вівсяних пластівців

Ми називаємо це нічним, оскільки ми дамо вівсю відпочити у воді протягом ночі, щоб промити його і з’їсти вранці, це покращить спосіб перетравлення злаків, а також він дуже смачний!

ІНГРЕДІЄНТИ

  • - 1/3 склянки вівсяних пластівців (сподіваємось, органічні, якщо ви не можете їсти глютен, виберіть сертифіковану безкоштовну торгову марку)
  • - 1/3 склянки немолочного молока
  • - 1/3 склянки кокосового йогурту або того, що ви віддаєте перевагу несолодкий (ви можете замінити більше молока)
  • - 3 чайні ложки меду, фінікової або кленової пасти, фінікової або кленової пасти
  • - ваніль (за бажанням і за смаком)
  • - 2 столові ложки змішаного насіння (чіа, насіння гарбуза, чорнобривці тощо)
  • - 1/3 склянки ягід, свіжих або заморожених

Підготовка

  1. Покрийте овес і насіння (крім чіа) відфільтрованою водою і дайте йому відпочити протягом 12 годин, потім відкиньте воду і промийте.
  2. Змішайте овес та насіння з немолочним молоком, йогуртом, чіа та червоними ягодами. Дайте постояти 10 хвилин і насолоджуйтесь! Це ідеальний сніданок:).

Пропозиції: ви можете додати волоські горіхи або мигдаль, додати їх до вівсяної каші, коли її замочите, щоб відкинути антинутрієнти. Ви можете зробити гарячий варіант, після промивання піднесіть вівсянку з рослинним молоком на вогонь на кілька хвилин, поки вона не загусне, і додайте більше молока або йогурту з фруктами при подачі. Нім!

Переклад та адаптація: Румбо Верде

Якщо ви хочете дізнатись більше про здорову кулінарію, перегляньте наші наступні семінари зі здорових тортів, печива та закусок, натуральних йогуртів та хліба та тістечок.

#avena #desayunosaludable # colacion # chia # date # recetasaludable #talleresdecocinasaludable

Рекомендовані статті

Ласкаво просимо до Румбо Верде!

Тут ви знайдете цікаві харчові дані, екологічний спосіб життя, екологічні ідеї та найпростіші, смачні та перевірені здорові рецепти, адже мета - допомогти вам жити стабільно, дбаючи про своє здоров’я та навколишнє середовище.