Зупиніть відчуття роздутості, втоми та уникайте передчасного старіння. Дізнайся як.
Хронічне запалення це те, що багато страждає, і мало хто це знає. Чому? тому що вони настільки звикли почуватися так, що вже думають, що це їхній природний стан.
Якщо ви відчуваєте здуття живота, болі в животі, головні болі, і ви відчуваєте виснаженість і втомленість протягом усього дня, це вас цікавить. Ви щойно дізналися, що у вас хронічне запалення. І дозвольте сказати вам, що це мати таких захворювань, як рак, діабет та серцево-судинні захворювання, серед інших. Тож продовжуйте читати.
Перш ніж пояснити, якою повинна бути ваша дієта для боротьби із цим запаленням і з чого складається протизапальна дієта, ви повинні відрізнити її від гостре запалення. Гостре запалення - це відповідь на напад, будь то інфекція, рана або токсична речовина. Типове почервоніння (почервоніння), спека і біль, коли ми б'ємося, б'ємося або падаємо.
Чи є у вас лікування?
Мріяти
Для боротьби із цим запаленням дуже важливо достатньо відпочити. Ідеально - спати 8 годин, а в іншому - забезпечити мінімум 6. Коли ми спимо, ми відновлюємо всі свої клітини, зміцнюємо імунітет, зберігаємо інформацію ... ось чому гарний відпочинок так важливий. І так само важливо спати 6-8 годин, як це робити часто, не затримуючись пізно, не прокидаючись і не встаючи опівночі.
Чи траплялося вам коли-небудь, що коли ви добре відпочиваєте, ви прокидаєтесь з більш гладкою і м’якою шкірою, з більшою енергією та кращим настроєм?
Фізична активність
Заняття фізичними вправами або фізичними вправами приносить нескінченні переваги, серед яких боротьба із запаленням. Фізичні вправи викликають зниження концентрації прозапальних маркерів і збільшення протизапальних маркерів у плазмі, що дає зрозуміти, що фізична активність є потужним інструментом для модуляції запалення. Крім того, ті, хто регулярно виконує фізичні навантаження та має здоровий індекс маси тіла, мають низький рівень запальних біомаркерів у плазмі крові, навіть у стані спокою.
Протизапальна дієта
Знову ж таки, мова не про дієту протягом певного часу, а ми говоримо про зміну звичок. Дотримуйтесь цієї схеми харчування з часом для боротьби із цим запаленням, яке, як випливає з назви, є хронічним. Також це не дієта для схуднення, хоча її виконання призводить до зменшення об’єму.
Протизапальна їжа та поживні речовини.
- Омега-3 жирні кислоти. Ці кислоти присутні в жирній рибі, такі як лосось, сардини, анчоуси, скумбрія або анчоуси. Тут також є місце для веганів, оскільки ці поживні речовини містяться також у насінні льону, коноплі, водоростях та волоських горіхах. Важливо також доповнювати їх іншими здоровими жирами (моно та поліненасиченими), присутніми в оливковій олії першого віджиму, авокадо, льоні або волоському горісі.
- Фрукти та овочі. Більше ніж коли-небудь саме на цьому повинна грунтуватися дієта, оскільки вона є джерелом антиоксидантів, що зменшують запалення.
- Трави та спеції. такі як куркума, орегано, розмарин та зелений чай, які містять поліфеноли та інші активні інгредієнти (наприклад, куркумін та куркуміноди у куркумі), які сприяють зменшенню запалення та обмежують вироблення вільних радикалів. Кайенський перець, багатий капсаїцином, дуже потужним інгібітором нейропептиду, пов'язаного із запальними процесами, також особливо показаний.
- Здорові білки. М'ясо, риба та яйця. В основному екологічні. Склад м’яса та яєць може мати суттєві відмінності залежно від пасовищ та кормів тварин. Загалом, необхідно збільшити споживання w3 і w6 і зменшити споживання насичених жирів. Ми також можемо внести білок через бобові (і похідні сої), горіхи та насіння.
Загальні рекомендації
- Включіть якомога більше свіжої їжі.
- Пріоритети цільних зерен перед рафінованими.
- Виключіть споживання цукру, насичених жирів та ультра-оброблених продуктів.
- Їжте багато фруктів та овочів, чим різноманітніше та яскравіше, тим краще.
- Вживайте трави та спеції, такі як чебрець, розмарин, куркума, орегано тощо.
- Щодня вживайте жменю горіхів та олійних культур.
- Зменште споживання тваринного білка та збільште споживання рослинного білка: бобових, темпе, лободи.
- Замість кави пийте настої або чаї, такі як кукітча, банча, верде, бланко.
- Пийте багато води.
- Не вживайте алкоголь (або куріть).
- Намагайтеся вести спокійне і розслаблене життя, уникаючи тим самим стресів.
Застосовуйте це на практиці
Між годинами ви можете їсти:
- овочеві чи капустяні чіпси
- будь-який фрукт
- сирі або смажені горіхи
- crudités з хумусом
- овочеві смузі
- Пудінги чиа або інші насіння
- каші.
Взаємодія з читачами
Коментарі
Говорить Освальдо Санчес Колменарес
Привіт, у мене питання, чи кажуть вони, що бобові дають запалення? Дякую
- каже Марія Меріно
Привіт Освальдо,
Вони говорять стільки про бобові ... і бідні не можуть захиститися! Ні, вони не дають запалення. Вони можуть викликати нетерпимість (із наслідком її запалення), якщо людина нетерпима, але якщо ні, то ні. Здоровий та поживний 😀
- говорить Гваделупе
У мене генералізований остеоартроз та шийні та поперекові грижі; У мене також діагноз фіброміалгія. Мені так боляче, що я не можу припинити приймати протизапальні засоби. Не могли б ви допомогти мені з цією дієтою? Дуже дякую
- каже Марія Меріно
За допомогою цієї дієти ви помітно поліпшите свій стан, але без сумніву у вашому випадку вам потрібні ліки.
Анна Марія каже
Привіт, у мене в плечі тендиніт, минулого року я отримав ступінь і частково розірвав сухожилля, і це призвело до напою, цього тижня у мене тендініт