Прогулянки лісом, полем та, загалом, природним оточенням зазвичай створюють відчуття добробуту, як фізичного, так і психічного. Це те, що переживали незліченні люди протягом століть. Але останніми роками деякі дослідники взялися науково описати характеристики цього добробуту: з чого воно складається, які саме переваги прогулянок на природі.
Скільки ходити рекомендується щодня, щоб підтримувати форму?
Дізнайся більшеУ дослідженні 2015 року команда на чолі з Грегорі Братменом, експертом Стенфордського університету, Сполучені Штати, виходила з концепції, відомої як "хвороблива румінація", тобто думки, які знову і знову приходять у голову, які можуть стати нав'язливими і які часто є причиною стресу, тривоги, туги та депресії. Кілька досліджень показали, що ця жуйність набагато частіше зустрічається у людей, які живуть у місті, ніж серед тих, хто живе в природному середовищі. І це пов’язано з підвищеною активністю в ділянці мозку, відомої як субгеніальна префронтальна кора.
Пройдіться природою, здобудьте спокій
Братман попросив дві групи з 38 здорових дорослих добровольців пройти опитування, щоб з’ясувати ступінь захворюваності на них. Так само, За допомогою сканера він виміряв активність у підродній префронтальній корі їхнього мозку. Потім він попросив їх гуляти поодинці на півтори години: 19 людей мали пройти університетським містечком (зелений простір, тихий, спокійний, природний), а решта 19 - по галасливій багатосмуговій трасі. Повернувшись, він попросив їх відповісти на те саме опитування, і знову сканер оцінив їх мозкову активність.
Серед тих, хто йшов по шосе, результати не показали змін. Натомість ті, хто блукав тихим і природним простором показали незначні, але суттєві відмінності як у відповідях на анкету, так і в потоці крові - нижчому - в підродній префронтальній корі. Я маю на увазі, вони були спокійніші, вони були кращими.
Інша стаття того ж року, також Братмена та його команди, додала серед переваг природних прогулянок переваги покращити продуктивність робочої пам'яті або робота. Це короткочасна пам’ять, яка дозволяє тимчасово зберігати та маніпулювати інформацією для виконання складних пізнавальних завдань, таких як розуміння мови, читання, математичні навички, навчання або міркування.
Важливість «відновлення» уваги
Згідно з так званою теорією відновлення уваги, розум стає втомленим, коли комусь доводиться концентруватися протягом тривалого часу завдяки стимулам, які він отримує з-за кордону. Це те, що відбувається протягом значної частини життя в місті, де ці подразники постійні, і ви повинні бути обережними, наприклад, щоб вас не наїхала машина при переході вулиці.
Прогулянки природою дозволяють прямо протилежне: споглядання дерев, хмар чи заходу сонця не вимагає високої концентрації уваги, а отже передбачає відновлення уваги до більш природних рівнів. Цей відпочинок - який зменшує стрес та сприяє добробуту - є ще однією з його переваг, як пояснюється у дослідженні, проведеному вченими з Мічиганського університету, США та опублікованому в спеціалізованому журналі SAGE Journals у 2008 р.
До речі, ще у 1980-х роках вказували дослідження позитивні наслідки можливості дивитися на природні пейзажі через вікно для пацієнтів, які відновлюються після операції. Тим, хто мав таку можливість, довелося менше часу проводити в лікарні після операції, вони потребували менш потужних знеболюючих препаратів і отримували менше негативних оцінок від медсестер, ніж пацієнти, які знаходились у подібних кімнатах, але без вікон.
"Лісові лазні" та їх переваги
В Японії вони розвинулися практика, яка називається Шінрін-йоку, що буквально означає "поглинати атмосферу лісу", а це іспанською мовою було розширено більш простою формулою: "лісова лазня". По суті, він складається з вирушайте до лісу не лише для того, щоб погуляти або споглядати його погляди, але намагатися «поглинути» його через п’ять почуттів: глибоко дихати, контактувати з ароматами природи, відчувати фактуру землі, листя рослин, чути пісню птахів, течії води, вітер крізь дерева.
