Здорове харчування є ключем до правильних фізичних вправ. Отже, щоб досягти своїх цілей, не слід залишати це на волю випадку. Ми підготували для вас повне меню на цілий день, яке складається з найсмачніших рецептів фітнесу. Підготуйте їх самостійно і швидше і без зусиль набувайте форму.

Сніданок: непереборний французький фітнес-тост

день

Нетрадиційна варіація традиційних французьких тостів - ідеальний фітнес-сніданок для тих, хто серйозно ставиться до здорового способу життя. Рецепт невибагливий і простий у приготуванні, тому з ним можуть грайливо впоратися навіть ті, хто не надто дружить з кухнею.

Нам потрібно:

  • 4 шматки хліба з цільного борошна
  • 1 ціле яйце
  • 1 білий
  • 1 совок білка зі смаком ванілі
  • 60 мл незбираного молока
  • кокосової олії
  • малину або вишню для гарніру, гарячий шоколад
  • білковий шоколадний крем або варення (за бажанням)

Підхід:

Налийте в миску або шейкер молоко, додайте білок, яйце та яєчний білок. Ми добре збиваємо. Вилийте суміш у тарілку і поступово вимочуйте в ній всі тости. У той же час ми обережні, щоб не намочити занадто сильно, бо вони можуть розвалитися. Розтопіть на сковороді трохи кокосової олії і поступово обсмажуйте в ньому грінки до золотистого кольору. Зверху скропити шоколадним кремом, прикрасити малиною або іншими фруктами і посипати тертим гарячим шоколадом.

Обід: Смажена куряча грудка зі смачним гарбузом та червоною сочевицею

Голод - це погано. Тож, щоб не використовувати якісь нездорові солодощі, щоб швидко їх прогнати, ми обрали рецепт фітнес-ланчу, на приготування якого не буде потрібно багато часу. До того ж ви будете справді насолоджуватися цим, а повний живіт ще довго відганятиме ідею непотрібного задушення.

Нам потрібно:

  • 120 г курячої грудки
  • чорний перець
  • сіль
  • мелений перець
  • оливкова олія

Для овочевого гарніру:

  • 1 склянку гарбуза хоккайдо нарізати невеликими шматочками
  • Крихкі чашки домашньої червоної сочевиці
  • 1 чайна ложка сиропу агави
  • 1/4 ČL чилі
  • оливкова олія
  • сіль

Для соковитої заправки:

  • ½ чашки кефіру
  • 1 склянка товстого білого йогурту
  • ½ дрібно нарізаний червоний лук
  • 2 зубчики часнику
  • сік лайма
  • 1 PL свіжої цибулі-цибулі
  • 1 столова ложка свіжої петрушки
  • мелений чорний перець і сіль приправи

Підхід:

Курку наріжте скибочками, приправте, посоліть і обсмажте до хрусткої скоринки на оливковій олії. Поки що ми будемо готувати овочі в духовці. Викладіть сочевицю та гарбуз у форму для запікання та заправте всіма інгредієнтами. Випікайте при 180 ° С близько 40 хвилин. Готуємо заправку, змішуючи всі інгредієнти. Ми використаємо лише стільки, скільки нам потрібно, решту покладемо в закриту ємність на холоді.

Обслуговування:

Покладіть курку на тарілку, прикрасьте овочевим гарніром і полийте заправкою. Ви можете змінювати цей рецепт фітнесу як завгодно - наприклад, замість сочевиці можна використовувати нут, горох або квасолю.

Вечеря: Легкий фітнес-салат з булгуром, тунцем та авокадо

Справжній фітнес-вечеря - це збалансоване з поживної точки зору цінне харчування, яке не обтяжує травлення вночі. 100 г вареного булгура містить близько 83 калорій, містить 3 г білка, 4,5 г клітковини і майже не містить жиру. Мінерали включають кальцій, залізо, магній, калій, марганець і цинк. Вітаміни - це переважно вітаміни групи В. Готуйте булгур у вигляді теплого салату і закінчуйте день здоровим і смачним одночасно.

Нам потрібно:

  • 100 г булгура (ще в сухому вигляді)
  • 1 чайна ложка мигдального масла
  • 1 справді стиглий авокадо
  • 150 г консервованого тунця (не в олії, а у власному соку)
  • 50 г якісних чорних оливок
  • 1 - 2 зубчики часнику
  • 1/2 СЛ солі
  • щіпка свіжомеленого чорного перцю
  • свіжа материнка (за бажанням)
  • трохи натертого сиру, щоб посипати

Підготовка:

Залийте булгур окропом у співвідношенні 1: 2 до 1: 3, варіть 1-2 хвилини, потім накрийте кришкою і дайте просочитися.

UniqueFit радить: Інший варіант - залити її холодною водою і дати їй розбухнути приблизно 1 годину. За допомогою цього методу всі цінні речовини зберігаються в Болгарії.

Готуючи наш булгур, очистіть і дрібно наріжте авокадо, вилийте настій із консервованого тунця і поріжте оливки. Потім змішайте готовий булгур з мигдальним маслом, тунцем, оливками, подрібненим часником, сіллю, перцем та орегано. Зверху посипте тертим сиром.