Це нормально, що під час дні менструації ви відчуваєте роздуття і важкість, але, ви повинні знати, що є деякі продукти, які допоможуть вам зменшити це почуття. Брати до відома!
Вода. Вживання 6-8 склянок води на день допоможе вам уникнути затримки рідини. Чому? Відповідь дуже проста: якщо ви не дасте своєму тілу води, ваше тіло збереже те, що вже є, щоб не зневоднюватися.
Кальцій. Ви повинні пити більше молока, ніж зазвичай, і їсти більше молочних продуктів та йогуртів, оскільки це все їжа вони багаті на кальцію. Чому? Оскільки кальцій допомагає запобігти затримці рідини.
Клітковина. Відомо, що вживання їжі, багатої клітковиною, допомагає знизити рівень естрогену та запобігти затримці рідини. Може міститися в вівсі, ячмені, горіхах, насінні, квасолі, сочевиці та деяких фруктах та овочах.
Ананас. Це дуже сечогінний засіб. Тобто він сприяє виведенню сечі і містить багато клітковини, що дуже корисно запобігати затримці рідини.
Настої. Деякі трави допомагають зменшити затримку рідини: зелений чай, червоний чай, кульбаба.
Вітамін В6. Вітамін В6 допомагає стабілізувати гормональний рівень, що дуже корисно, коли у нас менструація. Цей вітамін міститься в цільнозернових продуктах, зелених овочах, молочних продуктах, яйцях, курці та рибі.
Залізо. Дуже важливо відновити втрату рідини під час менструації, щоб уникнути анемії.
Для поліпшення кровообігу, фізичні вправи дуже зручні. Не варто займатися дуже сильними фізичними навантаженнями. Для поліпшення самопочуття буде достатньо прогулянки, їзди на велосипеді, катання на ковзанах або плавання, принаймні 30 хвилин на день.