Цю практику сприяє Японське лісове агентство з 1982 року. Дослідження, проведене в 2009 році групою вчених з цієї країни, визначило, що приймати "лісові ванни" може знизити рівень кортизолу, частота пульсу, артеріальний тиск та симпатична нервова діяльність, і, в свою чергу, посилюють парасимпатичну нервову діяльність, і все це порівняно із частотою, яка реєструється в середньому протягом життя в місті. "Результати фізіологічних вимірювань - деталізують висновки статті - свідчать про те, що Шінрін-йоку може сприяти розслабленню людського тіла, і що психологічний вплив лісових ділянок є корелятом різних фізичних факторів лісового середовища ".
Згідно з книгою «Шінрін-йоку: Сила лісу» японського імунолога Цін Лі (переклад цього року на іспанську Рока Редакція), однією з основних причин позитивного впливу лісу є речовини, що називаються фітонцидами., різновид природних масел, за допомогою яких дерева захищаються від бактерій, гриби та комахи. Така речовина знаходиться в повітрі і, на думку автора, всмоктується через дихання. Іншою причиною може бути бактерія, звана mycobacterium vaccae, якої також багато в лісистих районах.
Якщо ви не хочете пропустити жодної з наших статей, підпишіться на наші бюлетені
Прогулянки лісом, полем та, загалом, природним оточенням зазвичай створюють відчуття добробуту, як фізичного, так і психічного. Це те, що переживали незліченні люди протягом століть. Але останніми роками деякі дослідники взялися науково описати характеристики цього добробуту: з чого воно складається, які саме переваги прогулянок на природі.
Скільки ходити рекомендується щодня, щоб підтримувати форму?
Дізнайся більшеУ дослідженні 2015 року команда на чолі з Грегорі Братменом, експертом Стенфордського університету, Сполучені Штати, виходила з концепції, відомої як "хвороблива румінація", тобто думки, які знову і знову приходять у голову, які можуть стати нав'язливими і які часто є причиною стресу, тривоги, туги та депресії. Кілька досліджень показали, що ця жуйність набагато частіше зустрічається у людей, які живуть у місті, ніж серед тих, хто живе в природному середовищі. І це пов’язано з підвищеною активністю в ділянці мозку, відомій як субгеніальна префронтальна кора.
Пройдіться природою, здобудьте спокій
Братман попросив дві групи з 38 здорових дорослих добровольців пройти опитування, щоб з'ясувати ступінь захворюваності на них. Так само, За допомогою сканера він виміряв активність у підродній префронтальній корі їхнього мозку. Потім він попросив їх гуляти поодинці на півтори години: 19 людей мали пройти університетським містечком (зелений простір, тихий, спокійний, природний), а інших 19 - по галасливій багатосмуговій трасі. Повернувшись, він попросив їх відповісти на те саме опитування, і знову сканер оцінив їх мозкову активність.
Серед тих, хто йшов по шосе, результати не показали змін. Натомість ті, хто блукав тихим і природним простором показали незначні, але суттєві відмінності як у відповідях на анкету, так і в потоці крові - нижчому - в підродній префронтальній корі. Я маю на увазі, вони були спокійніші, вони були кращими.
Інша стаття того ж року, також Братмена та його команди, додала серед переваг природних прогулянок переваги покращити продуктивність робочої пам'яті або робота. Це короткочасна пам’ять, яка дозволяє тимчасово зберігати та маніпулювати інформацією для виконання складних пізнавальних завдань, таких як розуміння мови, читання, математичні навички, навчання або міркування.
