Відео про здоров’я та медицину: Як не вмерти: роль дієти у запобіганні, арешті та скасуванні наших 15 найкращих вбивць (лютий 2021)

прогулянка
Ім'я: Маркус Тейлор

Вік: 32

Висота: 6'0 "

До: 510 фунтів.

Після: 303 фунтів.

Який переломний момент привів вас до схуднення?

Окрім одягу, який не влаштовує мене зручно, я втомився від того, що не можу робити повсякденні справи чи насолоджуватися тим, що бачив, як роблять інші, наприклад, катання на американських гірках або навіть проста поїздка на залізниці. Мені було незручно щодня, і я часто знаходився на відстані декількох футів від дихання.

Коли ви почали намагатися схуднути?

Літо 2011 року - це коли я почав. Я почав із роботи з тренером. За перший місяць я схудла на 25 кілограмів і помітила велику різницю в тому, як почувається моє тіло.

Звідти я вирізав фаст-фуд, цукор та сік і збільшив споживання овочів, фруктів та води. Я почав зустрічатися з тренером щодня, поки не зміг зробити більше, не задихаючись так швидко. Я також почав використовувати MyFitnessPal для вимірювання калорій, що допомогло мені показати, скільки калорій я повинен вживати в порівнянні зі скільки калорій я насправді з'їдав, а також калорії, спалені від фізичних вправ.

Яким був ваш найбільший виклик?

Найбільший виклик для мене залишився. Я хотів би бути занадто комфортним з деякою вагою і втратити фокус своєї мети. Я все одно мав би робити вправи, але мій розум був би зосереджений в іншому місці, тому моє тіло не було повністю корисним від тренування. Мені також було б надто зручно виходити з їжі і знову вибирати неправильну їжу.

Бували випадки, коли ви хотіли кинути палити чи здатися? Як ти залишався мотивованим?

Я хотів кинути багато часу, і я відчував, що марную свій час, але я подивився на загальну картину. Я зрозумів, що не ставив цю вагу вночі і не отримував її за ніч. Мій тренер також допомагав мені пробиватися через важкі місця, постійно заохочуючи мене всередині і за межами спортзалу.

Якщо ви досягли платформи для схуднення, як ви вирвалися з рутини?

Я б поговорив зі своїм тренером і сказав би йому першим. Звідти він підвів мене до іншої процедури, яка допоможе мені продовжувати худнути і швидше.

Яка ваша звичайна вправа?

На додаток до роботи з тренером два-три рази на тиждень, я також додав тренування в кемпінгу до свого режиму та.

Який ваш щоденний раціон?

Вранці їжте вівсянку, полуницю та білковий хліб. Як закуску я маю білковий батончик і деякі фрукти (зазвичай полуницю). На обід я з'їм бургер з індички, солодку картоплю, шпинат або капусту та фрукти. У мене зазвичай більше фруктів і білка, ніж післяобідній перекус. На вечерю у мене буде лосось на грилі, коричневий рис і капуста. Я також випиваю 2-3 склянки чорного, зазвичай вранці перед тренуванням, і принаймні один галон води протягом дня.

Які ваші улюблені здорові закуски та страви?

Окрім протеїнового коктейлю, я б сказав, полуниця та арахісове масло.

Як ви схудли, змінили ваше життя?

Я набагато щасливіший, і я абсолютно люблю те, як я виглядаю і відчуваю. Чудово розважитися і повеселитися!

Чи є у вас порада для тих, хто намагається схуднути?

Перш за все, вірте, що ви можете це зробити. Немає дієти, фізичних вправ або персонального тренера, які могли б допомогти вам досягти успіху, якщо ви вперше не вірите цьому у свої думки та серце. Веселіться теж! Стати здоровим - це, безумовно, серйозна справа, але насолоджуйтесь цим. Вони виконують різну діяльність на роботі. Ви все ще спалюєте калорії, просто трохи більше із цим отримуєте задоволення!

Йдіть по шляху Марке на втрата ваги у Facebook, Twitter та Instagram.