Ми використовуємо наші власні та сторонні файли cookie, щоб покращити наші послуги та показати вам рекламу, пов’язану з вашими уподобаннями, аналізуючи ваші звички перегляду.
Якщо ви продовжуєте перегляд, ми вважаємо, що ви приймаєте їх використання. Ви можете отримати додаткову інформацію або дізнатися, як змінити налаштування, у нашій Політиці щодо файлів cookie
Через операцію з розширення вен та подальше лікування я перебуваю в «ящиках» кілька місяців і набрав кілька кілограмів. 10 конкретно:-(
Зіткнувшись з медичним імперативом схуднення та можливістю взяти велосипед знову:-), я прошу вашої поради, щоб дізнатись, як я можу використовувати велосипед для схуднення.
Що ви порадите? багато кілометрів і мало інтенсивності? катати багато по рівнині? Гірський?
дякую, що вийшли вперед
Ну, з того, що я читав у журналах та книгах, найкраще займатися аеробною роботою, тобто багато кілометрів та низькою інтенсивністю.
Я сподіваюся допомогти вам, до побачення.
Що вам потрібно зробити, це щодня займатися. Це найголовніше, виконувати анаеробну або аеробну роботу (я роблю обидва)
Головне, на мій погляд, це безперервність, якщо ви зможете виходити на вулицю 5 або 6 днів на тиждень краще, ви побачите, як з 4-го ви вже щось помічаєте, інтенсивність не така важлива, якщо тривалість вправи 1 h 45 хвилин, і ви побачите, як ви його отримуєте, до кг або більше на тиждень. Це не теорія, це мій власний досвід, тому за 7 місяців я залишив більше 25 кг.
Привітання.
Що ж, я розповім вам про свій випадок, що я думаю, що після свого досвіду я щось знаю про цю тему.
Через три роки я закінчу університет, баланс років кар’єри полягає в тому, що я поставив себе 105 кг.
Вирішивши зменшити свої втрати, перше, що я зробив, було, не без певного страху, звернутися до ендокринолога.
Однак мої побоювання були розвіяні, мене не посадили на жорстоку дієту. Насправді я продовжував їсти ту саму різноманітну їжу, що була до цього часу (домашню та середземноморську кухню), з різницею в контролі кількості. Словом, він навчив мене їсти. Замість половини хліба, який я їв раніше. ну шматок і т.д. Таким чином, разом із велосипедом, результат полягає в тому, що за 6 місяців я втрачаю 30 кг. Зараз моя вага завжди знаходиться між 70 і 75.
Харчування є основним. Марно прокладати кілька кілометрів кілометрів, якщо тоді ми поставимось до ґрат. Як сказав мій ендокринолог, вага - це як банківський рахунок. Стільки поклав, стільки витратив. Якщо ви витрачаєте більше, ніж вкладаєте, ви худнете і навпаки виграєте.
Для оптимізації спалювання жиру на велосипеді. Ну, як вам сказали, виконуйте фонові прогони, контролюючи пульсації. Тепер ця річ низької інтенсивності. Жири спалюються в аеробній робочій зоні (від 60% до 80% RCM), однак, чим більше інтенсивність у цій зоні, тим більші витрати. Іншими словами, чим ближче ви підходите до цих 80%, тим ефективнішою буде робота з спалювання жиру. Також важливо продовжувати роботу. Якщо ви залишите 2, 3 години, тобто з витягу (принаймні, вам доведеться залишити 2 години, щоб річ стала ефективною), і як все, безперервність, марно залишати 5 днів на тиждень, а наступні не торкніться велосипеда.
Цим ви також збираєтеся вбити 2 птахів одним пострілом, тому що ви отримаєте хорошу аеробну базу, на якій згодом можна покращити свою форму, коли ми запропонуємо це.
Щоб схуднути, потрібно робити дно і дно. Виходьте щодня. Візьміть велосипед і починайте розміщувати години і години. Аеробна робота без форсування. Справа в тому, що ніхто не може виходити щодня повною мірою, тому що ви не одужаєте, і ви не зможете виходити щодня, і саме це вам потрібно.
Ні серіалів, ні звірячих побоїв, тому що ти не можеш виходити 5 днів на тиждень. Якщо ви можете виходити на вулицю 5 або 6 днів на тиждень протягом місяця, 25 днів по дві чи 3 години без примусу, навіть якщо вам нудно. ви побачите, як худнете.
Потерпіть перші два тижні, ви наберете м’язову масу, і здаватиметься, що втрачаєте мало, але відтепер ви це помітите на шкалі.
