Ми дихаємо з народження, це для нас природно, і, мабуть, нікому не спало б на думку, що дихання також може спричинити або, навпаки, полегшити проблеми зі здоров’ям. Але це справді так. Більшість людей не замислюються про правильну техніку дихання, і неправильне дихання дійсно може спричинити проблеми зі здоров’ям. І навпаки, правильна техніка дихання може полегшити біль у спині.
Як ти добре дихаєш, ти так довго живеш
Дихання - один з основних проявів життя. "Поки ти дихаєш, ти так довго живеш", - говорили стародавні китайці. Дихаючи, ми постачаємо організм киснем. Чим більше ми отримуємо кисню, тим краща якість життя клітин. Ми дихаємо безперервно, цілий день. Вдих і видих відбувається приблизно 18 разів на хвилину. Тим не менше, ми не знаємо про дихання і не приділяємо йому достатньо уваги.
Більшість людей дихають поверхнево і неправильно. Це призводить до того, що деякі групи м’язів вкорочуються і слабшають. Коли м’язи живота слабшають, хребет втрачає опору, а біль виникає в області спини.
І навпаки, за умови правильного дихання ми можемо зняти стрес, зняти біль і краще контролювати емоції. Глибоке дихання сприяє травленню, підвищує концентрацію уваги.
Правильним диханням ми можемо полегшити біль у спині, сколіоз, біль у шиї, втому, напругу та навіть напади астми, алергію. Ви не повірите, але, як кажуть, правильне дихання зменшує проблеми з читанням у дітей.
Навчіться правильно дихати!
Не хвилюйтеся, не потрібно дихати повною мірою легенів без зупинок. Включіть у свій день п’ятнадцять хвилин глибокого дихання. Цього достатньо для поліпшення вашого здоров’я. Дихайте носом, повільно, глибоко. Важливий ідеальний видих, під час якого ми добре спорожняємо легені, а потім можемо наповнити їх свіжим повітрям.
Дихайте в зручному, розслабленому положенні, бажано стоячи прямо, рівномірно, у рівномірному ритмі, і слід дотримуватися співвідношення між вдихом і видихом. Частота вдиху та видиху повинна відповідати нашій частоті пульсу. Потім відрегулюйте вдих так, щоб видих тривав удвічі довше видиху за формулою: вдих: видих = 1: 2. Видих та вдих у ритмі 1: 1 особливо підходить для вправ, які вимагають більше енергії.