Вам не вистачає кальцію? Цих продуктів його більш ніж достатньо! Чудовим вибором є молоко, а також овочі, сардини або мигдаль.

азіатської кухні

Брокколі

Її вважають королевою овочів. Більшість всесвітньо відомих дієтологів, лікарів та природних цілителів сходяться на думці, що до списку десяти найбільш здорових продуктів харчування у світі обов’язково входить.

Тут повно мінералів, таких як магній, цинк та фосфор. Ви також знайдете вітаміни А, С і К. Він також багатий кальцієм, який легко засвоюється з організму.

Не має значення, чи їсте ви його замороженим, свіжим, сирим або вареним. Однак тривале варіння зменшує кількість вітаміну С наполовину. Тому найкраще готувати його на пару.

Шпинат

Шпинат є прекрасним джерелом фолієвої кислоти, вітаміну А, заліза та вітаміну К. Як і інші листові овочі, він також містить клітковину, магній, магній і кальцій. Вони містять мінімум калорій, жиру та вуглеводів. Він знижує рівень цукру в крові та артеріальний тиск, благотворно впливає на травлення, запобігає запорам.

Відомі також його профілактичні ефекти проти онкологічних захворювань. Він підтримує формування кісткової тканини і позитивно впливає на серце та судинну систему. Він використовується в салатах, як гарнір до страв, макаронних виробів або азіатської кухні. Добре вживається з часником.

Сардини

У них повно незамінних омега-3 жирних кислот, які благотворно впливають на серце та мозок. Вони також повні кальцію. В одній консервній банці міститься до 350 міліграм. Кальцій необхідний для здорових кісток, а недостатнє споживання викликає у дітей рахіт та остеопороз. Ви також отримаєте важливі вітаміни D і B12, які необхідні для утворення еритроцитів. Вони також мають протизапальну дію.

Мигдаль

Вони містять найбільшу частку цінних поживних речовин серед усіх горіхів. Регулярно вживаючи мигдалини, ви можете грайливо попередити діабет 2 типу, ожиріння, а також запобігти серцево-судинним захворюванням. Вони багаті клітковиною, кальцієм, цинком, залізом, селеном, міддю, магнієм, фосфором, калієм, натрієм, марганцем, лютеїном, омега-6 кислотами, вітамінами А, В, Е. Вони підтримують травлення, довго насичують і виводять з організму «поганий» жир, заспокоюють нервову систему, підтримують роботу мозку і концентрацію уваги. Одночасно вони зміцнюють імунітет і забезпечують організм необхідною енергією.

Молоко - повножирне і нежирне

Це не тільки смачний напій, а й унікальне джерело поживних речовин, які організм повинен щодня вживати. Завдяки чашці молока ви забезпечите своє тіло регулярним надходженням кальцію, білка, калію, фосфору, рибофлавіну, ніацину та вітамінів A, D і B12.

Для нарощування м’язової маси молоко є одним з найкращих природних джерел якісного білка. Для ремінералізації зубної емалі необхідні кальцій, фосфор та йод. Казеїн утворює на своїй поверхні тонку плівку, яка запобігає втраті кальцію та фосфату. Стакан теплого молока перед сном - це не просто бабусина порада. Він містить амінокислоту триптофан, яка допомагає викликати сонливість.

Найважливішим вуглеводом молока є лактоза, яка легко засвоюється і є чудовим джерелом енергії.

Йогурт

Це зміцнює кістки, заспокоює шлунок і допомагає при схудненні. На додаток до кальцію, одна порція якісного йогурту забезпечує організм значною кількістю калію, фосфору, рибофлавіну (В2), йоду, цинку та пантотенової кислоти (В5). Також він містить вітамін В12, який важливий для кровотворення та правильної роботи нервової системи.

Йогурт також містить живі бактерії, які формують правильну мікрофлору кишечника і одночасно безпосередньо стимулюють вироблення імунних клітин. Він має антибактеріальну та протигрибкову дію. Цілюща та цілюща дія живих культур білого йогурту також благотворно впливає на шкіру. Це також корисний замінник майонезу під час варіння та випікання,

Тофу

Це смачна їжа, яку можна приготувати різними способами. Містить білок, вуглеводи, жир, клітковину. Також ряд мінералів, таких як калій, кальцій, магній, фосфор або залізо. Він багатий на вітаміни групи В, С, К,

Це одна з традиційних страв азіатської кухні, яка готується шляхом коагуляції соєвого молока. Він підходить для профілактики деяких видів раку, сприяє травленню, легко засвоюється та підходить для схуднення, оскільки насичує. Усуває високий рівень холестерину і підходить для профілактики серцевих захворювань, позитивно впливає на нирки та регулює роботу щитовидної залози.