Лазар Ангелов - болгарський професійний культурист, який пройшов шлях від професійного баскетболу до військової служби, а потім перейшов до професійного бодібілдингу.
Ангелов мав свої злети і падіння на тренуваннях, але залишається одне, і це його пристрасть до тренувань і підтримки досягнутих.
Домігся всесвітнє визнання за те, що має одне з найкращих фігур у фітнес-індустрії та бодібілдингу.
Багаторічною працею він створив міцну кар’єру професійного культуриста.
Ангелов також є інфлюенсером, як і інші культуристи, і має велику кількість фоловерів у своїх соціальних мережах.
У нього одні з найкращих абс у світі.
Як особистий тренер, він зміг перетворити тіла тисяч людей, а також заразити їх своєю мотивацією та внести свої знання.
У межах цієї статті, Ми поговоримо про тренувальний режим Лазаря Ангелова, а також про дієту, яку він використовує, і про добавки, які він приймає.
Фізичні характеристики
Зріст: 175 см
Вага: 88,5 - 93,0 кг
Вік: 35 років
Принципи навчання Лазаря Ангелова
Лазар Ангелов часто змішує і постійно змінює свій тренувальний режим, щоб дивувати свої м’язи так само, як це роблять багато інших культуристів, таких як Улісес чи Симеон Панда.
Щоб зберегти свою худорляву статуру, Ангелов виконує комбінація
ізоляційних вправ та складних вправ. Зазвичай 4-8 повторень в підході.
Ангелов теж проходить 20 хвилин робити кардіо і він любить робити HIIT, що допомагає йому залишатися худорлявим і з низьким вмістом жиру.
Лазар дотримується дуже суворого режиму харчування, щодня вживаючи достатню кількість калорій, щоб не втрачати м’язову масу, але в той же час досить жорсткий, щоб не накопичувати жир.
Тренування Лазаря Ангелова
Режим вправ Лазаря Ангелова складається з численних вправ.
Якщо ви подивитесь на вправи нижче, то побачите, що вони зосереджені на виконанні до 14 вправ на кожному тренуванні. Субота та неділя - дні відпочинку для Ангелова, що також дуже важливо для одужання.
Ось програма тренувань Лазаря Ангелова:
Понеділок: Скриня + Абс
У рамках цієї процедури Лазар виконує 9 вправ, загалом 4-8 повторень.
- Плоска лава (4 × 8 повторень)
- Нахилена лава (4 × 8 повторень)
- Лава для відхилення (4 × 8 повторень)
- Пуловер (4 × 8 повторень)
- Молотковий прес (3 x 8 повторень)
- Кошти (3 рази при відмові)
- Зважені присідання (в чотири рази до відмови)
- Підвісне підняття ніг (4x до відмови)
- Бічні складки (4x до відмови)
Вівторок: Назад + Пастки
У вівторок Лазар націлюється на спину, спину і закінчує більш ізольованим дотиком до верхньої трапеції. Використовуйте 6 різних вправ для цієї рутини.
- Ряд нахилу (4 × 8 повторень)
- Станова тяга (4 × 8 повторень)
- Тяга шківа (4 × 8 повторень)
- Підтягування (4 × 8 повторень)
- Кабельний ряд (4 × 8 повторень)
- Знизання плечей (6 × 10 повторень)
Середа: Плечі + Передпліччя + Абс
У середу Лазар виконує робочий сеанс з меншими, але дуже естетичними групами м’язів. Виконайте до 13 вправ. Кожен сет має приблизно 8 повторень.
