продукти

Втратити вагу нічого кращого, ніж дотримання здорової, різноманітної дієти з якісною їжею. Також не забувайте, що важливо залишатися активними і регулярно займатися спортом. Але чи існують продукти, які допомагають вам втрачати жир?

Це правда, що жодна їжа не має диво-компонентів, коли мова йде про боротьбу із зайвою вагою. Тим не менше, існує багато різновидів, які є чудовою підтримкою дієти. Його регулярний прийом підтримує метаболізм і, в свою чергу, зменшує занепокоєння, яке призводить до переїдання. В ідеалі їжте їжу за її хорошу харчову цінність та смак.

Не забувайте, що якщо ви намагаєтеся схуднути, найкраще звернутися до дієтолога, який виконує індивідуальний план харчування та поєднуйте його із регулярними фізичними вправами. Крім того, щоб схуднути, слід спалювати більше калорій, ніж з’їдати.

Для тих, хто намагається худнути, не ризикуючи своїм здоров’ям, нижче ми хочемо поділитися списком продуктів, які можуть бути дуже корисними.

Їжа, яка може допомогти вам спалити жир

Ми не можемо приписувати здатність до спалювання жиру певним продуктам, оскільки насправді немає жодних доказів того, що його споживання допоможе нам схуднути, Ну, для цього слід враховувати й інші фактори.

Що ми можемо сказати, так це те, що існують деякі різновиди багаті поживними речовинами, але не забезпечують надто багато калорій організму.

1. Кале

Останнім часом капуста стала популярною завдяки поживним і корисним компонентам для здоров’я людини. Це важливе джерело фітохімікатів, таких як глюкозинолати.

Деякі дослідження припускають, що капуста може містити певні мікроелементи, такі як харчові волокна, які можуть діяти як пребіотики в кишечнику людини та збільшувати загальне засвоєння поживних речовин. Що ще, він дуже низькокалорійний і виділяється своїми антиоксидантними сполуками.

2. Брокколі

Подібно до листової капусти, брокколі - це зелений листовий овоч із родини Brassicaceae, що включає капусту, цвітну капусту та брюссельську капусту. Він низькокалорійний і багатий клітковиною, що підвищує ситість. Що ще, містять фітохімікати, що сприяють зміцненню здоров’я.

Розглянуті дослідження свідчать про те, що ефекти деяких фітохімікатів у поєднанні з фізичними вправами сприяють окисленню жирних кислот.

Вважається, що фітонутрієнти сульфорафану в брокколі стимулювати фермент, який допомагає розщеплювати жирові клітини. Однак для забезпечення цього ефекту в організмі людини потрібно більше людських доказів.

3. Волоські горіхи

Горіхи - це хороший перекус, коли мета - вирубати. Волоські горіхи належать до високоенергетичних продуктів харчування, однак переконливих доказів його впливу на масу тіла немає.

Горіхи дуже поживні, містять білок, клітковину і корисні жири. Деякі дослідження показали, що ці властивості можуть сприяти зниженню ваги, але потрібні додаткові дослідження.

4. Насіння чіа

Насіння чіа використовували ті, хто шукає здорових звичок за допомогою натуральної їжі. Однак доказів про користь цієї їжі все ще мало.

Вони багаті на омега-3 жири, клітковина і білки, і може допомогти придушити апетит. Крім того, вони містять масла, багаті моно та поліненасиченими жирними кислотами, які можуть модулювати накопичення ліпідів.

Фокус полягає в тому, щоб замочити насіння чіа протягом 15 хвилин, щоб вони набрякли в 10 разів більше їх розміру.

5. Кокосова олія

Останніми роками багато припущень про корисні властивості кокосового масла та його потенціал, який допоможе схуднути. Найкраще розроблені дослідження оцінили кокосове масло як частина низькокалорійної дієти та плану фізичних вправ, тому не можна гарантувати, що він служить для спалення калорій сам по собі.

Інші дослідження припускають, що дієта, багата кокосовою олією першого віджиму здається, сприяє підвищенню рівня хорошого холестерину (ЛПВЩ), і зменшити індекс маси тіла

Підсумовуючи…

Хоча не існує продуктів, які можуть спалювати жир самостійно, є деякі інгредієнти, які підтримують дієту для боротьби із зайвими жировими відкладеннями. Найголовніше - включити їх у збалансований і повноцінний раціон, який адаптований до потреб кожного з них.

Подібним чином кожна їжа повинна бути об'єктивно оцінена на предмет впливу на вагу тіла., якщо враховується якість загальної дієти та спосіб життя кожної людини. Це єдиний спосіб забезпечити, щоб ці рекомендації впливали на вагу та її підтримку.

  • Olsen, H., Aaby, K., & Borge, G. I. A. (2009). Характеристика та кількісне визначення флавоноїдів та гідроксикоричних кислот у кучерявій капусті (Brassica oleracea L. convar. Acephala var. Sabellica) методом ВЕРХ-DAD-ESI-MSn. Журнал сільськогосподарської та харчової хімії. https://doi.org/10.1021/jf803693t
  • Шульц, С. (2013). Брокколі. Журнал аграрної та харчової інформації. https://doi.org/10.1080/10496505.2013.833839
  • Mattes, R. D., Kris-Etherton, P. M., & Foster, G. D. (2007). Вплив арахісу та деревних горіхів на масу тіла та здорову втрату ваги у дорослих 1,2. Симпозіум з горіхів та здоров’я Дж. Нутр. https://doi.org/138/9S-I/1741S [pii]
  • Вуксан, В., Дженкінс, А. Л., Діас, А. Г., Лі, А. С., Йовановський, Е., Роговік, А. Л., та Ганна, А. (2010). Зменшення екскурсії глюкози після їжі та подовження ситості: Можливе пояснення довгострокових наслідків цільнозернової сальби (Salvia Hispanica L.). Європейський журнал клінічного харчування. https://doi.org/10.1038/ejcn.2009.159
  • Каппаллі, С., Ширвайкар, А., та Ширвайкар, А. (2015). Кокосова олія - ​​огляд потенційних застосувань. Журнал Hygeia для наркотиків та ліків. https://doi.org/10.15254/H.J.D.Med.7.2015.149

Ступінь з історії в Університеті країни Басків. Магістр з соціальних досліджень з Автономного університету Мексики. Кандидат соціальних наук (UAM, 2018).

Вона працювала копірайтером, менеджером спільноти та редактором. В даний час вона є професором соціальних наук.