Почніть рік, дбаючи про їжу
Після цих вечірок ми повертаємося до спокою і з цим ми прощаємось із надмірностями цього Різдва. Якщо як новорічну постанову ви розглядали втратити вагу, і не тільки ті незручні зайві кілограми, які ви змогли збільшити за останні тижні ... Ми радимо звернутися до свого довіреного спеціаліста-дієтолога, щоб разом ви могли зробити хороший огляд, організацію та управління своїми харчовими звичками та, можливо, зверніть увагу на свій раціон.
Тим часом, щоб допомогти вам у ці дні перестати відчувати себе роздутим, з великою повнотою і навіть незручно і повернутися до свого звичного базального стану, ось кілька поради, які можуть вам стати в нагоді.
Основні поради щодо дотримання здорової дієти
-Попрощатися з солодощі та алкоголь. Спробуйте хоча б кілька тижнів, міняйте солодке на фрукти і відрізати алкоголь якомога більше (ідеально було б нічого не пити, але ми розуміємо, що час від часу тяга до пива чи "плоского вина"), ви побачите, наскільки краще почуваєтесь.
-Зменште кількість порцій під час кожного прийому їжі. Напевно цього Різдва ви багато їли, як за кількістю страв, так і за кількістю. Спробуйте поверніться до звичного споживання і пам’ятайте, щоб не залишатися голодними, але не вставати повними за стіл.
-Уникайте обробленої їжі. Не обов’язково замикатися на кухні, як ви, можливо, зробили цього Різдва, але є способи підготовки прості та швидкі домашні страви, це зробить це, якщо ви повернетесь додому, уникайте дзвінків, щоб щось замовити або викидати оброблене, глибоко заморожене та мікро.
-Овочі, фрукти, крупи, оливкова олія та деякі молочні продукти, які є основу нашого щоденного раціону. Легко дістати та підготувати та дешево.
-Вибирайте бульйони та консоме. Це все ще холодно, а теплі супи, здається, все ще жадають. Скористайтеся можливістю зволоження, поки будете живити себе цими пропозиціями.
Включіть у свій раціон яблука
Хай живуть яблука! Їх сезон, як правило, осінній, і зазвичай їх збирають у жовтні, хоча, на щастя, ми можемо насолоджуватися ними сьогодні протягом усього року. Скористайтеся можливістю з’їсти їх у ці дні як заміну примхам, до яких організм зміг звикнути на Різдво, наприклад, шматочками нуги або шоколадними цукерками. Ви можете їсти його сирим або смаженим і включати в сніданки, обіди, закуски або навіть в салати. Завдяки дубильним речовинам та флавоноїдам, вітамінам та мінералам, таким як бор та селен, а також тому, що він багатий пектином, який є різновидом розчинної клітковини, яка допомагає нам на рівні кишечника, яблуко стає великим союзником в ці дні, коли організм просить у нас чогось солодкого, але, в той же час, нам потрібно регулювати себе.
Скористайтеся можливістю збільшити вживання настоїв, вони допоможуть вам боротися з холодом, і ви можете комбінувати різні типи рослин для полегшення горла або легких симптомів застуди, це хороший спосіб залишатися зволоженим і ситим.
Пропозиції щодо їжі щодня
Прикладом щоденного меню на ці дні може бути:
- A сніданок з цільнозернових тостів з невеликою кількістю оливкової олії або помідорів, що супроводжується настоєм/чаєм/кавою/молоком або овочевим напоєм, або як друга пропозиція, натуральний йогурт/кефір зі злаками та ягодами супроводжується настоєм або кавою.
- ДО середина ранку можна взяти шматочок фрукта і ще один настій.
- Їсти Ви можете приготувати тарілку з овочами, приготованими на грилі або разом із другим м’ясом або рибою, а у випадку, якщо ви є вегетаріанцем, отриманий із сої.
- Для перекусити йогурт або фрукт і настій - це завжди добре.
- Під час вечері приготувати кілька яєць, зварених укрутую, французький омлет у супроводі свіжого сиру та фруктів дуже просто і просто, або, як альтернативу, салат (огірок, селера, помідор ...) разом з тофу.
Повірте своєму дієтологу в Альбасете
Ми знаємо, що повторний відбір звички здорового способу життя це може бути складно. Тому рекомендуємо звернутися до консультації медицина та харчування в Альбасете за допомогою якого ви можете практикувати уважні харчові звички з професіоналом.
В Клініка Марії Терези Мораталли Ми допоможемо вам досягти всіх ваших цілей на цей рік 2020. Якщо ви маєте намір почати займатися спортом, ви можете скористатися нашими техніками спортивне харчування в Альбасете. Якщо ви плануєте завести дитину, зверніться до нашої команди експертів в гестаційне харчування.