Харчуйтесь нормально, але не зловживайте. У цьому плані енергетичні батончики не працюють.
Я збираюся прокоментувати свою справу. У 1997 році, давно з цього часу, йому було рівно 21 рік, він мав 98 кілограмів ваги і трохи більше 1,75, тобто, ожиріння світило вдосталь. Правда в тому, що я не взявся худнути. Того літа 1997 року ми почали зустрічатися в червні (після іспитів), понеділку, середі, п’ятниці та суботі. Ми робимо близько 80-100 кілометрів на тиждень, а спеціальний маршрут по суботах - понад 120 км. Ми завжди були дуже спокійні, не потрапляючи в це. Кілограми почали різко падати, залишивши мене наприкінці серпня на 76 кілограмів. Навіть мама взяла мене до лікаря, маючи те, що зі мною сталося, тому що в моєму житті я був таким худим і найкращим від усіх, не голодуючи.
21 кіло за 2 місяці.
Зараз я трохи менше доглядаю за собою через роботу і маю 86 кілограмів. Але поки мені комфортно на велосипеді, я задоволений
Йти все з обладнанням "PDM", як ні.
www.gcensidesa.es Порти Астурії
І ви побачите, що це їзда на велосипеді - це чистий порок, і коли ви отримаєте смак, ви не зможете зупинитися. Я не виїжджав тиждень з-за велосипеда і вже маю довші зуби.
Моя відповідь не дуже технічна, але зараз із спекою, яка вражає, якщо ви почнете завантажувати порти, ви побачите, як сильно потієте і сильно худнете.
Щиро дякую усім .
правда полягає в тому, що через кілька місяців, не маючи змоги виїхати на велосипеді . ПОВЕРНУТИСЯ НАЗАД НАЙТИ. Хоча животик не дозволяє мені носити дуже аеродинамічну позу, звичайно .:-)
У всякому разі, потроху
Я їв і обідав без хліба протягом 3 тижнів, і щось справді видно.
Вони рекомендували мені зробити заняття бодібілдингом перед аеробними вправами. Два-три на тиждень. Різноманітний стіл з 3 підходами по 15 у кожній вправі.
Ваги достатньо, щоб зробити останні 2 з кожної вартості.
Після цього все аеробне, що я хотів би.
Мета полягає не в тому, щоб отримати "квадрат", а в тому, щоб спалити глікоген у машинах, а згодом в аеробних вправах спалити запас.
Я не знаю, чи буде це сенсом, але за 8 місяців я скинув 18 кг на основі тих занять і занять між 45 і 1 год і 15 аеробіки (спінінг, біг тощо)
"Є три типи людей: ті, хто вміє рахувати, і ті, хто цього не робить".
Прагнучи до Більбао:
Залишилося очок 27 497
Через операцію з розширення вен та подальше лікування я пробув у «ящиках» кілька місяців і набрав кілька кілограмів. 10 конкретно:-(
Зіткнувшись з медичним імперативом схуднення та можливістю взяти велосипед знову:-), я прошу вашої поради, щоб дізнатись, як я можу використовувати велосипед для схуднення.
Що ви порадите? багато кілометрів і мало інтенсивності? катати багато по рівнині? Гірський?
дякую, що вийшли вперед
Жири спалюються, працюючи з дуже низькою інтенсивністю, приблизно 100-110 пульсацій, і протягом тривалого часу. ідеально робити більше 3 годин при такій інтенсивності.
Ну, правда полягає в тому, що після прочитання вищезазначеного можна додати трохи більше, але це буде спробувано.
Перше, що слід врахувати, це тривалість вправи, тіло починає горіти через 20-30 хвилин, тому, якщо ви виходите на вулицю, це принаймні одна година, і з мінімальною періодичністю 3-4 дні на тиждень ( Думаю, важливо пам’ятати, що поспіху немає).
Щодо великої чи малої інтенсивності, я щиро думаю, що це не має великого значення. Ви не надто поспішаєте досягти певної ваги, тому краще розважитися і зробити це веселим, ніж не потрапляти на пульсометр і каденцію.
Спочатку ви схуднете дуже швидко, оскільки зайві кілограми, як би це не було, швидко йдуть, дійсно складно скинути останні 4-5 кг.
Щодо їжі, я б їв усе, але з однією дуже важливою річчю, ніколи не будьте повністю ситим, давайте не будемо думати, що ви набрякли.
В іншому - багато води, багато і трохи терпіння.
. Не варто не їсти, оскільки всупереч тому, що думають, якщо його не з’їсти, ви жирієте, оскільки організм уловлює запаси глікогену і перетворює їх у жир, щоб мати змогу утримуватися, а жир важить більше, ніж глікоген.
