збільшення

Хочете попрацювати ноги і поліпшити зовнішній вигляд литок? У такому випадку ви повинні це знати існує режим вправ, який може допомогти тонізувати та збільшити литки. Крім того, це також може бути корисно формувати ноги і, таким чином, виглядати краще.

І жінкам, і чоловікам підтягнуті фігури можуть допомогти підтягнуті ноги з чітко вираженими м’язами. Однак не все обертається навколо зовнішнього вигляду, тренування ніг також допомагає вам мати гарну поставу.

Навіть якщо ви зазвичай цього не враховуєте, пам’ятайте, що те, як ви крокуєте і ходите, впливає на здоров’я всього вашого тіла. Тому рекомендується дбати про постуральну гігієну різними способами, особливо здійснюючи фізичні вправи.

Рутина для збільшення телят

Є дослідження, які дозволяють припустити, що збільшення телят здійснюється за допомогою фізичних вправ може допомогти поліпшити здатність до рівноваги. Останнє є важливим, особливо у випадку з літніми дорослими.

З іншого боку, дослідження, опубліковане в Журналі судинної хірургії, прийшло до висновку, що вправи на вирощування литок можуть допомогти поліпшити ефективність ходьби та збільшення об’ємної щільності мітохондрій в шлунково-м’язовому м’язі.

Крім усього іншого, як і інші форми фізичних вправ, це допомагає поліпшити кровообіг, запобігти недугам та зменшити ризик захворювань. Тим не менше, важливо доповнити його повноцінною дієтою та здоровими звичками.

Що ще, Ви повинні бути постійними у своїй практиці, щоб отримати відповідні переваги. Отже, якщо ви хочете збільшити своїх телят, почніть з практикування варіантів, які ми ділимося нижче.

1. Підніматись і спускатися сходами

Без сумніву, однією з найкращих вправ для збільшення ікри є підйом і спуск по сходах. Крім того, це a проста, недорога та беззбиткова діяльність, яку ви можете практикувати в багатьох місцях.

Це заслуговує на першу позицію в рутині, оскільки ви можете робити це щодня з невеликою дисципліною та боротьбою з лінню.

  • Пропонуємо вам припинити користуватися ліфтом у своїй будівлі і почати тонізувати литки.
  • Пам'ятайте, що м’язи, якими ви піднімаєтеся вгору і вниз по сходах, різні, тож ви повинні поєднати обидва.

2. Пройдіться містом або пішки

Піші прогулянки складаються з пішохідних маршрутів сільською місцевістю або горами. Це один з найпопулярніших видів спорту для зміцнення ніг. Крім фізичних навантажень, привносить внутрішній спокій, у міру розвитку в природі.

Однак, якщо у вас немає можливості виїхати з міста та контактувати з природою, ви можете ходити щодня не менше півгодини. Ви будете мати стимул відвідувати нові місця і навіть побалувати себе корисним частуванням по дорозі.

3. Велосипед

Ви можете зробити це в місті, серед природи або не рухаючись з велотренажера. Загалом, як показують певні дослідження, практикування певних способів велосипедного руху може вам допомогти покращуйте свою аеробну здатність і розвивайте ноги за допомогою педалей.

Однак потрібно пам’ятати, що для занять цим видом спорту важливо носити відповідний одяг та аксесуари. Крім того, якщо це можливо, ви повинні мати хороший велосипед.

4. Плавання

Всім відомо, що плавання допомагає тонізувати м’язи всього тіла. Тому, може доповнити ваш розпорядок дня для збільшення телят. Крім того, що збігається з дослідженням, опублікованим у Journal of Exercise Rehabilitation, це також покращує гнучкість та фізичну силу.

Плавання - один із найповніших видів спорту, що існують, оскільки всі задіяні м’язи працюють одночасно. Крім того, це сприяє поліпшенню координації, а також ємності та працездатності легенів та серця.

5. Ваги щиколотки

Існує найрізноманітніша вага, який кріпиться до щиколоток за допомогою простих липучок або ремінця. За допомогою цього аксесуара ми можемо робити всі види діяльності, оскільки телята додадуть ваги.

