У вас проблема із запором і ви шукаєте прості поради та домашні рецепти, як з ним боротися? Подумайте про свій раціон і включіть продукти, які відновлять роботу вашого кишечника. Іноді буває достатньо трохи, і ви відчуєте результати за короткий час.
Проблеми із запорами, як правило, не найприємніша тема. Запор може бути викликаний кількома причинами, такими як недостатній питний режим, низький вміст клітковини в раціоні, стрес або сидяча робота. Він також не уникає вагітних жінок та діабетиків.
Що допомагає проти запорів?
1. Сніданок, багатий клітковиною
Ефективним рішенням боротьби із запорами є збільшення споживання харчових волокон, що регулює спорожнення кишечника. Тому включіть у своє меню сніданок із злаків. Ідеально чиста вівсянка, змішана зі свіжими фруктами. Можна також додати насіння льону або гречку. Одночасно збільште споживання рідини - ідеально чистої води, оскільки клітковина зв’язується з водою для правильного травлення в кишечнику.
2. Сухофрукти
Між зерновим сніданком та обідом побалуйте себе черговою волокнистою бомбою у вигляді сухофруктів. Ми вважаємо чорнослив (в середньому до 1 грама клітковини ховається в 1 сливі), абрикоси, родзинки або інжир одними з найбільш ефективних.
3. Касторова олія та касторовий сік
Касторова олія на смак схожа на виноградне, але дуже ефективно при запорах. Ви можете очікувати полегшення лише через дві-шість годин. Ми рекомендуємо змішувати його зі свіжим апельсиновим соком.
4. Багато, багато води
Запор у багатьох випадках виникає, коли товстий кишечник поглинає занадто багато рідини з кишкових відходів, що призводить до сухого і твердого стільця. Тому ми нагадуємо вам про старих знайомих - пийте багато рідини!
5. Продукти, багаті магнієм
Магній також необхідний для правильної перистальтики кишечника. Тому збагачуйте свій раціон сировиною, багатою на магній. Ви можете знайти його особливо в зелених листових овочах, горіхах, авокадо або рибі.
6. Пробіотики
На сніданок або в будь-який час дня ми рекомендуємо випити чашку кефіру або білого пробіотичного йогурту. Інгредієнти цих продуктів - тобто Lactobacillus і Bifidobacterium - сприяють правильному випорожненню кишечника. Тому споживайте пробіотичні молочні продукти регулярно, в ідеалі щодня.
Він не тільки популярний «стартер» на новий робочий день. Темна смажена (в ідеалі органічна) кава також стимулює травлення і містить достатню кількість клітковини, щоб підтримувати рух кишечника.
8. Оливкова олія
Побалуйте себе столовою ложкою оливкової олії натщесерце - в ідеалі вранці перед сніданком. Це допомагає стимулювати роботу травного тракту, а також змащує кишечник.
Наша порада: Досить руху
Рух підтримує життєвий тонус м’язів і одночасно стимулює травлення. Не дарма кажуть, що після ситного обіду ми повинні побалувати себе прогулянкою на свіжому повітрі замість післяобідньої сієсти на дивані. З вправ ми рекомендуємо йогу, пілатес та біг підтюпцем, особливо в боротьбі з ледачим кишечником.