Омега-3 жирних кислот багато в риб’ячому жирі. Це корисна речовина, тому було б шкода, якщо ви пропустили риб’ячий жир.

точно

У наших умовах недостатньо якісної та жирної риби, щоб збільшити наші запаси жирних кислот омега-3. На щастя, існують інші способи доповнення цих важливих речовин. Найефективніший з них - риб’ячий жир. Що нам допомагає та які його наслідки?

1. Допомагає боротися з депресією та тривогою

Симптоми депресії включають смуток, млявість та загальну втрату інтересу до активного життя. Тривога характеризується постійним страхом і нервозністю. Регулярне вживання риб’ячого жиру і, отже, омега-3 жирних кислот значно зменшує ймовірність почуття тривоги. Дослідження показують, що використання риб’ячого жиру є ефективним засобом проти депресії та замінює багато антидепресантів.

2. Покращує зір

DHA - тип омега-3 жирних кислот - є основним компонентом сітківки. Якщо його не вистачає, можуть виникнути проблеми із зором. Регулярне вживання також запобігає втраті зору.

3. Захищає вашу майбутню дитину

Риб’ячий жир має вирішальне значення для росту та розвитку мозку вашої майбутньої дитини. Також відомо, що немовлята, які отримують дозу ДГК (омега-3 жирної кислоти), мають кращий зір. Застосування риб’ячого жиру під час вагітності позитивно позначається на майбутньому новонародженому:
- підвищує його інтелект,
- знижує ризик затримки розвитку,
- знижує ризик розвитку СДУГ, аутизму та дитячого церебрального паралічу.

4. Захищає серце

У країнах, де регулярно вживають свіжу рибу, у них дуже низький рівень захворюваності на серцево-судинні захворювання. Виявилося, що риб'ячий жир є причиною здорового серця - він знижує кров'яний тиск, підвищує рівень "хорошого" холестерину, знижує рівень "поганого" холестерину, запобігає утворенню тромбів і захищає артерії.


5. Риб’ячий жир для дітей? Знижує гіперактивність

Синдром дефіциту уваги з гіперактивністю (СДУГ) характеризується неуважністю та високою імпульсивністю. Діти з СДУГ мають низький рівень омега-3 жирних кислот у крові в порівнянні зі здоровими однолітками. Риб’ячий жир важливий для дітей головним чином тому, що він підвищує їх увагу та допомагає зосередитись на завданнях.

6. Має протизапальну дію

Запалення - це природна реакція організму на інфекції та внутрішні пошкодження, спричинені бактеріями або вірусами. Однак, якщо воно зберігається тривалий час, воно трансформується в хронічне запалення. Цей стан вже шкідливий для організму, оскільки він негативно впливає на діяльність внутрішніх органів, особливо серця. Більше споживання омега-3 жирних кислот має протизапальну дію, тому не соромтеся тягнутися до риб’ячого жиру при хронічному запаленні.

7. Зменшує астму у дітей та дорослих

Астма - це хронічне захворювання легенів з такими симптомами, як кашель, задишка та хрипи. Важкі напади астми можуть бути дуже небезпечними та небезпечними для життя. Вони викликані запаленням і набряком дихальних шляхів. Оскільки захворюваність на астму зростає в останні роки через кілька несприятливих факторів, це важливо.

Споживання риб’ячого жиру

Дослідження показали, що грудне молоко також містить омега-3 жирні кислоти, що благотворно впливає на розвиток дитини. Тому риб’ячий жир важливий для дітей та підтримує їх правильний ріст.

Наш раціон повинен включати, зокрема, ті види риб, які містять найбільше корисних речовин. До цієї групи належать лосось, анчоуси, сардини, скумбрія, оселедець, тунець і палтус. Щоб забезпечити наш організм достатньою дозою омега-3 жирних кислот, нам слід споживати жирну рибу принаймні два рази на тиждень.

Більш простий спосіб отримати омега-3 жирні кислоти та інші вітаміни - це приймати риб’ячий жир.

Часто можна зустріти риб’ячий жир у класичній рідкій формі. Завдяки своєму запаху він може відштовхувати, але для любителів риби цей типовий рибний аромат не буде чимось особливим. Якщо вам заважають регулярно приймати риб’ячий жир після ложки на день, спробуйте риб’ячий жир у формі капсул. Їх просто ковтають і не мають смаку та запаху. Щоб максимізувати ефект, рекомендується вживати 250 мг омега-3 жирних кислот щодня.

Зберігання риб'ячого жиру

Зберігання риб'ячого жиру таке ж, як і для більшості олій. Основне правило полягає в тому, що олія повинна знаходитися в закритій темній пляшці та в темному та прохолодному місці через ризик окислення.