Січень - це час дієт, і, хоча нас не обмежують, оскільки ми підтримуємо збалансоване харчування як основу здорового харчування, ми розуміємо, що шкала жорстока після перевищення норми. З цієї причини сьогодні ми пропонуємо два рецепти, які є чудовою альтернативою для тих, хто не хоче відмовлятися від сніданку "ласун", але хоче подбати про себе. Ось вони йдуть!

Бананові вівсяні млинці

1 склянка цільних вівсяних пластівців
1 склянка вівсяного молока
2 стиглих банана
2 яйця
Сироп агави
Ягоди

підготовка:
Розтерти банани за допомогою виделки у великій мисці.
Додати вівсяний овес, вівсяне молоко та яйця.
Добре перемішайте, поки не вийде однорідне тісто. Ми можемо використовувати міксер.
Нагрійте на сковороді з дном трохи олії (соняшникової або оливкової олії, але не дуже інтенсивної, щоб вона не додавала смаку).
Додайте трохи тіста і коричневого кольору з обох сторін.
Для додаткової точки солодкості ми можемо додати сплеск сиропу агави, коли буде готовий.
Ми супроводжуємо червоними фруктами.

здорового

Висівки та апельсиновий торт

3 яйця
1 знежирений йогурт
1 склянка йогурту оливкової олії першого віджиму
2 склянки йогурту з коричневого цукру
2 склянки кефіру з цільного борошна
1 пакетик дріжджів
Апельсинова цедра

підготовка:
У великій мисці збийте яйця. Додайте олію і цукор і знову збийте.
Додаємо борошно, висівки та дріжджі. Все добре перемішайте, при необхідності за допомогою міксера.
Нарешті, додаємо цедру апельсина.
Ми розігріваємо духовку до 200 ° з нагріванням вгору і вниз.
Форму змащуємо невеликою кількістю олії і поміщаємо в неї тісто.
Ми знижуємо температуру до 180 ° і випікаємо 30 хвилин (ніколи не відкривайте духовку до цього часу).
Перевіряємо стан приготування, вставляючи голку; якщо воно виходить чистим, воно готове, а якщо ні, почекайте ще 5 - 10 хвилин. Протягом цього періоду ми перевіряємо голку кожні 2 хвилини, щоб вона не перейшла.
Дайте охолонути і все!