Розумна людина споживає їжу, яка приносить їй користь, і в цій статті перераховані види їжі, які особливо позитивно впливають на регенерацію м’язів, ріст м’язів або стимулюють організм і тим самим збільшують ваші сили. Багато разів це доступні продукти харчування, ви просто не знаєте про них всього. Я також усвідомлюю той факт, що при регенерації мова йде про дієту, сон та загальний спосіб життя. Чудової їжі для поганого способу життя не існує. Для гарної регенерації особливо потрібен сон і повноцінна дієта, яка забезпечить м’язи енергією.

продукти

Список продуктів, які підвищують працездатність і прискорюють регенерацію.

Риби є відмінне джерело енергії та білка. Лосось, який часто входить до числа супер-продуктів, містить швидко поглинаючий білок і здоровий жир з великою кількістю незамінних омега-3 ненасичених жирних кислот. Ваше тіло отримує живильні омега-3 жирні кислоти, які уповільнюють розпад м’язів і суглобів, сприяють відновленню і збільшення м’язової маси, таким чином набираючи більше сили. Звичайно, корисними є і інші риби, такі як тунець, зубатка, сом.

Горіхи сприяють збільшенню енергії. Більшість з них містять омега жирні кислоти.

Волоські горіхи корисні для регенерації ЦНС, що підкреслюється під час важких силових тренувань.

Звичайно, крім м’язів, він також підтримує мозкову діяльність і допомагає регенерувати кишечник, і в підсумку вони добре задовольняють.

Горіхи кеш'ю, у свою чергу, покращують сон завдяки вмісту магнію, а отже, працездатності та витривалості. Фундук

горіхи популярні серед багатьох спортсменів, оскільки вони є чудовим джерелом енергії, і як усі горіхи вони чудово підходять для нервової системи.

Буряк або буряк Це чудове доповнення до їжі, оскільки допомагає вивести шкідливі речовини з організму. Як відомо, забруднювачі знижують продуктивність, одночасно перешкоджаючи поглинанню необхідних корисних речовин. Чистий організм, безумовно, сильніший за засмічений шкідливими речовинами.

Це сприяє детоксикації печінки, її можна «засмітити», якщо ви їсте багато їжі - буряк її детоксикує та покращує її функціонування. Буряк також є важливим джерелом калію, фолієвої кислоти і допомагає виробляти травні соки, завдяки яким ви швидше і якісніше засвоюєте їжу. Вони провели тест у Journal of Academy Nutrition, де перед тренуванням їли вправи. Результатом стало те, що організм зміг використовувати більше кисню, його працездатність зросла.

Пластівці вівсяні, раніше люди віддавали їх коням, щоб мали сили виконати важкого робота. Пластівці - чудова їжа, особливо якщо передбачається, що "наступний прийом їжі буде не таким скоро". Вони містять клітковину, завдяки якій пластівці поступово виділяють енергію в організм. Очищення травної системи - це само собою зрозуміле. Ось стаття про те, як вівсянка покращить тренування. .

Яловичина він містить силу! Більшість силових спортсменів сходяться на думці, що споживання яловичини сприяє швидшій регенерації, росту м’язів та виведенню сили. Найкраще м’ясо для отримання енергії - нежирна яловичина. Не дарма кажуть: ти маєш силу бика.

Женьшень -Цю рослину називають рослиною довголіття, оскільки вона уповільнює старіння, сприяє вашому фізичному та психічному самопочуттю та підвищує вашу фізичну працездатність. Допомагає регенерувати напружені м’язи та усуває втому. Женьшень - дуже цінна рослина. Росіяни кажуть, що знайти старий корінь женьшеню - це все одно, що знайти грудку золота. Елеутерокок, який також називають сибірським женьшенем, надає загальнозміцнюючу дію на фізичне та психічне виснаження. Покращує здоров’я після хвороби, покращує сон.

Козінець відомий в Китаї своїм ефектом, що покращує чи. Він має сильну детоксикаційну дію, є важливим адаптогеном: захищає від фізичних і психічних навантажень, підвищує життєвий тонус і апетит, розширює судини, збільшує кровотік через тканини (регулює об’єм і щільність крові), що позитивно впливає на нирки, селезінку, знижує артеріальний тиск, зменшує надмірне потовиділення, набряки та захищає печінку

Яйця є відомим і легко доступним джерелом білка та інших поживних речовин. Яєчний білок містить чистий білок. Один яєчний білок містить 3-4 грама білка, жовток - близько 2 грамів білка. Він також містить жиру близько 5 г, але зазвичай це здоровий жир. Само собою зрозуміло, дослідники також виявили, що зварені круто яйця мають більший потенціал для росту м’язів, ніж сирі яйця.

Трибулус (наземний якір) - найбільшою його перевагою є те, що його можна вирощувати вдома в Словаччині. Вся ця трава позитивно впливає на ріст і регенерацію м’язів, розширює судини, збільшує тестостерон (прискорює ріст м’язів). Однак слід враховувати, що трибулус є лише стимулятором росту м’язів і діє лише при правильному харчуванні (яке містить достатню кількість білка тощо).

Ашваганда (Індійський женьшень) використовується в аюрведичній медицині протягом століть. Ашваганда збільшує працездатність, витривалість. Він також належить до групи адаптогенів, пристосовуючи їх функції до того, що потрібно організму. Звичайно, це збільшує енергію під час тренування, а також покращує регенерацію м’язів. Збільшує вироблення тестостерону на 15% .

