Вітамін А, В, С, цинк, кальцій, залізо або сірка, серед іншого, уповільнюють випадання волосся

продукти

Лосось

Для того, щоб мати здорове і міцне волосся, важливо, щоб дієта була збалансованою, і будь-яка збалансована дієта не може мати браку вітамінів А, В і С (крім цинку, заліза або міді). Лосось забезпечує хорошу дозу вітаміну В7, який запобігає втраті шкіри голови.

Насіння соняшнику

Вітамін В5 або пантотенова кислота запобігає випаданню волосся, а насіння соняшнику забезпечують ці мінерали, які також допомагають нашому організму.

Брокколі

Дерматолог Діана Веласкес, також співробітниця Doctoralia, стверджує, що брокколі необхідна для виробництва цистину, незамінної сірчаної амінокислоти, яка входить до складу білків і яку організм людини може виробляти природним шляхом. Деякі продукти, такі як брокколі, дають нашому тілу необхідний цистин для запобігання випадіння волосся.

Мідія

Іншим важливим елементом для нігтів і волосся є цинк, мікроелемент, який, на думку експерта з Докторалії, присутній у найрізноманітніших продуктах харчування, включаючи мідії та інших молюсків. Мідії також є хорошим замінником молока, враховуючи високий вміст кальцію.

Авокадо

Як і лосось, авокадо є хорошим джерелом В7. Крім того, у цій їжі міститься 400 мг калію на 100 грамів, тому дуже важливо додавати його в раціон для профілактики випадіння волосся, згідно з даними BEDCA.

Арахіс

Доведено, що арахіс, що складається з вітаміну В7, сприяє зростанню волосся, крім того, що він є енергетичною їжею, покращує плями та вугрі.

Фісташка

Як вже було помічено з арахісом, волоськими горіхами або мигдалем, фісташки борються з випаданням волосся завдяки дозі вітаміну В7, яку вони дають нашому тілу для активізації росту волосся та його відновлення.

Молоко

Молоко містить вітамін А, і слід зазначити, що куріння може пригнічувати всмоктування цього вітаміну, як якщо ви приймаєте певні ліки. Наприклад, козяче молоко, окрім допомоги при випадінні волосся (воно містить близько 40 мг вітаміну А на 100 грам молока), завантажується кальцієм, згідно з даними BEDCA (іспанська база даних про склад їжі).

Кров'яна ковбаса

Це включено у ваш щотижневий раціон? Як розповіла дерматолог Діана Веласкес, кров’яна ковбаса забезпечує залізом і відіграє важливу роль у якості нігтів та волосся. Насправді, його дефіцит може призвести до анемії та облисіння серед інших патологій.

Курка

Вітамін В6 відіграє фундаментальну роль у виробництві гемоглобіну (функція якого полягає у захопленні кисню з легеневих альвеол і передачі його тканинам, а також у взятті з них вуглекислого газу та транспортуванні назад у легені для його вигнання) та курячих, тушкований у всіх можливостях, забезпечує цей вітамін для запобігання випадіння волосся.

Хек

Хек - це ще одна риба, яка містить цистин. На думку дерматолога Діани Веласкес, ця їжа може сприяти цьому внеску цистину.

Сочевиця

Як і у кров’яних ковбас, сочевиця завантажена залізом - дуже важливим мінералом для здоров’я волосся. На додаток до того, що містять цистин, також важливий для запобігання випадіння волосся, вони складаються з 670 мг калію на кожні 100 грам сочевиці та 70 мг кальцію, згідно з BEDCA.

Цвітна капуста

Як і у випадку з фісташками, авокадо чи лососем, цвітна капуста також сприяє росту волосся та нігтів. Крім того, він складається з калію та 49,4 мг фосфору на 100 грамів цвітної капусти.

Соєві боби

Соєві боби містять залізо, саме тому воно є основним джерелом профілактики випадіння волосся. Ця бобова рослина є найбагатшою білком, а також вона має найбільш збалансоване співвідношення амінокислот.