здоров

Ми не знали, як скористатися грою
Кадет В закріплюється на табло, але виграє решту

Футбол - це вид спорту, який передбачає великі витрати енергії, і тому хороша дієта є ключовою не лише для спортивних результатів, але й для відновлення та профілактики травм. Окрім того, що важливо ще з раннього дитинства створювати здорові звички.

Враховуючи фізіологічні вимоги, які вимагає футбол, розподіл дієти гравця повинен надавати пріоритет ГІДРАТАМ ВУГЛЕРУ:

55% -60% Вуглеводи.
25% -30% жиру.
12% -15% білка.

1. СНІДАНОК В ДЕНЬ МАТЧУ

Вставайте вчасно, щоб поснідати за 2 з половиною години - за 3 години до гри.

ІДЕАЛЬНИЙ: ЗЕРНА З МОЛОКОМ (РІВНА КІЛЬКІСТЬ) ПЛЮС НАТУРАЛЬНИХ СОКІВ. Якщо каш немає, тост можна попекти з варенням, молоком та натуральним соком.

Редагувати Редагувати дату та час

Їх суми, в помірних кількостях, розглядає сама людина.

ДУЖЕ ВАЖЛИВО! ОБОВ’ЯЗКОВИЙ сніданок, ви ніколи не можете зіграти в гру, не поснідавши, навіть якщо це дуже рано (МОЖЕ БУТИ НЕБЕЗПЕЧНО).

2. ЇЖА ДО ТА ПІСЛЯ НАВЧАННЯ/ІГР:

Намагайтеся їсти або перекушувати щонайменше за 1 годину/годину-півтори перед тренуванням.

Відразу після тренування (до півгодини пізніше) це доцільно на додаток до зволоження водою, спортивними напоями або натуральними соками. Крім того, ми повинні їсти їжу, яка допомагає нам негайно оговтатися від зусиль (шматок фрукта, бутерброд, по можливості цільнозерновий хліб і не дуже жирне м’ясо, цільнозернові батончики тощо).

Вечері після тренувань: внесок тваринних білків (риба, м'ясо тощо) або овочів (салати, овочі, приготовані на грилі тощо) для правильної регенерації м'язів.

Перед ігровою їжею: Зазвичай порція макаронів (піца - це не макарони) або приготований рис не надто рясний, і уникайте рясних соусів або поганого травлення. Принаймні їжте за 2 години до цитування матчу.


3. ВІЧЕРАЙТЕ ДНЕМ ДО МАТЧУ (якщо це вранці):

1. Це буде прийнято принаймні за 2 години до сну.
2. Він буде багатий на вуглеводи і забезпечений легкозасвоюваною їжею.
3. Приготовлені макарони або рис у супроводі салату, нежирної риби або французького омлету, фруктів або йогурту, хліба та води.
4. Уникайте смаженого та побитого.
5. Вечері після матчу: як тренування, споживання білка для гарної регенерації м’язів.

Загальний рівень:
Важливо їсти багато фрукти (3-4 штуки щодня).
Різноманітність продуктів: Овочі (мінімум два рази на тиждень) Овочевий (ідеальний щоденний внесок, напр .: салат та овочі, приготовані на грилі), Макарони, м’ясо та риба на грилі (2-3 рази на тиждень).
Намагайтеся уникати споживання порожніх калорій та промислової випічки (боллікао, пончики, круасани ...). Не більше одного разу на тиждень.
Намагайтеся уникати великого споживання солі та цукру (шукайте замінники).
Не рекомендується смажити у фритюрі та в клярі (не більше одного разу на тиждень).
Гідратуйте щонайменше 2 літрами води, залежно від витрат кожної людини.
Купуючи, ви повинні поглянути на маркування харчових продуктів і, перш за все, переконатися, що їжа не містить нічого або якомога менше з наведеного:


4. ГІДРАЦІЯ:

Залишатися гідратованим важливо для продуктивності. Вживання рідини до, під час (за необхідності) та після фізичних вправ є важливим, особливо в жарку погоду. Спрага не є хорошим механізмом для пізнання нашої гідратації, простий напій води може замаскувати нашу спрагу без повного зволоження.

ВАЖЛИВО: Вам не потрібно спрагнути пити воду.

Враховуючи важливість гідратації в житті спортсмена, ми пропонуємо такі поради:

· Під час спеки гравець може зневоднитися, якщо він не підтримує гідратаційний баланс через вживання води. Тому в спекотні дні доводиться пити більше.

Пийте постійно під час тренувань та матчів.

· Якщо споживання напою супроводжується спортивними напоями, такими як пауерада або подібні, (Водолій вартий, але він має менший вміст солі) (НЕ ЕНЕРГІЙНИЙ ІЛИ ГАЗОВИЙ), наше відновлення води буде більшим, оскільки під час тренувань ми не лише втрачаємо воду, але також важливі солі для фізичних вправ.

ВАЖЛИВО: НЕ Зловживайте ними, лише для важливих підкріплень, оскільки вони мають велику кількість цукрів.

Збільшення споживання глікогену (вуглеводів) перед сесіями або іграми з великою кількістю тепла допомагає нам залишатися більш зволоженими.

5. ІНШІ ЗВИЧКИ

Окрім рекомендацій щодо харчування та гідратації, хороший футболіст повинен поважати здорові звички та здорове життя:

· The мрія це дуже відновлює наш організм, сплячи 8 годин на день і відпочити опівдні, трохи поспавши (ідеально 30 хвилин, більше може нашкодити) може допомогти нам підвищити ефективність.

· The щоденний туалет (душ), особливо після фізичних навантажень це має бути важливою звичкою.

· Доведено, що зуби пов’язані із захворюваннями та травмами, тому чищення щіткою кілька разів на день, особливо після їжі, повинно бути звичкою, якої не повинно бракувати спортсмену.

Взуття на шнурках призначене лише для тренувань або гри на зазначеній поверхні.

Само собою зрозуміло, що футболісти вони ні курять, ні вживають алкоголь. Тому це потрібно забороняти, оскільки це суттєво погіршить наші показники.