Коронавірус в Іспанії в прямому ефірі: заходи на Різдво | Останній раз вакцини

Ми знаємо все, що сидяче життя робить для нашого здоров'я, але чи може офісне крісло насправді формувати наші сідниці (на гірше)? Оскар 2019: розклад, як і де дивитись гала по телевізору та в Інтернеті

Ви працюєте щонайменше вісім годин на день перед комп’ютером. Що ти очікував? У вас живуть сідниці Кардашьян? Не майте марень: стільки часу з неактивними сідницями бере своє. За словами особистого тренера Пако Раміро Барамбонеса, якщо ви постійно модифікуєте ділянку свого тіла, врешті-решт постійний тиск змінює стан цієї частини. Частий тиск на сідницю може спричинити менший кровообіг у всьому до нижньої частини тіла. Сильно впливає на кровообіг, особливо при набряку щиколоток і появі варикозу. Ми знали, що малорухливе життя шкодить здоров’ю серцево-судинної системи та відгодівлі, але чи може насправді наша дупа вирівнятися, якщо ми проводимо занадто багато часу сидячи?

днями

Будучи занадто прив’язаним до стільця впливає на різні м’язи: сої, сідниці та всі антигравітаційні м’язи, тобто та, яка тримає нас у вертикальному положенні. Цей ланцюг антигравітаційних м’язів проходить від шиї до підошви стопи, саме це тримає вас у вертикальному положенні, пояснює Мануель Дж. Кастільо Гарсон, професор медичної фізіології медичного факультету Університету Гранади.

А тепер приходить частина, яку ви не хотіли читати: сідниці зношуються, так. На думку фізіолога, організм не може дозволити собі паразитичні клітини, які нічого не роблять, тому, як тільки клітина нічого не робить, вона вступає в процес апоптозу, який є своєрідним самогубством клітин. Камера, яка не має роботи, покінчує життя самогубством. І звідки клітина знає, що вона не працює? Дуже легко: коли він не отримує стимулів для роботи з боку нервової системи. Не отримуючи подразників, він тлумачить, що йому не потрібно бути там, і, отже, активується ряд факторів, які визначають його атрофію, каже фізіолог.

Але процес втрати м’язів на цьому не закінчується, оскільки, за словами Кастільо, м’язи складаються з міофібрил, які є білками, які необхідно синтезувати. Більше того, ви постійно їх витрачаєте та синтезуєте. Ці білки перебувають у процесі безперервного оновлення. Коли цей м’яз не використовується, білок деградує і не синтезується. Синтез білків, які допомагають формувати цей м’яз, втрачається. У цьому випадку ми б говорили про групу м’язів, сформовану сідничною максимумою, середньою та другою. Перший є дуже важливим, оскільки він є головним рушієм, коли справа доходить до руху, каже Барамбонс.

Вправи на зміцнення сідниць при роботі

Що робити, щоб виправити втрату сідничного м’яза? Персональний тренер рекомендує присідання та TRX. Можливо, сидіння в офісі - не найкращий варіант, тож ось дві вправи, які можуть вам допомогти, у ці нескінченні робочі дні з приклеєною до стільця все більш рівною спинкою:

- Сядьте і підніміть одну ногу. Потім зробіть з ним кружечки. Або ви також можете робити букви або цифри в повітрі. Спочатку однією ногою, а потім іншою. Все, що підтримує напругу в сідничній області, буде ідеальним.

- Застосовуйте силу в животі і закривайте сідниці всередину, роблячи скорочення в усій області живота і всій сідничній ділянці. Затримайтеся 5 секунд і відпочиньте, ви можете зробити серію з 10 повторень.