Розкрийте своїх союзників і тих, хто не повинен підтримувати гладкість живота та засоби проти здуття живота і затримки рідини.
Оновлено 1 травня 2018 р., 08:00
Вороги: Легкі газовані напої
Дослідження показали, що люди, які часто п’ють низькокалорійні напої, мають більший живіт. Це тому, що вони мають ефект відскоку. Віднімаючи калорії, ви розслабляєтесь і думаєте, що можете з’їсти більше.
Друзі: Сардини
Жирна риба, така як сардини, багата корисними жирами омега-3, які допомагають зменшити жир у животі завдяки своєму спалювальному жиру ефекту. Якщо ви хочете, щоб ідеї включили їх у ваш раціон, ось 15 простих і швидких рецептів з баночкою сардин.
Друзі: волоські горіхи
Волоські горіхи, як і інші горіхи, наповнюють, а також багаті омега-3 жирними кислотами, які прискорюють метаболізм і, відповідно, спалюють більше жиру. Але будьте обережні з кількістю горіхів, які є скарбами для здоров’я, але в малих дозах.
Ворог: Цукор
Виключіть цукор та інші рафіновані вуглеводи, щоб ваша талія не зникала. Вони викликають голод і дисбаланс рівня інсуліну - однієї з причин накопичення жиру в животі.
Друг: коричневий рис
Замість вуглеводів, будь-коли вибирайте вуглеводи, багаті клітковиною, наприклад, коричневий рис.
Друг: Оливкова олія
Олеїнова кислота активізує коричневий жир, який захищає нас від холоду і при активації змушує витрачати багато калорій. Як правило, рекомендується не перевищувати три столові ложки на день.
Вороги: ковбаси
Насичені жири в червоному м’ясі та нарізках надходять безпосередньо до вашої талії. Найдоцільніше - зменшити його споживання до максимуму. Дізнайтеся, наскільки жирними є ковбаси: шинка, чорізо, індичка ...
Друзі: пісне м’ясо
Їжте курку, індичку та кролика замість червоного м’яса та нарізного м’яса.
Друзі: бобові культури
Бобові культури багаті магнієм, мінералом, який допомагає контролювати рівень глюкози та запобігати накопиченню надлишкової глюкози у вигляді жиру. Ось 7 хороших ідей з’їсти більше бобових.
Ворог: випічка
Як і м’ясні нарізки, насичені жири в тортах і трансжири, що містяться в промисловій випічці, є їжею для ваших любовних ручок.
Друзі: Фрукти та овочі
Червоні, жовті та оранжеві фрукти та овочі багаті вітамінами та антиоксидантами, і якщо вони містять вітамін С, це зменшує кортизол, пов’язаний із надлишком жиру в животі.
Як ви вже переконалися, низькокалорійні газовані напої не настільки невинні, як здається, і бобові культури не суперечать плоскому животу. Пріоритет "дружньої" їжі та відкидання або зменшення споживання "ворогів" допомагають покращитися важкі травлення, гази та запори, які є одними з причин здуття живота, і вони вам навіть допоможуть схуднути.