Пошук рецепта вічної молодості часто звертається до фармацевтичної та косметичної промисловості. Зовсім непотрібне. За магією підтримання молодості зовнішнього вигляду стоїть стимуляція фасцій та підтримка їх форми у формі за допомогою правильної процедури тренування. Це базовий природний рух, розтяжка. Нічого складного!
Фасція - це не м’яз
Якщо говорити про фасцію, то слід сказати, що це основна мережа людського тіла, і більшість людей про неї навіть не знають. Це мережа клітин, які підтримують м’язову, нервову та лімфатичну систему.
По суті, вони є суттю, на основі якої наше тіло тримається разом, вони надають форму внутрішнім органам і тим самим визначають, як ми виглядаємо і як почуваємось.
Мати фасцію у формі означає бути свіжим і молодим. Ви будете працювати над біцепсом або животом безкоштовно, коли фасціальний покрив проти. Вирощуючи його, ви надзвичайно зміцните енергію тіла та підтримаєте здоровий та молодий вигляд.
Потрібні правильні вправи
Ізольовані вправи для окремих частин м’язів, кардіотренажери, популярний HIIT та інші трюки сучасних тренерів не завжди приносять бажаний ефект.
Причиною може бути відставання фасцій, яке не розвиває жодного з перерахованих вище. Основа - розтяжка. Але не просто розтягуючись, а чесно, досягаючи межі.
Такий, в якому ви відчуваєте, що тіло більше не розтягуватиметься, але з часом ви зможете з’ясувати фігури, які здалися вам неможливими. До речі, розтяжка - це також основна вправа у всьому царстві тварин, лише людина нехтує нею.
Розтягування задньої частини тіла
Основа - розтягнути якомога більше ділянки на тілі, тобто стимулювати найбільшу частину фасціальної оболонки. Найкращий спосіб - це зробити так званий йога-дах.
Ви стоїте на ширині стегон і повільно спускаєтесь на землю, торкаючись землі руками, піднімаючи куприк якомога вище і тримаючи спину прямо. Разом з ногами ваше тіло буде нагадувати класичний дах.
У такому положенні розтягуйтеся, піднімаючи сідниці і витираючи хребет. Тут у вас буде кровоточити голова, обличчя, ви будете виглядати молодими, і в той же час ваше тіло буде гнучким, спина здоровішою, це чудова підготовка до занять на цілий день на роботі або зцілення після зміни.
Тіло як джерельце
На відміну від першої вправи, піднімання голови та грудей здійснюється вгору, а ноги залишаються витягнутими на землі або підтримуються килимком. Руки під плечима, голова вгору, плечі відкриті, груди на передньому плані, лопатки разом і дихання.
Відчуйте максимальне напруження тіла від шиї до кінчиків пальців. Дихайте спокійно і повторіть ще раз.
Таким чином, фасці отримують гнучкість, а разом з ними ваші ноги, живіт, кисті - це боротьба за красиву шкіру, проти розтяжок, целюліту та за більше енергії.
Класична котяча спина
Ми недооцінюємо це як дитячу вправу, і в той же час це одна з основних вправ для тренування фасції для нашого тіла. Однак це потрібно робити правильно. Руки повинні знаходитися безпосередньо під плечима, а ноги під стегнами.
При копанні недостатньо просто зігнути спинку. Потрібно потягнути живіт вниз, спробувати подивитися на нього, повісити голову і підтягнути зад. Копання повинно бути справді чесним і правильним.
Потім повільно переходьте не до прямої спини, а до її переливу. Ви піднімаєте голову вгору і з-за спини, ніби хочете зробити корито. Поєднуйте вправу з диханням, і це особливо підходить вранці. Тверда спина залишиться в минулому.
Практикуйте все тіло
Чесно розтягуйтесь кожен день і робіть вправи на все тіло. Не тільки спина, але і руки і ноги. Однією з основних вправ для пробудження юнацької енергії є згинання тулуба з витягнутими руками.
Сидячи на боці, а не на спині, нахиліться в бік, додайте простягнуту руку. Ви відчуєте, як схопили половину свого тіла. Замініть боки через деякий час. Це основний рух, якому приємно віддаватись більше разів на день.
Наприклад, замість кави, коли у вас закінчуються сили. Спробуйте, ви будете здивовані ефектом. І в довгостроковій перспективі будьте готові до того, що всі скажуть вам, що ви схожі на те, що вам все одно.