У нас є остаточні прийоми, щоб налаштування нового сезону було успішним (і з дуже невеликими зусиллями).

кондо

Дуже прості вправи та прості рекомендації щодо здорового харчування - це пропозиція Кенічі Сакуми, японського тренера, який вже відомий як Марі Кондо з фітнесу. Його книга "Метод Сакуми" була продана в Японії понад двома мільйонами примірників, а також розвивається за межами Азії (хоча методу Хако для схуднення за три хвилини нічого не заздрити). Перетворення силуету всього за 5 хвилин на день, не турбуючись про ефект відскоку, є обіцянкою Сакуми. Її успішний метод рекламується як секрет найвищої моделі - демонструвати стрункий і сильний силует за два тижні, але з чого саме складається цей метод?

Обкладинка книги "Метод Сакуми" Кенічі Сакуми

Перше, про що потрібно пам’ятати, це те, що в книзі дієтичні вказівки Кенічі Сакуми орієнтовані на азіатську громадськість, але правила загальні, а їжа замінюється західними інгредієнтами. Метод Сакуми зосереджений особливо на виправленні постуральних звичок для досягнення гарного вирівнювання тіла, тим самим полегшуючи спалювання жиру.

Вправи методу Сакуми

Успіх цього тренінгу - це його простота, кондіанський мінімалізм, перенесений на здоровий спосіб життя із здоровим харчуванням та щадними вправами. Щоб досягти цілей Сакуми, формуйте і тонізуйте тіло всього за два тижні, японський тренер пояснює, що лише за 5 хвилин на день ви можете перетворити свій силует і без необхідності більше турбуватися про ефект відскоку.

Вправи Кенічі - це в основному розтяжки, де не потрібно докладати занадто багато зусиль, хоча новачкам знадобиться адаптація. Сакума рекомендує протягом перших двох тижнів тренування проводити щодня, а з третього тижня їх чергувати з днями відпочинку., саме так буде виконуватися стіл вправ три дні на тиждень.

5-хвилинний режим

Процедура буде налаштована на 5 вправ. Перша вправа ілюструє обкладинку вашої книги та працює на всю нижню частину тіла, допомагаючи зменшити обсяг, але це також зміцнює руки, груди та живіт. Лежачи обличчям вниз, руки на голові, добре вирівняні з хребтом, для цього вам доведеться трохи підвести підборіддя до грудей. Тримайте лікті відкритими, спрямованими в сторони, і підніміть тулуб від землі, залишаючи талію добре підпертою. З цього положення першою вправою буде також підняття ніг від землі і притискання однієї ноги до іншої, зберігаючи положення протягом 10 секунд.

Друга вправа була б, У вихідному положенні схрестіть щиколотки і підніміть їх до стелі, наскільки зможете. Вправа також тривала б 10 секунд. Ці дві вправи повторюватимуться 3 рази без перерв. Ідеальне тренування для схуднення стегон і тонування сідниць.

Наступна вправа буде працювати стегнами і сідницями, сприяючи усуненню целюліту та виправляючи постуральні проблеми. Ляжте на живіт і схрестіть щиколотки, розділяючи коліна, підніміть ноги від підлоги, наскільки зможете, і утримуйте позу 10 секунд. Спочатку це може трохи коштувати, але це дуже просто, слово.

Метод також має вправи на підтягування талії, які ви можете виконувати сидячи на стільці. Сидячи, максимально відсуньте плечі від вух, опустивши їх. Покладіть руки на стегна і підніміть одну сторону стегна, не рухаючи плечима, піднімаючи ногу, утримуючи позу протягом 3 секунд і міняючи сторони. Зробіть 10 повторень.

Ключі до дієти методу Сакуми

Кенічі сакума поясніть, що вам не потрібно пропускати сніданок, якщо ви хочете схуднути, і це натякає на борців сумо, що коли вони хочуть набрати вагу, перше, що вони роблять, це пропустити це. Звичайно, він додає, що сніданок потрібно приймати в перші півгодини після пробудження.

Ще одна з хитрощів Сакуми включайте в раціон більше якісного білка, 1,5 грама на кожен кілограм, який ви важите.

Їжте не менше трьох разів на день і пийте багато води, уникайте алкоголю і, якщо ви збираєтеся приймати щось солодке, розділіть дозу на дві частини, щоб перетравити двічі, збільшивши витрати енергії.

Окрім тонізування, укладання та схуднення, метод Sakuma активує серцевину дуже просто і всього за кілька хвилин, щоб ви могли забути про години в тренажерному залі, якщо ні на що не встигаєте. Він навіть обіцяє зняти головний біль, менструальний біль, біль у спині, запор ... За словами Кенічі Сакуми, це займе не більше 5 хвилин і деякі прості вказівки в дієті, щоб мати топову модель тіла, вам доведеться спробувати свої вправи, хоча важко повірити, що швидка трансформація, ми лише втратимо кілька хвилин в експерименті.