- Серцево-судинні захворювання
- Залізодефіцитна анемія
- Холестерин
- Тригліцериди
- Гіпертонія
- Запор
- Діарея
Харчовий аналіз
Фільтрувати за днями
Понеділок вівторок середа четвер п'ятниця
субота неділя
Білок
Загальна кількість білків g. Відсоток білків %
Вуглеводи
Всього гідратів g. Відсоток гідратів %
Жири
Насичені жирні кислоти g. Мононенасичені жирні кислоти g. Поліненасичені жирні кислоти g. Загальний жир g. Відсоток жиру %
Вітаміни
Вітамін b1 мг. Вітамін b2 мг. Вітамін b6 мг. Вітамін В12 мг. Фолат мкг. Ніацин мг Рівняння. Вітамін С мг. Пантотенат мг. Біотин мкг. Вітамін А мкг Рівняння. Вітамін D мг. Вітамін Е мг.
Мінерали
Натрію мг. Калій мг. Кальцій мг. Магній мг. Матч мг. Залізо мг. Мідь мг. Цинк мг. Хлор мг. Марганець мг. Селен мг. Йод мкг.
сирий коричневий рис 300 гр. 2 чашки чаю 1052,52 ккал. мангольд 300 гр. 1 великий пучок 76,73 ккал. цибуля 175 гр. 1 середній шматок 59,35 ккал. Часник 10 гр. 2 зуба 9,16 ккал. Сіль 4 гр. 2 Щіпка 0 ккал. солодка паприка 2 гр. 1 Щипка 6,24 ккал. оливкова олія 30 гр. 3 столові ложки 270 ккал.
Підготовка
1. Перш за все ми очищаємо, очищаємо і ріжемо всі овочі за смаком.
2. На сковороді розігріти оливкову олію, додати часник і розмішати до золотистого кольору.
3. Далі додайте цибулю і перемішуйте, поки вона не пашот.
4. Додайте мангольд і сіль. Даємо йому варитися на повільному вогні 10 хвилин і в останній момент додаємо паприку.
5. Ми складаємо всі овочі в горщик і додаємо 2 склянки курячого бульйону та рису. Нехай вариться на повільному вогні, близько 20 хвилин, поки рис не стане в самий раз (якщо він залишається сухим, додайте більше води або курячого бульйону).
6. Як тільки рис стане м’яким, ми отримаємо це здорове блюдо.
Додаткова інформація
Ми стикаємось із здоровим рецептом, що складається в основному з рису, який дає нам енергію, оскільки в основному забезпечує вуглеводи. Він також містить вітаміни (вітаміни групи В), мінерали, клітковини (регулює кишковий транзит, уникаючи запорів) та антиоксиданти (фенольні сполуки, що мають протизапальну дію). У ньому низький рівень жиру, холестерину та натрію, що корисно для людей з високим кров’яним тиском, високим рівнем холестерину та серцево-судинними захворюваннями. Він терпкий, тому добре прорізати діарею.
У цьому рецепті ми також знаходимо мангольд дуже поживний, з високим вмістом вітамінів, мінералів (магній, калій та йод), антиоксидантів та клітковини (регулює кишковий транзит, уникаючи запорів). Вони забезпечують дуже мало калорій (низька енергія), будучи ідеальною їжею для тих, хто хоче схуднути. Це одна з їж, яка містить найбільше фолієвих кислот, які є вітамінами, що діють на вироблення еритроцитів і білих кров’яних тілець.
Коротше кажучи, ми можемо сказати, що перед нами здоровий рецепт, ідеально підходить для збалансованого харчування.
Ви можете замінити коричневий рис звичайним рисом, але слід пам’ятати, що якщо у вас запор або у вас часто запор, у коричневому рису більше клітковини, що полегшить поліпшення цього стану. Якщо у вас, як правило, немає запорів, можливо, в якийсь момент із вами трапиться дієта.