Глюкоза - виноградний цукор представляє швидку енергію для тіла. Глюкоза засвоюється дуже швидко, і енергія відразу надходить до м’язів. Ви можете пити глюкозний напій під час об’ємних тренувань, вимагаючи тренувань з спалювання калорій, таких як GVT. Ви також можете пити глюкозу, розчинену у воді під час тренувань, щоб додати сили м’язам. Глюкоза - це придатна їжа для поповнення глікогену в м’язах після тренування і, таким чином, прискорює регенерацію м’язової маси.

Шошовиця - одна чашка вареної сочевиці містить 18 грамів білка і 40 грамів повільних вуглеводів, які добре засвоюються. Сочевиця має три основні різновиди: коричневу, зелену та червону. Кожен з них має дещо інший смак.

Якщо сочевиця надуває вас, додайте до неї насичене. Він містить багато енергії, тому це їжа, яка не повинна відсутня у вашому раціоні.

Або хороша порада при здутті живота - замочити сочевицю перед приготуванням у воді, яку вилийте перед наповненням і залийте новою водою. Сочевиця не надує вас так сильно, і вона може зберігати вітаміни в собі.

Кіноа - їжа воїнів. Як єдина рослинна їжа, вона містить повноцінні білки та складні вуглеводи, які збільшують силу та відновлюють м’язи. Хоча воно вирощується протягом 5000 років, воно все ще переживає свій великий бум. Його в основному шукають спортсмени і, крім білка, є багатим джерелом ненасичених жирних кислот, мінералів та вітамінів. Мінерали включають залізо, марганець, мідь, фосфор, магній і цинк.

Квасоля - якщо ви включите його у свій раціон, ви точно не пошкодуєте. Це винагородить вас збільшенням м’язової маси. Якщо ви серйозно ставитесь до набору м’язів, ви можете включити в свій раціон різні види квасолі, такі як чорна, біла, плямиста. Всі види багаті білками, які не мають повного амінокислотного спектру, але це дуже корисна їжа для регенерації та збільшення сили м’язів.

Terminalia chebula ще одна адаптогенна рослина, що покращує травлення, роботу товстої кишки та тонкої кишки. Саме травлення є критичним для регенерації м’язів. Якщо тіло засмічене і погано перетравлює організм, недостатньо харчування в напружених м’язах. Це також може призвести до зниження міцності.

Золотий корінь трохи казково звучить назва рослини Rhodiola rosea, яка сприяє збільшенню сили та регенерації м’язів. Цей адаптоген допомагає силовим спортсменам, культуристам відновлюватися після напружених тренувань. Це призводить до збільшення м’язів і збільшення сили. Вплив цієї рослини триває кілька днів, тому досить, якщо ви використовуєте його тут і там, це не потрібно кожен день.

Рис - кожен вид рису корисний для регенерації та росту м’язів. З досвіду я можу написати, що без рису ріст і регенерація м’язів були б дуже повільними. Рис є основним джерелом складних вуглеводів, що постачають енергію. Тут потрібні тренування та нарощування м’язів. В їжу його можна поєднувати з м’ясом, з різними овочевими салатами, навіть бобовими. Це, звичайно, ще більше збільшує його харчову цінність.

Для росту м’язів правильно підійде рис справа

Правильна дієта - це 70% приросту м’язів. Те саме стосується малювання, якщо ви виберете здорову їжу в обсязі росту жиру, це буде не так швидко, і ви досягнете хорошого співвідношення м’язової маси/жиру. Ключем до чистого споживання є їжа з низьким глікемічним індексом (їжа, споживана до і після тренувань, див. Глюкоза, може мати високий глікемічний індекс) та складні вуглеводи. Рафінований цукор слід опустити.

Білок рекомендується 2 г на кг ваги вашого тіла. Їх добре циклізувати 1,5-2,5 г до маси тіла, тобто один день 1,5 г, наступний день 2,5 г, третій день 2 г. По можливості вживайте жири ненасичені, вони здорові. Наприклад, у рибі, горіхах, насінні. На додаток до м’язів, вони також відновлюватимуть ЦНС (центральну нервову систему), що має вирішальне значення для поліпшення сили.

Те саме стосується набору м’язової маси: більше менших прийомів їжі краще, ніж одна велика добавка. Їжу потрібно споживати наполовину повною мірою, і ви будете здивовані тим, скільки зможете вкласти в себе сили, і особливо вам не буде важко. Як правило, рекомендується 6-8 прийомів їжі кожні 3 години.

Є дослідження, в яких краще їсти менше їжі кожні 90 хвилин до напівситості.Другий аспект - це фінанси. Якщо ви хочете якісну їжу, вам доведеться заплатити. Також це не гарантія, що вони хорошої якості. Спробуйте зв’язатися з "місцевими дистрибуторами".


Дієтичні добавки вони хороші і допомагають набрати м’язи, але все одно це лише добавки, тому головне - дієта. Дієта для росту м’язів повинна бути різноманітною, різні продукти містять ширший спектр поживних речовин, ніж одноманітна дієта, іншими словами, організм обирає з різноманітного раціону те, що йому потрібно для нарощування м’язів (вищий спектр амінокислот).

При приготуванні їжі добре додавати салат зі свіжих овочів, який містить ферменти, що підвищують засвоюваність їжі, такий спосіб харчування позитивно впливає на регенерацію м’язів, а отже, збільшує м’язову силу.