Що робити проти високого рівня холестерину?
З’їдайте півкілограма овочів і фруктів на день. Серед них варто виділити яблука та буряк, багаті водорозчинною клітковиною та пектином, які мають подібний ефект до бета-глюкану вівса.
Не забуваємо про споживання корисних, ненасичених жирних кислот, які серед іншого можна вживати з олійних насіння та горіхів. Значна кількість корисних волокон міститься в яблуках, айві, моркві, вівсянці, вівсяних висівках.
Ніколи не пропускайте ці чотири речі зі свого сніданку!
Повсякденний рух також важливий!
Зразок дієти проти високого рівня холестерину
Бернадетт Кісс-Тот, дієтолог з Nestlé, склав зразок дієти, яка допоможе ввести достатню кількість бета-глюкану в наш організм.
Сніданок: 1 порція (40 г) цільнозернової пластівці для сніданку, збагаченої вівсом (Nestlé Oats) з натуральним йогуртом, свіжими яблуками та ягодами та 1 чашка кави з знежиреним молоком
10:00: 3 моркви середнього розміру, домашній сир або рослинний крем, 1 склянка (3 дл) мінеральної води
Обід: 1 порція крем-супу з айви, 1 порція натуральної смаженої курячої грудки з овочево-пармезановим коричневим рисом, 1 склянка (3 дл) мінеральної води
Перекус: 1 середній корж з вівсяних висівок, 1 середня склянка (2,5 дл) 100% апельсинового соку
Вечеря: 2 бутерброди з кремом із тунця з житнього хліба, 10 dkg помідорів, червоної цибулі, 1 склянка (3 dl) фруктового чаю з медом
ЯК ЗАХИСТИТИ СВОЮ ІЗУЛІНОВУ СТІЙКІСТЬ ПРАВИЛЬНИМ ЇЖЕННЯМ!
Холестерин
більша частина холестерину в нашому організмі виробляється нашою печінкою. Бере участь у синтезі жовчних кислот та різних гормонів, має особливу роль у формуванні клітин мозку та нейронів.
Існує два основних типи
Холестерин ЛПНЩ, який часто називають «поганим» холестерином, транспортує холестерин до клітин організму. За певних умов він осідає на стінках артерій, викликаючи атеросклероз.
Холестерин ЛПВЩ, або «хороший» холестерин, збирає холестерин з клітин і транспортує його назад до печінки. Високий рівень холестерину ЛПВЩ означає, що рідше утворюються жирові відкладення в артеріях.
- Захоплюючий і простий у поєднанні салат з яблучно-селери з часником та метеликом рожевого перцю - Диван
- Дієта від метеоризму зі зразком дієти! Їжте це, якщо хочете плоский живіт
- Gy просто перейшов на рослинну дієту Nosalty
- Gy печуть хліб вдома легко!
- Приготувати прохолодну макробіотичну їжу в спеку легко