Калорійний баланс, дефіцит калорій, надлишок калорій ... Калорії - це невідворотний елемент для досягнення цілей тренувань. У сьогоднішній статті ми пояснюємо, що таке калорії, і ми говоримо про продукти, завдяки яким ви можете легко зменшити споживання калорій.
Що таке калорії?
Кілокалорії або калорії є одиницею виміру, що використовується для визначення кількість енергії містяться в їжі.
Енергія має важливе значення для нашого виживання, оскільки це паливо що це гарантує всі процеси нашого тіла, як Травлення, може виникнути.
Ви хочете дати все від себе навчання? Тоді вам знадобиться серед іншого достатньо калорій щоб ваше тіло могло нормально функціонувати.
Якщо хочете втратити вагу, у вас не буде нічого, крім зменшити споживання калорій. Ми рекомендуємо a помірний дефіцит калорій з Від 200 до 300 калорій на день, щоб ви могли отримати стійкі результати.
Хотіли б ви дізнатись свою потреби в калоріях? Нічого простішого завдяки нашому безкоштовний калькулятор калорій -!
@pepifoto
Селера, салат та огірок містять низька калорійність, Але вони є дуже багата водою. З цієї причини ці продукти часто пов'язані з негативні калорії.
Що таке негативні калорії?
Їжа з негативні калорії ті чиє травлення це передбачає спалювання більшої кількості калорій ніж ті, що вони містять. Отже, мова йде про їжа з дуже мало калорій. Кількість Енергія отже, використовується організмом для перетравлення та переробки цих продуктів вище, ніж потрібно для здійснення обох процесів.
¿Спалюйте калорії, вживаючи їжу мрія занадто гарна, щоб бути правдою?
Теорії, пов'язані з цим типом калорії проте не перевірялися достатньо досліджень. Це також точно невідомо якщо негативні калорії спалюються при їх споживанні або скільки споживаються в тому випадку, якщо це так.
@nerudol
існувати багато видів фруктів та овочів які містять низька калорійність і які характеризуються своїми високий вміст води. Подивись на інфографіки ви знайдете нижче, щоб дізнатися, що їжу, яку ви можете вживати без підрахунку калорій.
Інфографіка
Калорії: інші аспекти, які слід врахувати
Неважливо, що ти хочеш набирати або худнути, назавжди ти повинен враховуйте свій калорійний баланс.
Також важливо дотримуватися a різноманітний раціон з збалансоване співвідношення мікро- та макроелементів.
Ти знав 100 грам шоколаду вони містять стільки ж калорій що 100 грам горіхів? шоколад Однак це дасть вам понад усе насичені жирні кислоти Y цукор.
Наші змішані горіхи та ягоди навпаки ідеальна закуска брати куди завгодно і наповнювати вас надовго. Поставить вас якісні незамінні жирні кислоти, вітаміни та білки.
З цієї причини ми рекомендуємо не лише звертати увагу на кількість калорій у їжі, яку ви їсте. Мікро- та макроелементи їжі так само важливі, а також служать визначити якість їжі. Щоб слідувати a збалансована дієта, необхідно споживати a хороша кількість білка, складних вуглеводів та харчових волокон.
Дослідження навіть показало, що наш організм споживає а На 50% більше калорій для засвоєння якісної їжі що у випадку з високооброблені харчові продукти ¹.
Наші висновки
• Калорії використовують для визначення кількості енергії, що міститься в їжі
• У низькокалорійній їжі зазвичай багато води
• Калорії - не єдиний вирішальний елемент
• Якість їжі також залежить від мікро- та макроелементів
¹ Barr, S. B. und Wright, J. C. (2010): "Витрати енергії після їжі в цільнопродовольчих та оброблених харчових продуктах: наслідки для щоденних витрат енергії". у: Харчові та харчові дослідження, 54 (2).
- Їжа з великою кількістю води і мало калорій, які ви повинні знати
- Їжа з дуже малою кількістю калорій, окрім фруктів та овочів El Diario Vasco
- Низькокалорійні продукти для операції бікіні Краса і здоров'я
- Їжа Баклажани м’ясні і з дуже мало калорій
- 6 продуктів з меншою калорійністю від фаст-фуду - журнал Cosmopolitan