Запам’ятайте запускайте світло, щоб уникнути травм або спазмів. Також не забувайте розтягуватися до і після. Таким чином ви зможете максимально безпечно розвивати ці м’язи.

6. Присідання зі стрибками

Співпадаючи з публікацією в Міжнародному журналі спортивної фізичної терапії, присідання може стимулювати діяльність литкових м’язів, а також сухожилля, м’язи стегна та живота.

7. Скакалка

Стрибки через мотузку - дуже повна вправа. Це може нам допомогти набрати м’язовий тонус і міцні ноги протягом декількох тижнів після його занять. Також працюють над рівновагою тіла і, перш за все, над фізичним опором.

Стрибки через мотузку передбачають прямі зусилля з литки за допомогою якого, крім того, покращується здоров’я серцево-судинної системи.

Деякі з найбільш інтенсивних видів спорту, такі як бокс, використовують для ефективності тренування зі скакалки.

8. Еліптична

Еліптична машина призначена для охоплення великої кількості рухів. А) Так, нам вдається працювати з телятами одночасно з руками. Так само ця вправа зменшує ризик отримання травм, якщо ми робимо це правильно.

Як бачите, існує кілька видів вправ для збільшення ікри і зміцнення ніг. Майте на увазі, що в будь-якому випадку, Ви повинні проводити їх постійно, щоб побачити результати. У той же час, ви повинні підтримувати хороші звички способу життя.

  • Ema R, Ohki S, Takayama H, Kobayashi Y, Akagi R. Вплив тренувань з вирощування литок на швидке виробництво сили та здатність до рівноваги у літніх чоловіків. J Appl Physiol (1985). 2017; 123 (2): 424–433. doi: 10.1152/japplphysiol.00539.2016
  • Hongu N, Shimada M, Miyake R, Nakajima Y, Nakajima I, Yoshitake Y. Сприяння сходженню по сходах як звичайна вправа серед здорових людей похилого віку, які відвідують програму фізичної активності на базі громади. Спорт (Базель). 2019; 7 (1): 23. Опубліковано 2019 р. 18 січня. Doi: 10.3390/sports7010023
  • Морріс, Дж. Н., і Хардман, А. Е. (1997). Ходьба до здоров’я. Спортивна медицина. https://doi.org/10.2165/00007256-199723050-00004
  • Паніс Л.І. Велоспорт: користь та ризики для здоров’я. Екологічна перспектива здоров'я. 2011; 119 (3): a114 - a115. doi: 10.1289/ehp.1003227
  • Eliassen W, Saeterbakken AH, van den Tillaar R. ПОРІВНЕННЯ ДВУСТОРОННІХ І ОДНОСТОРОННІХ ВПРАВ НА ПРИСУДІ З КІНЕМАТИКИ БАРБЕЛЛУ І АКТИВАЦІЇ МЯЗІВ. Int J Sports Phys Ther. 2018; 13 (5): 871–881.
  • Трекрочі А, Каваджоні Л, Качча Р, Альберті Г. Тренування на стрибках: баланс та координація рухів у футболістів дошкільного віку. J Sports Sci Med. 2015; 14 (4): 792–798. Опубліковано 2015 р. 24 листопада.

Ступінь журналіста Університетом Рамона Люлла в Барселоні (2005). Він співпрацював з різними агентствами та ЗМІ як Europa Press та Com Ràdio. Він працював у видавничій галузі як письменник, редактор, перекладач і коректор книг (Видання 62, Редакційна команегра, Ара Лібрес, Океано Гран Травесія). Ступінь натуропатії (природна медицина) Heilpraktiker Institut de Barcelona (2011), що спеціалізується на харчуванні, квіткових есенціях та природних засобах та терапії. Він практикував натуропатом в центрах Каталонії, а також самостійно. Він працював у секторі органічної та вегетаріанської їжі у компанії Vegetalia. Він пройшов курс харчування та ожиріння: боротьба із зайвою вагою, запропонований Національним автономним університетом Мексики.