1. Кілька хвилин для самопочуття

Щоб не втомлюватися на роботі (або займатися будь-якою діяльністю) і залишатися спокійним, потрібен відпочинок, добрі почуття і звичайно мотивація. Це займає лише кілька хвилин на годину, але повірте, воно того варте, бо це допомагає при стресі!

заспокойся

Що ви можете зробити, щоб набратися енергії та зняти повільно накопичується напругу? Найкраще вставати за стіл і гуляти, телефонуючи родині чи друзям. Якщо у вас немає можливості зробити це, все одно переривайте свою роботу, переглядайте фотографії своїх дітей, відпусток, поїздок або читайте надихаючі цитати, перегляньте короткий, веселий відеозапис від улюбленого блогера. Ви можете мріяти про пізніші напрямки, плани про здійснення - все, що вас радує. Виберіть розслаблюючу діяльність, яка змусить вас почувати себе добре і мотивує, оскільки мета полягає в підтримці добробуту та імпульсу.

2. Почніть день весело!

Вставайте трохи раніше, ніж слід. Отже, у вас є час для себе, поки сім’я не прокинеться. Моменти після пробудження, коли ви намагаєтесь відновитись із закритими очима, - це найспокійніші моменти у житті кожної людини. Тоді, звичайно, приходять гнітючі думки ... Ну, ви не повинні залишати це! Подумайте про людей, яких ви любите і для яких вам слід розпочати свій важкий день. Погляньте на речі, які принесуть вам радість, які ви можете використовувати проти стресу. Це може бути посмішка вашої дитини, смачна кава або початкове видовище в саду. Якщо у вас є на це час, слухайте музику тихо, якщо вона допомагає заспокоїтися, поглибити.

3. Будь цікавим!

Медитація - одне з найкращих засобів для боротьби зі стресом, але не завжди є час і можливість повернутися всередину. Хороша новина полягає в тому, що, зосередившись назовні, зняття стресу стає настільки ж можливим. Розкрийте своє цікаве «Я», свої почуття та помітьте деталі: сонячне світло, яскраві кольори овочів та фруктів, які ви їсте на вечерю, щебетання птаха, який стрибає на підвіконня. Цей вид допитливості запускає функціонування корисної області мозку, що призводить до кращого самопочуття, крім того, що покращує функціонування пам’яті, допомагаючи процесам навчання.

4. Перемогти головних ворогів!

Стрес в основному підживлюється двома речами: страхом і втомою. Виживання залежить від того, чи зможе наш мозок виявляти фізичні та емоційні загрози. Моменти чи події, які викликають страх, збільшують пульс, а мозок зберігає інформацію, яка може захистити нас від майбутніх небезпек. Мозок приділяє більше уваги поганим, ніж хорошим, через виживання. Ми легше запам’ятовуємо зло, оскільки мозок вивільняє гормони, які зміцнюють конкретні спогади, ще більше вкладаючись у наш розум. І результат: ще більше напруги. Але що ми можемо зробити зі стресом страху та втомою?

Поки багато наших органів працюють без зупинок, мозок потребує відпочинку. Чим інтенсивніше якесь заняття, тим швидше наш мозок втомлюється - це може статися за лічені хвилини або години, залежно від активності, навколишнього середовища та фізичного та психічного стану. Коли мозок втомлюється, це, безумовно, призводить до стресу, але стрес призводить до втоми - порочного кола, від якого важко позбутися. Ось чому дуже важливо, особливо зараз, отримати потрібну кількість і якість сну, а також медитацію та різні заспокійливі дихальні вправи, про які вже згадувалося.

Не слабший?

Жінки все частіше відчувають більший стрес, ніж чоловіки. Всупереч поширеній думці, це відбувається не тому, що ми, жінки, менш здатні справлятися з труднощами, що виникають, а тому, що ми, швидше за все, приборкаємо напругу і хочемо виправдати сподівання будь-якою ціною. Це, в свою чергу, призводить до погіршення психічного здоров’я з часом.