієта Гербамаре®

Дієта Гербамаре® готується з використанням хлористого калію, солі, що не містить натрію, що підходить для ...
Читати далі