Грудне молоко містить все, що потрібно пити дитині протягом перших шести місяців життя. У цей період годуючої матері необхідно правильно харчуватися; Тільки тоді ви зможете дати своїй дитині найкращий раціон, залишаючись здоровим і повним сил. Зверніть увагу на продукти, які слід їсти, якщо ви годуєте грудьми.
Якщо ви збираєтеся стати матір’ю або вже годуєте грудьми, враховуйте ці рекомендації щодо харчування.
Їжа, яку потрібно їсти, якщо ви годуєте грудьми
1. НИЗКИЙ МІЖНИЙ МОЛОЧНИК
Годуючій матері рекомендується вживати молочні продукти, оскільки вони необхідні для мінералізації кісток дитини. Також зручно їсти чотири порції на день і, бажано, з низьким вмістом жиру.
2. Білки
Білки, такі як м'ясо, птиця, риба та молюски, необхідні для виробництва дитячого молока. Якщо годуюча мама не вживає достатньо білка, організм забере його з власних м’язів. Те саме відбувається з залізом та фолієвою кислотою, міститься головним чином у м’ясі, якщо його кількість недостатня, мати може мати ризик анемії.
3. ФРУКТИ І ОВОЧИ
Вони повинні бути присутніми в раціоні годуючої матері, принаймні близько п’яти порцій на день. Бажано їсти цілі фрукти, добре вимиті та зі шкірою, щоб охопити рекомендації щодо вітамінів та клітковини.
Найбільш доцільними фруктами та овочами є: ананас, авокадо, спаржа, манго, баклажани, диня, ківі, капуста, кавун, солодка картопля та грейпфрут.
4. ЗДОРОВІ ЖИРИ
Годуюча мати повинна вживати ненасичені жири, які відомі як "хороші" жири, і вони містяться в деяких рослинних оліях, таких як оливкова та соняшникова; в рибі, такі як лосось або тунець, в авокадо та горіхах.
5. НАПИТИ БАГАТО ВОДИ
Якщо ви годуюча мама, вам слід споживати щонайменше 3 літри води. Крім того, перед грудним вигодовуванням дитини рекомендується випити склянку води, щоб забезпечити достатній об’єм молока.
6. ОБМЕЖИТИ СПОЖИВАННЯ КОФЕЇНУ
Годуючої матері це нормально випивати чашку кави вранці, але це слід робити в помірних кількостях. Невелика кількість кофеїну потрапляє у ваше молоко, і воно може накопичуватися в системі вашої дитини, оскільки воно не може бути належним чином перетравленим або евакуйованим.
Експерти пропонують обмежити або, принаймні, дозувати споживання кофеїну; тому безалкогольні напої, чай, енергетичні напої та шоколад включені до списку.
Зображення: Архів Eme
Автор: Андреїна Сантос
Для отримання більш цікавої інформації відвідайте Eme de Mujer Венесуела.