свій

Оскільки вуглеводи відносно багаті на картопляний раціон, якщо ви хочете позбутися від кілограма, відмовтеся від хліба, цукру, меду, алкоголю, солодких напоїв, а також від ковбас, напівфабрикатів та жирних молочних продуктів.

Картопля не є ворогом стрункої лінії. У правильній комбінації, навпаки, вони допоможуть вам схуднути.

Картопля здебільшого складається з води, і хоча в ній відносно багато вуглеводів, не потрібно відмовлятися від неї, коли худнете. Однак це не означає, що ви будете їсти лише несмачну варену картоплю весь день. Поєднуйте їх з сиром, нежирними молочними та кисломолочними продуктами та овочами. Ви не втратите необхідних поживних речовин і не почнете свій метаболізм.

З іншого боку, оскільки вуглеводів відносно багато в картопляному раціоні, якщо ви хочете позбутися від фунта, відмовтеся від хліба, цукру, меду, алкоголю, солодких напоїв, а також від ковбас, напівфабрикатів та жирних молочних продуктів . Не смажте їжу і не зменшуйте кількість жиру як мінімум на третину під час приготування їжі. Ви побачите позитивні результати на своїй фігурі вже через п’ять днів дієт.

Вміст енергії

Ви хочете знати, скільки енергії ховається в 100 грамах картоплі, що готується по-різному?
Варена картопля - 280 кДж
Очищена картопля - 370 кДж
Печена картопля - 390 кДж
Проросла картопля - 440 кДж
Картопляне пюре з маслом і молоком - 470 кДж

Як їсти?

Ви знайдете натхнення в нашому меню.

Сніданок

Натерте яблуко зі 100 грамами нежирного сиру і чайною ложкою насіння чіа

Або
Омлет з двох яєць, двох скибочок пісної шинки, білого йогурту

Перекус

Чашка сироватки без смаку

Або
Пюре зі свіжих фруктів

Запечена картопля з сиром
Почистіть дві картоплі середнього розміру, приготовлені в шкірці, і наріжте більш тонкими скибочками. Протріть невелику форму для запікання чайною ложкою олії, покладіть на дно половину картоплі, 100 грам нежирного сиру, змішаного з подрібненим кропом, щіпкою солі і одним яєчним білком. Покладіть зверху картоплю, що залишилася, приправте свіжомеленим перцем і запікайте в духовці, нагрітій до 180 градусів Цельсія, до золотистого кольору.

Або
Запечена картопля з тунцем
Помийте більшу картоплю, проткніть її виделкою в декількох місцях по всій окружності і запікайте в духовці, нагрітій до 190 градусів Цельсія, протягом 30-40 хвилин. Дайте трохи охолонути, розріжте уздовж навпіл і обережно викопайте внутрішню частину, щоб не пошкодити шкіру.

Видовблену картоплю віджати виделкою, додати чайну ложку білого йогурту, столову ложку капного тунця у власному соку, мелений білий перець і щіпку солі. Наповніть шкурки сумішшю. Решту йогурту змішайте з невеликою кількістю лимонного соку, подрібненою петрушкою і полийте картоплею.

Оловрант

Свіжі овочі з нежирним сиром
Або
Коктейль з 200 мл нежирного молока, столової ложки сиру, чайної ложки якісного какао і декількох крапель натурального підсолоджувача

Вечеря

Одна картопля, приготована в шкірці, 100 грам курячої грудки на грилі, тушкована білокачанна капуста

Або
Овочевий суп з картоплею