4 або 5 років тому, не пам’ятаю, другові порадили перестати їсти, щоб краще піднятися, і я сприймаю це буквально. Втрачаючи, якщо k впав з 90 до 45 кілограмів, коли я потрапив до лікарні з анорексією та булімією, було сумно це бачити
Йти все з обладнанням "PDM", як ні.
www.gcensidesa.es Порти Астурії
Зрозуміло, що якщо ви не їсте за місяць, ви худнете, але ціна серйозна, не тільки через проблеми з анорексією або булімією, але й через втрату м’язової маси, яка також є дуже значною.
Втрата ваги повинна покращити стан здоров’я, все, що не є, слід відкидати.
. Тим, хто рекомендував таке для вашого друга, краще спробуйте із ним закон тяжіння та найвищий міст у місті.
Там також йде мій досвід.
Я не їздив на велосипеді роками, але з тих пір, як кинув, я бігаю близько 4 разів на тиждень.
Я завжди читав у книгах, що те, що робить вас стрункішими та худішими, - це робити днища з плавною швидкістю, але мій досвід як на велосипеді, так і під час бігу полягає в тому, що коли я справді схуд, упродовж сезонів я брав це більше "серйозно", і я робив порти на велосипеді або серійному запуску. Аеробна робота дає вам більше шансів швидше рухатися під час довгих тренувань, і саме там ви дійсно худнете.
Рік тому я набрав близько 5 зайвих кілограмів під час медового місяця - все включено - і поки я не почав робити серіали, я нічого не втрачав.
Повторюю, що це мій досвід. Насправді, пішки, слідуючи деяким вказівкам на книгу та роблячи м’яку пару місяців лише у фоновому режимі як попередній/підготовка "мого сезону", єдине, що призвело мене, це нанести собі травму (я думаю, що це оскільки сухожилля отримували удари, не зміцнюючись тренуванням).
Але як і все в житті, найкраще - спробувати себе.
Бігати дуже повільно складно. Він не робить кроку, і стопа б'ється об землю під прямим кутом, з усією вагою на ній. Це все одно, що йти військовим, задаючи темп. Це погано для щиколоток, колін, попереку. а якщо ви їдете по асфальту і маєте зайву вагу, це паспорт для травми. Якщо ви їдете швидше, ви робите більше кроку, і нога б’є ногою під кутом і набагато краще поглинає енергію.
Існує область від 10 до 5 хвилин на кілометр, яка дуже швидко рухається і дуже повільно біжить.
Проблема полягає в тому, що типова людина з надмірною вагою з поганою формою, якщо він пробігає 5 хвилин, кілометр проходить анаеробно за дві хвилини. Біг підходить не всім. У такому випадку я пішов би в гору, що набагато легше для суглобів, і його дуже легко дозувати, стільки ж, навіть більше, ніж на велосипеді. Пам'ятайте, коли спускаєтесь, це також справляє великий вплив. Як тільки ви отримаєте певну форму і зможете пробігти 5 хв на км, тоді вперед.
Я теж кілька років тому важу 95 кілограмів, зараз у формі 79-80 (але так, я зріст 185) і я скінченний, хоча моє тіло як футболіста все ще підтримує його.
Все, що було сказано тут, є дійсним, зокрема, ви повинні робити знизу, я б сказав не з низькою інтенсивністю, а з середньою, але не доходячи до вершини. Хоча ключовим словом є наступність, як хтось добре сказав, нічого не робиться, якщо ти отримуєш побої за щоденний вихід на тиждень, а наступного тижня навіть не їдеш на велосипеді. Це не має сенсу.
Помітно приблизно 2-3 місяці з добре зробленим фоном, хоча ви можете допомогти і іншим способом, тобто дієтою, не роблячи цього. Дозвольте пояснити, справа дуже проста, це прибрати речі, без яких можна обійтися, наприклад, їсти без хліба, намагатися їсти фрукти та/або каші на сніданок, уникати соусів під час їжі, звичайно, ні солодощів, ні алкоголю . І ще одне, що робить тривалий час, - це те, що перед обідом/вечерею випийте склянку води, що змушує ситість прийти раніше.
Але є ще один секрет - прийміть L-карнітин лише за день, коли ви тренуєтесь, і приблизно за 30 хвилин до цього. Це дуже допомагає, хоча воно має, але, вам потрібно приймати вітаміни для заліза, я особисто приймаю Ферроградумет.
У всякому разі, справа в тому, що в мене все дуже добре.