- Ожиріння
- Серцево-судинні захворювання
- Падіння
- Холестерин
- Тригліцериди
- Проблеми з травленням
Харчовий аналіз
Фільтрувати за днями
Понеділок вівторок середа четвер п'ятниця
субота неділя
Білок
Загальна кількість білків g. Відсоток білків %
Вуглеводи
Всього гідратів g. Відсоток гідратів %
Жири
Насичені жирні кислоти g. Мононенасичені жирні кислоти g. Поліненасичені жирні кислоти g. Загальний жир g. Відсоток жиру %
Вітаміни
Вітамін b1 мг. Вітамін b2 мг. Вітамін b6 мг. Вітамін В12 мг. Фолат мкг. Ніацин мг Рівняння. Вітамін С мг. Пантотенат мг. Біотин мкг. Вітамін А мкг Рівняння. Вітамін D мг. Вітамін Е мг.
Мінерали
Натрію мг. Калій мг. Кальцій мг. Магній мг. Матч мг. Залізо мг. Мідь мг. Цинк мг. Хлор мг. Марганець мг. Селен мг. Йод мкг.
каркач або окунь 250 гр. 1 одиниця 132,77 ккал. гриб 100 гр. 1/2 невеликої ємності 9,52 ккал. кабачки 100 гр. 1/2 невеликого шматочка 27,88 ккал. Пшенична спаржа 100 гр. 1 невеликий пучок 15 ккал. оливкова олія 6 гр. 2 чайні ложки кави 54 ккал. Сіль 2 гр. 1 Щипка 0 ккал. мелений чорний перець 2 гр. 1 Щипка 4,53 ккал.
Підготовка
1. Приправте філе риби сіллю і перцем за смаком. Ми резервуємо.
2. З іншого боку, ми очищаємо, очищаємо і ріжемо всі овочі за смаком. Приправити сіллю і перцем.
3. Ми кладемо дуже мало оливкової олії на сковороду або на сковороду, чекаємо, поки воно гаряче, і додаємо овочі.
4. Ми даємо їм підрум’янитися з обох боків до готовності, і ми залишаємо їх у рослині.
5. Далі ми додаємо ще одну щіпку олії на грилі або на сковороді і додаємо філе.
6. Даємо філе чергу і повертаємо, поки вони зовні не стануть золотистими, кладемо на тарілку з овочами і готово.
Додаткова інформація
Здоровий рецепт, оскільки ми знаходимо білу рибу з низьким вмістом жиру та калорійністю, а застосовувана техніка розробки не вимагає додавання зайвого жиру в їжу, досягнення гіпокалорійного рецепту. Він багатий білками високої біологічної цінності та підкреслює вміст вітамінів групи В, які дозволяють використовувати енергетичні поживні речовини (білки, вуглеводи та ліпіди), які беруть участь у формуванні еритроцитів, у функціонуванні нервової системи ...
У ньому є середня кількість деяких мінералів, а саме калію, фосфору та магнію. Калій необхідний для нервової системи, для м’язової діяльності і бере участь у балансі води всередині і поза клітини. Фосфор міститься в зубах і кістках і бере участь у роботі нервової системи та м’язової діяльності. Магній також міститься в зубах і кістках і бере участь у функціонуванні м’язів і нервів.
Овочі, які ми використовували для приготування цього рецепту, не тільки збагатять страву великою кількістю вітамінів, мінералів, клітковини та антиоксидантних речовин, але й додадуть рибі кольору та соковитості.
Перед нами здоровий і низькокалорійний рецепт, ідеально підходить для тих, хто сидить на дієті, щоб схуднути.