Харчовий аналіз
Фільтрувати за днями
Понеділок вівторок середа четвер п'ятниця
субота неділя
Білок
Загальна кількість білків g. Відсоток білків %
Вуглеводи
Всього гідратів g. Відсоток гідратів %
Жири
Насичені жирні кислоти g. Мононенасичені жирні кислоти g. Поліненасичені жирні кислоти g. Загальний жир g. Відсоток жиру %
Вітаміни
Вітамін b1 мг. Вітамін b2 мг. Вітамін b6 мг. Вітамін В12 мг. Фолат мкг. Ніацин мг Рівняння. Вітамін С мг. Пантотенат мг. Біотин мкг. Вітамін А мкг Рівняння. Вітамін D мг. Вітамін Е мг.
Мінерали
Натрію мг. Калій мг. Кальцій мг. Магній мг. Матч мг. Залізо мг. Мідь мг. Цинк мг. Хлор мг. Марганець мг. Селен мг. Йод мкг.
сирі спагетті 70 гр. 1 невеликий пучок 252,42 ккал. копчений лосось 100 гр. 1 невелика ємність 158,3 ккал. легкий крем для приготування (5% жиру) 60 гр. 3 столові ложки 51 ккал. цибуля 50 гр. 1/2 невеликого шматочка 16,96 ккал. мелений чорний перець 2 гр. 1 Щипка 4,53 ккал. Сіль 2 гр. 1 Щипка 0 ккал. оливкова олія 5 гр. 1 десертна ложка 45 ккал.
Підготовка
1. Приготуйте спагетті у великій кількості окропу з дрібкою солі до стану денде, приблизно через 6 хвилин варіння.
2. Процідіть спагетті та охолодіть під проточною водою, злийте і залиште.
3. З іншого боку, ми цибулю миємо, очищаємо і жульєн.
4. Додайте цибулю на сковороду з оливковою олією і перемішуйте, поки цибуля не пашот.
5. Далі ми додаємо сьомгу, а потім макарони і все перемішуємо.
6. Нарешті ми додаємо вершки і перець, все швидко протушкуємо і маємо рецепт приготування макаронів з лососем та вершками.
Додаткова інформація
Ми стикаємось з енергійним рецептом, оскільки макарони забезпечують нас дуже калорійними вуглеводами. Вони також містять вітаміни (вітаміни групи В, які є клітинними антиоксидантами) та мінерали (фосфор). Вони мають значний вміст клітковини, оскільки вони вищі в цільних зернах, регулюючи наш кишковий транзит. Доданий нами крем збільшує споживання енергії, але ми використовували легкі вершки з низьким вмістом жиру і, отже, меншим вмістом калорій.
З іншого боку, копчений лосось енергійний, представляючи білки високої біологічної цінності та омега-3 жирні кислоти, які допомагають знизити високий рівень холестерину та запобігають серцево-судинним захворюванням. Він також багатий на вітамін D, який збільшує всмоктування кальцію та допомагає йому зчепитися з кістками, і настійно рекомендується людям з остеопорозом. Найбільшим його недоліком є високий вміст натрію, який мало рекомендується людям з гіпертонією. Людям з високим кров'яним тиском слід вибрати свіжий лосось.
У рецепт ми додали легкий крем, який має низький вміст жиру, тому він не сильно збільшує його калорійність.
Коротше, можна сказати, що перед нами рецепт легкої пасти з лососем та вершками.
Ви можете замінити макарони з цільної пшениці звичайними макаронами та вибирати між спагетті, макаронами, стрічками з макаронних виробів. Слід пам’ятати, що, якщо у вас запор або у вас часто є запор, у цільнозернових макаронах більша кількість клітковини, що полегшить поліпшення цього стану. Якщо у вас зазвичай не запор, можливо, під час дієти це колись станеться з вами, отже, для вас не буде погано приймати макарони з цільної пшениці.