Смачно, дуже корисно і мало калорій, включіть його у своє меню!
У середньому від 100 до 120 калорій на 120 грамів (4 унції), риба є одним з ідеальних продуктів харчування, коли ми сидимо на дієті. Союзник, який ніколи не зазнає невдач, коли ми хочемо схуднути правильно, крім того, що забезпечуємо чудове харчування.
Дуже багатий білком і з мінімальним вмістом жиру, ідеально підходить для приготування в духовці, на грилі або на плиті, соте на тефлоновій сковороді, злегка обприскуючи легким розпилювачем оливкової олії.
Риба в ідеальному меню для схуднення
Ми нагадуємо вам декілька ідеальних супутників для риби:
? Різноманітні салати з помідорами, салатом, шпинатом, спаржею, звареними круто яйцями, оливками тощо.
? Овочі та бобові, такі як кабачки на пару, брокколі, цвітна капуста тощо. Їжте їх із смачним дотиком смаженого мигдалю на ½ чайної ложки вершкового масла та смачного смаженого часнику в декількох краплях олії. Вони становлять в середньому від 100 до 150 калорій. І не забувайте, що ½ чашки смачного кускусу містить всього 90 калорій.
Порада: Лимон, а також кмин у порошку та італійські спеції, такі як орегано, роблять смак риби більш апетитним, оскільки вони забирають той сильний запах та аромат, через який багато людей не хочуть його їсти. Таким чином у них більше немає виправдання.
Скільки калорій?
? Філе підошви одна з найнижчих калорій риби: 160 калорій на 210 грам (7 унцій).
? Копчений лосось має 200 калорій на 180 грам (6 унцій); лосось рожевий, сирий, 131 калорія на 4 унції (120 грам).
? Консервовані сардини у воді вони мають 150 калорій на 90 грам (3 унції); консервовані в олії, 200 калорій на 3 унції (90 грам).
? Тунець консервований у воді Він містить 130 калорій на 120 грам (4 унції); тунець в олії, 150 калорій на 120 грам (4 унції).
? Філе окуня має 275 калорій на 210 грам (7 унцій).