Вівсянка забезпечує клітковиною, мінералами та вітамінами та сприяє зниженню рівня холестерину. Навіщо брати його самостійно на сніданок чи десерт? У нас 8 смачних рецептів, солодких та солоних, що містять вівсяну кашу. Вони вас здивують!

вівсом

Вівсянка як така є ідеальною крупою як закуску в середині ранку, на сніданок або змішану з йогуртом. Сприяє зниженню рівня холестерину за вміст бета-глюкану; але він також забезпечує клітковину, необхідну для здорової травної системи. Крім того, це забезпечує вітамін В1 і В6, залізо, фосфор і магній.

Немає виправдання, заходьте в супермаркет, купуйте пакет і починайте готувати з користю вівса та інших круп.

ІНГРЕДІЄНТИ:
- 70 грам вівсяних пластівців
- 160 грам цільнозернового борошна
- 90 грам коричневого цукру
- 2 яйця
- 100 мілілітрів молока
- 100 мілілітрів апельсинового соку
- 1 пакетик дріжджів
- 50 грам журавлини
- 20 грам родзинок

ПІДГОТОВКА: збивайте яйця з цукром, поки обсяг не подвоїться. Додайте до цієї суміші сік і молоко (ви можете вибрати тип молока, який вам найбільше подобається) і продовжуйте перемішувати до отримання однорідної маси.

Помістіть борошно з дріжджами та прокатаним вівсом у миску. У центрі зробіть отвір і потроху додайте збиті яйця. Акуратно перемішайте до однорідності.

Додати чорницю та родзинки. Застеліть форму для випікання жиростійким папером і залийте сумішшю.

Покрийте тісто прокатаним вівсом і випікайте при 180 градусах 40-45 хвилин.

ІНГРЕДІЄНТИ:
- 1 авокадо
- 1 великий банан
- 2 столові ложки чистого меленого какао
- 4 столові ложки вівсяного молока
- 1 столова ложка цільного коричневого тростинного цукру
- Чорні шоколадні чіпси для гарніру (за бажанням)

ІНГРЕДІЄНТИ:
- 200 грам вівса квакерського
- 75 грам рослинного маргарину
- 3 яйця
- Чебрець
- Сіль
- 500 грам свіжого шпинату
- 1 цибуля-порей
- 100 грам сиру гауда
- 130 мілілітрів вершків для приготування
- Сіль
- Оливкова олія

Зварити шпинат і злити його. Пасеруйте цибулю-порей з невеликою кількістю олії. Тоді зарезервуйте обидва.

Розігрійте духовку до 180 ° і змастіть форму, яку ви збираєтеся використовувати. У мисці змішайте овес, яйце, чебрець, маргарин та сіль, поки не вийде однорідне тісто. Випікайте тісто 20 хвилин.

Вийміть цвіль з духовки і покладіть цибулю-порей та шпинат на всю основу. Зверху додати сир. У мисці збийте яйця, вершки та сіль і полийте шпинатом, цибулею-пореєм та сиром. Знову випікайте 30 хвилин. Подавайте його теплим.

ІНГРЕДІЄНТИ:
- 1 велика столова ложка прокату вівса. Вони також можуть бути іншими злаками
- 2 столові ложки вершкового простого йогурту
- Сезонні фрукти, червоні ягоди

ПІДГОТОВКА: Покладіть дві столові ложки подрібнених фруктів на дно склянки. Додайте дві столові ложки йогурту і нарешті посипте крупи.

ІНГРЕДІЄНТИ:
- 3 банани серед
- 120 грам вівсяних пластівців, квакер
- 100 мілілітрів молока
- ванільна есенція або цедра лимона або апельсина
- 1 столова ложка маргарину
- 2 столові ложки коричневого цукру
- волоські горіхи
- чорниця
- сироп агави
- чорничне варення

ПІДГОТОВКА: змішайте банани, попередньо подрібнений овес, молоко, аромат ванілі та цукор, поки не отримаєте сметаноподібне тісто.

Нагрійте антипригарну сковороду.

Як тільки стане гарячим, додайте щіпку маргарину і додайте дві столові ложки тіста.

Коли в тісті з’являться маленькі отвори, поверніть і залиште його на сковороді максимум на 10 секунд.

Повторіть той самий процес з рештою кляру (2 столові ложки на кожен млинець).

Покладіть на тарілку і чергуйте млинці з варенням, трохи сиропу, волоських горіхів і завершіть тарілку щедрою порцією варення, волоських горіхів, чорниці та додатковим сплеском сиропу.

Поради: Поєднуйте з сезонними фруктами, щоб зробити їх більш освіжаючими. Для приготування цього рецепту можна використовувати соєве або мигдальне молоко.