Розкрийте всі секрети дієти, про які говорять усі

дюкан

вафлі також відомий як вафлі є дуже популярним рецептом в США та Бельгія (типове бельгійське блюдо) Але він поширився на багато країн, оскільки універсальність цього препарату дуже велика, тому тут ми залишимо вам кілька ідей щодо того, як готувати їх під час Дієта Дюкана.

Будьте готові додати більше смачних страв, солодке і солоне, тобі дієтичне меню.

Основний рецепт вафель

вафлі вони свого роду хрустке печиво які зазвичай мають форму сітки завдяки вафельниці або вафельниці де вони зроблені; в основному, вони готуються з борошно закваска, яйце та інші вершкові інгредієнти, такі як ваніль, наприклад.

Подивимось як зробити основні вафлі придатними для дієти Дюкана:

  • 4 столові ложки сухого знежиреного молока і 6 столових ложок знежиреного молока
  • 2 яйця або 1 яйце та біле
  • 2 столові ложки збитих сирів
  • 4 столові ложки кукурудзяного крохмалю
  • 2 столові ложки рідкого підсолоджувача
  • 1/2 конверта дріжджів (Royal)
  • Аромати: ваніль, масло і карамель (підходить для дієти Дюкана)

Ці інгредієнти що ми згадали, є основою для отримання деяких 5 вафель що вони служать нам за Дієта Дюкана; Ви можете змінювати кількість кукурудзяний крохмаль розміщуючи замість 4 столових ложок лише дві з них і ще дві вівсяні висівки, пшеничні висівки або насіння льону або чіа.

Крім того, ви помітите, що у випадку з яйця з двома одиницями цілком достатньо, але ви можете поставити один плюс один прозорим, щоб не перевищувати денна норма, добові.

Тепер перше, що вам слід зробити, це поставте вафельницю нагріватися отже, він готовий, коли ви поєднаєте інгредієнти суміш. Змішайте все Сухі інгредієнти, тобто сухе молоко, кукурудзяний крохмаль та дріжджі. Коли все буде добре інтегровано, ви будете додати яйця, рідкий підсолоджувач, ароматизатори та рідке молоко, перемішуючи до дуже кремового.

Помістіть пензлем кілька крапель оливкова олія або ріпак у вафельниця так що вафлі і залийте у форму повні столові ложки суміші для кожної вафельні.

Ви можете використовувати для ароматів, порошок кориці Якщо вам більше подобається. Ви це помітите вафлі матиме яскравий колір, хрустка текстура і смачний смак; готовий до супроводу з багатьма іншими продуктами, тому далі ми побачимо як їх їсти.

Вафлі з фруктами на сніданок

Ви можете розпочати свій ранок з деяких солодкі вафлі що дають вам енергію на цілий день; підготувати солодка основна суміш, той, який ми залишили вище.

Додайте трохи Шоколадна ніцила Дюкан По вафлі і покладіть на нього різні фрукти: наприклад, банан нарізаний скибочку, Полуницяs розрізати навпіл, трохи персик і ківі. Якщо ви супроводжуєте їх вафлі зі склянкою знежиреного йогурту, тоді у вас вже є смачний і простий сніданок.

Вафлі з варенням на перекус

Як тривожність зазвичай з'являється часто, коли ми знаходимось під дієта І коли ми відчуваємо тиск, щоб це довелося втратити вагу, то багатий солодка закуска може допомогти протидіяти цьому почуття тривоги.

Як? Підготуйте традиційні вафлі і додайте трохи фруктового варення, як наприклад Варення з манго, яблука, полуниці, ожини або персика. Звичайно, варення повинно бути підходить для дієти Дюкана, тому готуйте його самостійно вдома з свіжі фрукти і трохи підсолоджувача.

Додайте зверху трохи мигдаль, волоські горіхи, родзинки та будь-який інший сушені фрукти що ти хочеш, і вуаля. Заспокойте це занепокоєння цим смачний десерт.

Чудовий обід: вафлі з креветками та кальмарами

Так, ви не чули неправильно; Ви можете підготувати деякі хрусткі солоні вафлі за тим же традиційним рецептом, тільки замість підсолоджувач ви збираєтеся додати більш-менш щедру щіпку Сіль і вам не потрібно додавати запахи.

Покласти маринувати креветки та кальмари, попередньо очищений і вимитий, по трохи знежирений йогурт і додайте щіпку сіль, перець і коріандр. Залиште там лише приблизно на 10 хвилин.

Соте на сковороді, з невеликою кількістю оливкова олія, креветки та кальмари мариновані, а коли вони будуть готові, зарезервуйте. Тепер давайте підготуємо a салат з броколі.

