У 2000 році Американське товариство спортивної медицини опублікувало рекомендації щодо харчування та зволоження для елітних спортсменів та активних спортсменів-рекреаторів. Нижче ми пишемо про роль вітамінів, мінералів та мікроелементів у харчуванні спортсменів.

спортивного

Спорт - Чому мікроелементи важливі?

Спортивне харчування

Вітаміни, мінерали та мікроелементи в сукупності називаються мікроелементами, прийом яких є важливим не тільки для елітних видів спорту та відпочинку, але й для середнього неспортивного населення. Усі країни, як і Європейський Союз в цілому, видали єдину резолюцію щодо щоденного споживання всіх мікроелементів для профілактики захворювань та здоров’я. Це називається RDA (Рекомендована добова норма). Чи існує різниця між потребою активних спортсменів-рекреаторів, елітних спортсменів та дорослого неатлетичного населення у вітамінах та мінералах? - ми можемо задати питання.

Вплив нестачі мікроелементів на організм спортсменів

Численні наукові дослідження показали, що ризик розвитку дефіциту мікроелементів зростає залежно від інтенсивності та тривалості фізичних навантажень. Особливо, якщо інтенсивне тренування пов’язане з програмою схуднення, або коли один або два прийоми їжі пропущені з інших причин (наприклад, подорожі тощо). Звичайно, як в елітному спорті, так і в спорті для дозвілля, мета - отримати принаймні стільки вітамінів, мінералів та мікроелементів, скільки рекомендується щоденне споживання.

Тест на оцінку стану

Наші власні дослідження також доводять, що в більшості випадків заміщення мікроелементів також не досягає значень, рекомендованих для населення. Все це спочатку не викликає жодних скарг, але якість недоїдання, яке розвивається протягом тривалого періоду місяців чи навіть років, знижує здатність організму до регенерації, на ґрунті якої можуть розвиватися травми та біль у кістково-м’язовій системі. Крім того, виникає ряд неприємних симптомів (наприклад, судоми в ногах, втома тощо), що, як наслідок, знижує працездатність.

Дефіцит заліза спостерігався серед спортсменів, особливо жінок, що викликало серйозні скарги. З точки зору спортсмена, найважливішими симптомами є втома та погана працездатність. "Я їду як божевільний, і все ж я їду не так, як повинен", - кажуть вони. Такі та подібні відчуття повинні звертати увагу на можливу появу авітамінозу, з яким доцільно проконсультуватися з лікарем.

В основному недостатнє споживання мікроелементів знижує здатність організму до регенерації, послаблює імунітет. Все це створює підвищену схильність до інфекцій та травм. Ось чому необхідна регулярна, різноманітна, свідома дієта. Якщо спортсмен страждає від всмоктування, метаболічних захворювань чи інших захворювань, що зачіпають травну систему, важливо, звичайно, мати достатню кількість мікроелементів. Наприклад, неадекватне засвоєння жирів може призвести до дефіциту жиророзчинних вітамінів (вітаміни A, D, E, K). Крім того, дієтичні спортсмени, а також вегани знаходяться в зоні ризику розвитку дефіциту мікроелементів, тому доцільно використовувати харчову добавку.

Як вибрати вітамінний препарат?

Однак, перш ніж хтось звернеться до покупки будь-якого вітамінного препарату чи мінералу, непогано звернутися за порадою до спортивного лікаря-дієтолога. Це необхідно не тільки для вибору типу та якості певної харчової добавки, але також для здатності засвоюватися і, нарешті, але не менш важливо, щоб уникнути допінгових злочинів. В обґрунтованих випадках доцільно використовувати лише перевірений, якісний, ефективно засвоюваний мікроелемент, який адаптується до індивідуальних потреб спортсмена.

Потрібно докласти зусиль для збалансованого, різноманітного харчування, дотримання принципу «кілька разів потроху», який дозволяє уникнути неприємних симптомів, захворювань та втрати здатності до регенерації через брак вітамінів та мінералів.

Вибір спорту - що рекомендує ваш лікар?

Як плавання впливає на організм? - Думка спортивного лікаря Плавання - єдиний вид спорту, який змушує контролювати дихання. За допомогою ритмічного темпу, занурення у воду, а потім чергування випинання та дихання, дихальна система піддається дуже великим тренуванням. Але працює не тільки дихальна система, а майже всі м’язи. На відміну від їзди на велосипеді, плавання передбачає однакову роботу на верхній і нижній частині тіла. В основному це динамічне, ізотонічне навантаження, але, звичайно, для того, щоб тіло красиво лягло на воду і не опустило певну частину, необхідний належний м’язовий тонус, робота підтримуючих м’язів.
Як плавання впливає на організм? - Більше

Вплив бігу та бігу на тіло - думка спортивного лікаря У наш час працює відп. популярність бігу підтюпцем демонструє зростаючу тенденцію, що головним чином пояснюється його практичністю: для нього майже не потрібно спорядження, а лише хороша взуття для бігу. Це можна зробити де завгодно (у місті, в селі, на пляжі, на футбольному полі тощо), оскільки ми можемо знайти територію майже скрізь, де ми можемо трохи пересуватися півгодинною пробіжкою. Це не пов’язано з віком і може бути приємним на різноманітних рівнях фізичної форми. Деякі ніколи не любили біг, інші починали після 60 років і з тих пір не могли жити без нього. Є також ті, хто, навпаки, завжди вважав біг популярною формою руху.
Ефект бігу та бігу - Більше

Рекомендація до статті

Запаморочення - це латинська назва запаморочення. Що може викликати запаморочення?

Біль у нирках може бути викликаний запаленням, проблемами кровопостачання або травмами.

У наші п’ятдесяті роки фізичні вправи та спортивний спосіб життя означають збереження здоров’я та створення гармонії. До цього часу навіть спорт був частиною нашого життя.

Йога набирає популярності, оскільки поповнює не тільки фізично, але й розумово. Існує ряд регулярних вправ.

Зараз навіть ті, хто до цього часу проживав зовсім неактивне життя, почали рухатися, але як бути з тими, з кого.

Що є запорукою усвідомлених і, отже, ефективних вправ? Справа в тому, що руху по собі мало. Харчування, споживання рідини та.

Керівні вказівки щодо спортивного харчування США, видані у 2000 р., Стосуються низки питань, включаючи споживання енергії, масу тіла та.

Спортивне харчування - це не що інше, як рекомендації щодо дієти та гідратації для елітних спортсменів та тренованих спортсменів-рекреаторів.

У американських рекомендаціях щодо спортивного харчування, виданих у 2000 році, рекомендовані страви до, під час та після тренування такі:.

Регулярні фізичні вправи не тільки сприяють здоровому способу життя, але й можуть уповільнити старіння клітин організму. -.