- Військовий прес за шиєю (3 × 8 повторень)
- Машинна плечова преса (4 × 8 повторень)
- Бічні підйоми (4 × 8 повторень)
- Піднімання спереду з вагою диска (4 x 10 повторень)
- Підняття гантелей спереду (4 × 8 повторень)
- Колода в зворотному напрямку (4 × 10 повторень)
- Птахи (на похилій лавці) (4 × 8 повторень)
- Зважені сидіння (4x до відмови)
- Висячі ноги піднімаються (в чотири рази)
- Бічні складки (4x до відмови)
- Бічні хрускіти
- За задньою локотью зап'ястя (4x до відмови)
- Супінація завивки зап’ястя на лавці (4 рази до відмови)
Четвер: Біцепс + Трицепс
У четвер Лазар виконує рутинну роботу з 8 вправ по 4 підходи по 15 повторень.
- Жим лежачи з закритим хватом (4 х 8 повторень)
- Відштовхування шківа (4 × 8 повторень)
- Французька преса EZ Barbell (4 × 10 повторень)
- Кабельні трицепси (4 × 8 повторень)
- EZ Bar Bicep Curl (4 × 8 повторень)
- Широкий згин біцепса
- Молоток Curl (4 x 8 кожна рука)
- Завиток концентрації (4 × 8 повторень)
П’ятниця: Ноги + Абс
У п’ятницю Лазар закінчує тиждень ногами та пресом, виконуючи 14 підходів по 4-12 повторень у кожній вправі.
- Присідання (4 × 12 повторень)
- Присідання (до лавки) (4 × 12 повторень)
- Болгарський присідання (4 × 12 повторень)
- Розширення чотириголового м'яза (4 х 16 повторень)
- Доброго ранку (4 × 12 повторень)
- Завиток підколінного сухожилля (4 х 16 повторень)
- Сідничні удари (4 × 20 повторень)
- Підняття литок (4 × 20 повторень)
- Сидячі телята (4 × 20 повторень)
- Піднімання гомілок для гомілок (4 × 20 повторень)
- Зважені сидіння (4x до відмови)
- Відкритий велосипед лежачи (4x до відмови)
- Бічні складки (4x до відмови)
- Обертання тулуба штангою (в чотири рази до відмови)
Субота та неділя: Відпочинок
І субота, і неділя - це дні відпочинку для Лазаря. Це час, коли ви розслабляєте своє тіло і даєте йому час на відновлення. Після тижня напруженої роботи з тренуванням відпочинок дуже важливий, щоб не перериватися.
Дієта Лазаря Ангелова
Тепер, коли ми розглянули режим тренувань Лазаря, настав час продовжувати його дієту.
Щоденний раціон Лазаря ділиться на 6-разове харчування з якими він споживає навколо 245г білка усього. Зазвичай між їжею є 2-3-годинний інтервал.
Ангелов воліє використовувати суміш їжа з низьким вмістом вуглеводів з високим вмістом білка.
Ось дієта Лазаря Ангелова:
- Харчування 1: Овес, яйця, арахісове масло та грейпфрут
- Харчування 2: рис, курка та брокколі
- Харчування 3: Макарони, тунець та авокадо
- Харчування 4: рис, курка
- Харчування 5: лосось, зелений салат
- Харчування 6: Сир та брокколі
Добавки
Лазар Ангелов використовує наступні добавки, щоб допомогти завершити доповнення дієти та максимізувати приріст.
- Сироватковий білок
- Bcaa's
- Глютамін
- Аргінін
- Оксид азоту
- Омега 3 Риб’ячий жир
- Глюкозамін
Підсумкове оцінювання
Лазар Ангелов - одне з найвідоміших і найбільш захоплюваних імен у світі здоров'я та фітнесу. Він відомий тим, що спонукає людей просувати свою навчальну програму в Інтернеті, щоб допомогти тисячам людей
ентузіастів цього способу життя у всьому світі.
Як його тренувальна програма, так і дієта дуже повноцінна та збалансована, підходить для більшості людей, тому, сподіваюся, ви спробуєте це, і це допоможе вам продовжувати отримувати успіхи.
Я чекатиму будь-яких відгуків щодо цієї процедури в коментарях нижче. Я нагадую вам, що у вас є набагато більше процедур у відповідному розділі нашого блогу. Всього найкращого.