брокколі може бути сирим або вибілений (Я віддаю перевагу другому варіанту). Приблизно з 8 стебла броколі Цього буде достатньо. Подрібніть його на невеликі дрібні стебла, подрібніть один морква нарізаного кубиками середовища, а також стебла нарізаний селерою чудово.

Додайте все це овочі в чашку і змішати їх; додати дрібку солі і трохи оливкова олія для заправки. Якщо ви хочете, чайна ложка знежиреного йогурту воно також послужить вам; все дуже добре перемішати і покласти столову ложку цього салату на вафель, зверху додати креветки та кальмари і давайте їсти це було сказано!

Ви можете варіювати цей рецепт і приготувати кілька види салату або фарш овочі на ваш смак покривати вафлі і помістіть креветки та кальмари.

Вафлі з індичиною шинкою та сиром на сніданок

Ще один ідеальний варіант для поживний сніданок, але це має тенденцію трохи більше до солоного вафлі з шинкою та сиром. Знову підготуйте свій традиційні вафлі, тільки не солодкий, з підсолоджувачем та ароматами, але з дрібкою солі.

Коли вони будуть готові і ще теплі, додайте трохи Сир типу Бургос на них (щоб він розтанув) і дві скибочки Туреччина шинка. Візьміть a натуральний сік і розпочніть свій день з великою кількістю енергії.

Вафлі з курячим салатом

Підготуйте солоні вафлі і резерв. Покласти маринувати курячу грудку з каррі, сіллю, перцем, паприкою, оливкова олія, кілька крапель лимона і часнику близько 2 годин.

Підготуйте салат; вимити і дрібно нарізати салат та помідори в квадратах. Змішайте у великій кружці. Крім того, виріжте трохи деяких свіжий сир, що не містить жиру і дозволити Дієта Дюкана; нарізати кубиками шматочок і додати до салату.

Помістіть приблизно 15 грам родзинок і 15 грам кедрових горіхів і приправити сіллю і кількома краплями оливкова олія.

Після того, як ви замаринували курка ви повинні покласти його на решітку для гриля. Відріжте це куряча грудка соломкою і змішати з салатом. Ложкою для салатниці (однією з найбільших) ви розмістите на ній багато суміші вафельні і там у вас вже є інший варіант, який вам допоможе Вечеря або для нього обід.

Вафлі з тунцем і капустою для закусок

вафлі також послужить для деяких вечірка або збір як маленький закуски, і найкраще, що вам не потрібно робити менші порції, а вирізати традиційні вафлі у потрібних розмірах.

Цього разу ми хочемо запропонувати вам підготуватися до малого закуска з тунцем і багатим і здоровим капустяно-йогуртовий соус.

Перше, як завжди, це підготувати солоні вафлі і книга. Потім ми ставимо кип’ятити велику каструлю з водою і туди ж додаємо стебла капусти. Якщо ви віддаєте перевагу, ви можете використовувати цвітна капуста та брокколі разом.

Посоліть воду і залиште стебла капусти протягом 5 хвилин (вибілена).

Дістати їх з води і помістіть їх у блендер з трохи більше солі, чашка знежирений йогурт, часнику в стовпі, перець і трохи копчена паприка (хоча остання є необов’язковою. Якщо у вас є свіжий сир з 0% жиру можна покласти половину столової ложки так, щоб занурення сливочніша та краща на смак. Ви можете покласти його в чашку і в холодильник.

Тепер ми продовжуємо з тунця. Якщо ви використовуєте натуральний тунець, вам слід його добре очистити і заправити солі, перцю і трохи петрушки і покладіть смажитися на гриль. натуральний тунець готується свіжіше і простіше. петрушка це додасть йому набагато більше смаку. Коли ви будете готові, принижувати це.

Так консервований тунець, також служить вам. Відкрийте банку тунця і переконайтесь, що він розсипався, тому що іноді він дуже компактний.

Візьміть a вафельні і додати достатньо опустити цвітну капусту; що все покрито. Потім залийте щедрою ложкоюти н і прикрасити якимись гілочками коріандр або петрушка і готовий.

Якщо ви хочете, щоб він виглядав більш компактним, ви можете розмістити більше опустити цвітну капусту поверх тунця і накрити вафеллю. Вам би довелося лише вирізати це так, ніби вони були невеликі бутерброди.

вафлі з тунця з цвітною капустою Вони є підходящим аперитивом для вас, і вашим гостям сподобається, не залишаючи їх План Дюкана.

Кожен рецепт вафель що ми залишили, ви послужите відправною точкою для створення нових, тому перевірте список дозволені продукти на Дієта Дюкана і нехай ваша фантазія робить все інше.

вафлі є прості рецепти, економічний, і це може допомогти вам мати різноманітні та вишукані страви на такій дієті, тому не виключайте їх, але максимально використовуйте її, як можете.