Важливість «відновлення» уваги
Відповідно до так званої теорії відновлення уваги, розум стає втомленим, коли хтось повинен зосередитися протягом тривалого часу завдяки стимулам, які він отримує з-за кордону. Це те, що відбувається протягом значної частини життя в місті, де ці подразники постійні, і ви повинні бути обережними, наприклад, щоб вас не наїхала машина при переході вулиці.
Прогулянки природою дозволяють прямо протилежне: споглядання дерев, хмар чи заходу сонця не вимагає високої концентрації уваги, а отже передбачає відновлення уваги до більш природних рівнів. Цей відпочинок - який зменшує стрес та сприяє добробуту - є ще однією з його переваг, як пояснюється у дослідженні, проведеному вченими з Мічиганського університету, США та опублікованому в спеціалізованому журналі SAGE Journals у 2008 р.
До речі, ще у 1980-х роках вказували дослідження позитивні ефекти можливості дивитися на природні пейзажі через вікно для пацієнтів, які відновлюються після операції. Тим, хто мав таку можливість, довелося менше часу проводити в лікарні після операції, вони потребували менш потужних знеболюючих препаратів і отримували менше негативних оцінок від медсестер, ніж пацієнти, які знаходились у подібних кімнатах, але без вікон.
"Лісові лазні" та їх переваги
В Японії вони розвинулися практика, яка називається Шінрін-йоку, що буквально означає "поглинати атмосферу лісу", а це іспанською мовою було розширено більш простою формулою: "лісова лазня". По суті, він складається з вирушайте до лісу не лише для того, щоб погуляти або споглядати його погляди, але намагатися «поглинути» його через п’ять почуттів: глибоко дихати, контактувати з ароматами природи, відчувати фактуру землі, листя рослин, чути пісню птахів, течії води, вітер крізь дерева.
Цю практику сприяє Японське лісове агентство з 1982 року. Дослідження, проведене в 2009 році групою вчених з цієї країни, визначило, що приймати "лісові ванни" може знизити рівень кортизолу, частота пульсу, артеріальний тиск та симпатична нервова діяльність, і, в свою чергу, посилюють парасимпатичну нервову діяльність, і все це порівняно із частотою, яка реєструється в середньому протягом життя в місті. "Результати фізіологічних вимірювань - деталізують висновки статті - свідчать про те, що Шінрін-йоку може сприяти розслабленню людського тіла, і що психологічний вплив лісових ділянок є корелятом різних фізичних факторів лісового середовища ".
Згідно з книгою «Шінрін-йоку: Сила лісу» японського імунолога Цін Лі (переклад цього року на іспанську Рока Редакція), однією з основних причин позитивного впливу лісу є речовини, що називаються фітонцидами., різновид природних масел, за допомогою яких дерева захищаються від бактерій, гриби та комахи. Така речовина знаходиться в повітрі і, на думку автора, всмоктується через дихання. Іншою причиною може бути бактерія, звана mycobacterium vaccae, якої також багато в лісистих районах.
Якщо ви не хочете пропустити жодної з наших статей, підпишіться на наші бюлетені
Прогулянки лісом, полем та, загалом, природним оточенням зазвичай створюють відчуття добробуту, як фізичного, так і психічного. Це те, що переживали незліченні люди протягом століть. Але останніми роками деякі дослідники взялися науково описати характеристики цього добробуту: з чого воно складається, які саме переваги прогулянок на природі.
Скільки ходити рекомендується щодня, щоб підтримувати форму?
Дізнайся більшеУ дослідженні 2015 року команда на чолі з Грегорі Братменом, експертом Стенфордського університету, Сполучені Штати, виходила з концепції, відомої як "хвороблива румінація", тобто думки, які знову і знову приходять у голову, які можуть стати нав'язливими і які часто є причиною стресу, тривоги, туги та депресії. Кілька досліджень показали, що ця жуйність набагато частіше зустрічається у людей, які живуть у місті, ніж серед тих, хто живе в природному середовищі. І це пов’язано з підвищеною активністю в ділянці мозку, відомої як субгеніальна префронтальна кора.