Харчовий аналіз
Фільтрувати за днями
Понеділок вівторок середа четвер п'ятниця
субота неділя
Білок
Загальна кількість білків g. Відсоток білків %
Вуглеводи
Всього гідратів g. Відсоток гідратів %
Жири
Насичені жирні кислоти g. Мононенасичені жирні кислоти g. Поліненасичені жирні кислоти g. Загальний жир g. Відсоток жиру %
Вітаміни
Вітамін b1 мг. Вітамін b2 мг. Вітамін b6 мг. Вітамін В12 мг. Фолат мкг. Ніацин мг Рівняння. Вітамін С мг. Пантотенат мг. Біотин мкг. Вітамін А мкг Рівняння. Вітамін D мг. Вітамін Е мг.
Мінерали
Натрію мг. Калій мг. Кальцій мг. Магній мг. Матч мг. Залізо мг. Мідь мг. Цинк мг. Хлор мг. Марганець мг. Селен мг. Йод мкг.
сирі спагеті з цільної пшениці 70 гр. 1 невеликий пучок 259,87 ккал. очищений волоський горіх 20 гр. 5 од 137,7 ккал. тертий пармезан 30 гр. 2 столові ложки 135,57 ккал. Часник 10 гр. 2 зуба 9,16 ккал. мелений чорний перець 2 гр. 1 Щипка 4,53 ккал. базилік 10 гр. 1 столова ложка 17,54 ккал. Сіль 1 гр. 1/2 Щіпка 0 ккал. оливкова олія 10 гр. 1 столова ложка 90 ккал.
Підготовка
1. Приготуйте спагетті у великій кількості окропу з дрібкою солі до стану денде, приблизно через 6 хвилин варіння.
2. Процідіть спагетті та охолодіть під проточною водою, злийте і залиште.
3. З іншого боку, миємо, очищаємо і ріжемо часник, дуже подрібнений.
4. Додайте часник на сковороді з оливковою олією і розмішуйте до золотистого кольору.
5. Далі додаємо макарони, спеції та сир. Ми все це видаляємо.
6. Нарешті додаємо подрібнені волоські горіхи. Перемішуємо і даємо варитися кілька хвилин.
7. Ми подаємо його на тарілку і вже маємо свій рецепт макаронних виробів з песто з цільної пшениці.
Додаткова інформація
Нас чекає легкий та швидкий енергійний рецепт, оскільки макарони забезпечують нас дуже калорійними вуглеводами. Вони також містять вітаміни (вітаміни групи В, які є клітинними антиоксидантами) та мінерали (фосфор). Вони мають важливий вміст клітковини, оскільки вони вищі в цільних зернах, регулюючи наш кишковий транзит.
До макаронних виробів ми додали горіхи та пармезан, які є двома жирними інгредієнтами, тому загальна калорійність рецепта буде збільшена. Вони також забезпечуватимуть нас білками, будучи з боку горіхів рослинними білками та з боку білків сиру тваринного походження.
Коротше кажучи, ми можемо сказати, що перед нами кухонний рецепт цільнозернових макаронних виробів з песто, ідеально підходить для людей, які шукають вегетаріанські рецепти та здорові рецепти.
Ви можете замінити макарони з цільної пшениці звичайними макаронами та вибирати між спагетті, макаронами, стрічками з макаронних виробів. Але слід пам’ятати, що, якщо у вас запор або часто у вас запор, у цільнозернових макаронах більша кількість клітковини, що полегшить поліпшення цього стану. Якщо у вас зазвичай не запор, можливо, під час дієти це колись станеться з вами, отже, для вас не буде погано приймати макарони з цільної пшениці.
- Рецепт голубців з часником і сиром для цільнозернових рулетів Вівсянка та авокадо
- Рецепт спагетті з лососем та легкими вершками ✅
- Рецепт кабачкового спагетті з подрібненим помідором і тунцем ✅
- Рецепт спагетті з часниковими кальмарами ✅
- Рецепт спагетті з цільної пшениці з овочами та текстурованою соєю ✅